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参(can)考消(xiao)息网2月7日报道 据德国《世界(jie)报》网站1月5日，医生一般不建议在临睡(shui)前运动(dong)，因为这会影响睡(shui)眠(mian)。然而，新西兰的一项研究表明(ming)情况恰(qia)恰(qia)相反。

奥塔戈大学的梅(mei)蕾迪丝·佩迪领导的研究小组招募了(le)28名年龄在18岁至40岁之间的参(can)与(yu)者(zhe)，其中(zhong)一组被要求主(zhu)要以坐姿度过晚(wan)间4小时，另一组每隔30分钟起身做3分钟的中(zhong)等(deng)强(qiang)度训练(lian)，内容包括深蹲、站姿提踵和提膝。佩迪解释说(shuo)：“我们特意选择了(le)这些简单的运动(dong)，因为它们不需要设施或太多空(kong)间，而且可以边看电视边做。”

结果发现，两组参(can)与(yu)者(zhe)入睡(shui)所需的时间大致相同，夜醒次(ci)数也差不多；但运动(dong)组的睡(shui)眠(mian)时长要多27分钟，平均(jun)7小时12分钟，而另一组的平均(jun)睡(shui)眠(mian)时长为6小时45分钟。

佩迪说(shuo)：“人们一直不鼓励(li)在临睡(shui)前剧烈(lie)运动(dong)，因为这会提高体温和心率，而这两者(zhe)都被视为干扰睡(shui)眠(mian)的因素。”然而，该研究不仅表明(ming)此类担忧缺乏依据，还表明(ming)晚(wan)间锻炼能延长睡(shui)眠(mian)时间。

其中(zhong)重要原因或许(xu)在于，运动(dong)会引发自主(zhu)神经系统的特殊反应。运动(dong)期间，交感神经系统处于活跃状态，脉搏和呼(hu)吸加(jia)快，血(xue)压升高，汗腺被激活。体力消(xiao)耗后，又会出现反作用(yong)。

“自主(zhu)神经系统中(zhong)的迷走(zou)神经接管身体，令人放松，让承受过压力的人体得(de)以再生。”德国慕尼(ni)黑心脏(zang)中(zhong)心心内科主(zhu)任(ren)黑里贝特·顺克特解释说(shuo)。此阶段比运动(dong)期间交感神经系统激活的时间更长。“说(shuo)得(de)直白一点，如果运动(dong)者(zhe)每天有一个小时处于交感神经兴奋(fen)状态，那(na)么他在剩(sheng)下的23小时内就处于迷走(zou)神经兴奋(fen)状态。”也就是说(shuo)，经过短暂的高峰期后，随之而来的就是放松。这就可以解释晚(wan)上运动(dong)为何能延长睡(shui)眠(mian)时间。