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春季(ji)养(yang)肝护肝正当时(shi)
此时(shi)推荐你吃(chi)辛味蔬(shu)菜
比如油菜
它能(neng)润(run)肠通便、解毒消(xiao)肿、疏(shu)肝理气
膳食纤维(wei)、维(wei)生素(su)、矿物质含量
也比较丰富
推荐吃(chi)法：七(qi)菜羹
快跟着小(xiao)圈一起(qi)来看看～
本文审核专家
吴圣贤
北京(jing)中医药大学
东直门医院
脑病科 主任医师(shi)
张(zhang)淑(shu)江
中国农业科学院
蔬(shu)菜花卉研究所
研究员
01
春季(ji)推荐你多吃(chi)辛味食物
春季(ji)是万物生发(fa)的季(ji)节。此时(shi)自然界阳气和人(ren)体阳气同(tong)时(shi)向上、向外(wai)生发(fa)，辛味食物可帮助阳气生发(fa)、驱散寒湿。
其(qi)次(ci)，中医认(ren)为，春属(shu)木，肝也属(shu)木，所以春气通肝，此时(shi)养(yang)生应以养(yang)肝护肝为主，辛味食物可以帮助肝脏(zang)顺畅运作并(bing)提升其(qi)功能(neng)。
五辛盘
五辛盘包括大蒜(suan)、小(xiao)蒜(suan)、韭菜、油菜（芸薹）、香菜，它们都是辛味食物，有助于生发(fa)五脏(zang)阳气，顺应春夏时(shi)节，大自然阳气生发(fa)的特性，此时(shi)推荐你常吃(chi)这五种食物～
02
春季(ji)食用油菜正当时(shi)
油菜作为五辛盘中重要的一种蔬(shu)菜，学名叫普通白菜，是由芸薹演化(hua)而(er)来的。从主栽品种来讲，又分为上海青、矮(ai)脚黄、还有瓢儿白等。春天(tian)的油菜口(kou)感鲜嫩、营(ying)养(yang)丰富，此时(shi)食用正当时(shi)。
油菜的好处：
中医认(ren)为，油菜主要对肝和脾胃有养(yang)生保健作用。
1.推陈(chen)致(zhi)新：
● 油菜作为辛味蔬(shu)菜，能(neng)帮助生发(fa)肝经阳气，适合春天(tian)食用；
● 油菜推陈(chen)的作用，还体现在润(run)肠通便、消(xiao)食积、消(xiao)湿热、解油腻方面。
2.解毒消(xiao)肿：
油菜具(ju)有破瘀、利水消(xiao)肿的功效，对疮、痈、疖、肿都有一定食疗功效，比如面部痤疮、湿疹(zhen)、火疖子等。
3.疏(shu)肝理气：
油菜能(neng)够帮助肝气升发(fa)，让肝气更加顺畅。
《饮膳正要》记载
现代研究发(fa)现，油菜营(ying)养(yang)丰富，具(ju)有以下好处。
1.膳食纤维(wei)含量高：
油菜中含有丰富的膳食纤维(wei)，可以帮助促进胃肠道蠕动(dong)，排出体内毒素(su)、垃圾，起(qi)到通便的作用。
2.维(wei)生素(su)含量高：
油菜富含丰富的胡萝卜素(su)、维(wei)生素(su)A和维(wei)生素(su)C，它的总维(wei)生素(su)含量是大白菜的3倍多。
3.矿物质含量高：
油菜富含钙(gai)、钾、铁等矿物质元素(su)，这些矿物质元素(su)对提高人(ren)体免疫力具(ju)有一定作用。
营(ying)养(yang)小(xiao)贴士：
油菜薹是油菜的花薹，它集中了整个植(zhi)株的营(ying)养(yang)成分，鲜嫩可口(kou)，营(ying)养(yang)更加丰富。
鸡蛋每周吃(chi)够这个量
心脏(zang)血管都受益！
还能(neng)降低这两种慢病风险
可惜(xi)很(hen)多人(ren)都没吃(chi)对
03
春季(ji)推荐你这样吃(chi)油菜
七(qi)菜羹
好处：
● 激发(fa)人(ren)体清阳之气，帮助滋养(yang)身体；
● 青色(se)入(ru)肝，春季(ji)多食用绿色(se)食物，可以帮助人(ren)体阳气生发(fa)、疏(shu)肝理气、护脾胃。
更适宜人(ren)群：
● 代谢性疾病的人(ren)群，比如肥胖人(ren)群、血脂偏高人(ren)群、血糖偏高人(ren)群、血压偏高人(ren)群；
● 肝阳上亢人(ren)群，表现为头晕胀(zhang)痛、面红目赤、急(ji)躁(zao)易怒；
● 湿毒积聚比较多的人(ren)群，表现为容易生痤疮、长(chang)湿疹(zhen)，中医认(ren)为，疮、痈、疖、肿都属(shu)于热毒；
● 习惯性便秘人(ren)群。
所需(xu)食材：
油菜薹、荠菜、芥菜、芹(qin)菜、蒜(suan)苗、胡萝卜、香菜、葛根粉、盐、香油、胡椒粉。
制作方法：
1.把油菜薹、荠菜、芥菜、芹(qin)菜、蒜(suan)苗、胡萝卜、香菜切成末；
2.起(qi)锅烧水，放入(ru)葛根粉勾芡，加入(ru)适量盐和胡椒粉调味；
3.放入(ru)准备好的七(qi)种蔬(shu)菜末，再次(ci)煮开后淋入(ru)几滴香油调味即可。
禁忌人(ren)群：
胃寒者不(bu)宜食用。
油菜营(ying)养(yang)小(xiao)贴士
1.春季(ji)食用辛味食物，可以帮助阳气生发(fa)、驱散寒湿，还可以帮助肝脏(zang)顺畅运作并(bing)提升其(qi)功能(neng)。
2.油菜的好处：
● 推陈(chen)致(zhi)新、解毒消(xiao)肿、疏(shu)肝理气；
● 膳食纤维(wei)、维(wei)生素(su)、矿物质含量高。
3.春季(ji)推荐你这样吃(chi)油菜：七(qi)菜羹。
来源：CCTV生活圈