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浙江大学医学院附属第一医院健康管理中心(xin)主任刘忠说，睡前不进食对大多数(shu)人来说更(geng)健康。晚上，新陈代谢速度较慢，胃肠活动也相对减缓。如果在此时进食，特别是(shi)摄入过多的热量，身体难以及时消耗这些能量，容易转化为脂肪储存，可能导致体重增加。此外，睡前进食还可能增加胃肠负担，甚至让大脑保持活跃，影响睡眠质量。

对于部分需要(yao)夜间加班以及上夜班的人来说，可以稍微推(tui)迟晚餐时间，延缓饥饿感(gan)的到来，保证(zheng)正常入睡。如果临睡前已经(jing)非常饥饿，甚至感(gan)到头晕脑涨，说明(ming)身体的能量已经(jing)不足。在这种情(qing)况下，如果不吃点夜宵，会影响入睡及第二天的工作和学习，但食物的选择和摄入量十分关(guan)键。

很多时候(hou)，长胖不仅是(shi)因为吃了夜宵，也是(shi)由于摄入总热量超出了身体需求。浙江大学医学院附属第一医院健康管理中心(xin)营(ying)养师刘沉冰建议，夜宵应在睡前1至2小(xiao)时吃，比如说，计划(hua)12点睡觉，可在10点左右吃夜宵。夜宵的选择应尽量以清淡、低热量、易消化的食物为主，食物中的蛋白(bai)质和脂肪含量不宜过高，同时避免辛辣(la)等刺激性调(diao)味品的使(shi)用(yong)。

“例如，一小(xiao)碗无糖酸奶，一个煮鸡蛋，或是(shi)一片高纤维面包，一份100克左右的水果，都是(shi)不错(cuo)的选择。这些食物不仅能帮助(zhu)维持血糖稳定，而且较容易消化吸收(shou)，不会给胃肠道带来额外负担。”刘沉冰说，夜宵应避免选择高糖、高脂、高盐的食物，如炒饭、炒面、盖浇饭、火锅(guo)和烧烤等。这些食物不仅容易导致体重增加，还可能扰乱睡眠，加重胃肠负担。

此外，刘忠也表(biao)示(shi)，除(chu)了选择不吃夜宵或者选择健康的夜宵以外，保证(zheng)充足的睡眠同样至关(guan)重要(yao)。睡得太晚或昼夜节律混(hun)乱会导致褪黑素分泌不足，影响瘦素的分泌和信号(hao)传导，以至于无法有效控制食欲。对于部分常常需要(yao)夜间加班以及上夜班的人来说，应尽量确保每天7至8小(xiao)时的睡眠，以及入睡时间的相对稳定。很多人由于加班或者夜间工作，回到家已经(jing)很晚，此时不建议玩(wan)手机，还是(shi)要(yao)养成良好的习惯，尽快洗漱就寝。

《人民日报》（2025年02月24日 第 11 版）