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华昌融资租赁申请退款人工客服电话
2025-02-23 01:57:04
华昌融资租赁申请退款人工客服电话

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本文转(zhuan)自【CCTV生(sheng)活圈(quan)】;

你(ni)是否有过“不知不觉就吃(chi)太饱”的经历?很多人认(ren)为偶(ou)尔一两顿大餐没什么伤害,但体内可能已经乱作(zuo)一团,如(ru)果(guo)是经常吃(chi)太多身体受到的危害会更大。

吃(chi)太饱

会让身体超负荷运载

吃(chi)太多东(dong)西,最直接的影响就是胃被撑大,而不得不占据腹(fu)腔内更多空间,很可能会挤压其他内脏(zang),引发腹(fu)胀、恶心(xin)、呕吐等。吃(chi)太多东(dong)西间接影响身体多个消化器(qi)官超负荷运载。

当胃的容积扩(kuo)张到1~1.5升(sheng)时,会出(chu)现饱的感觉。

这时还不停止进食,当胃容量进一步扩(kuo)张到2~3升(sheng),就会感到吃(chi)撑了。

当胃被过度撑大,扩(kuo)张至3~4升(sheng)甚至更大时,我们身体就可能会出(chu)现一系列严重(zhong)问(wen)题。

一、消化系统超负荷

暴饮暴食后(hou),胃酸分泌会增加,可能会导致胃部有灼(zhuo)热、反流的感觉。

相应地,我们的胰腺和胆囊也要“加班(ban)工作(zuo)”,这会增加炎症和胆结石的风险。

二、血糖(tang)急(ji)剧升(sheng)高

在大量进食,尤其是高碳水食物(wu)的时候,血糖(tang)会飙升(sheng)。随后(hou)胰岛素(su)大量分泌,这可能会引发饭后(hou)困倦或低血糖(tang)的反应。

三、心(xin)血管负担加重(zhong)

食物(wu)的消化需要大量的血液供(gong)应,这样心(xin)脏(zang)的负担就会加重(zhong),血压可能升(sheng)高,甚至可能会诱发心(xin)梗、脑卒中这些严重(zhong)的健(jian)康(kang)问(wen)题。

经常吃(chi)太饱,除了短期痛苦和不适,更严重(zhong)的是身体的长期负担,以(yi)及由此引发的各种(zhong)健(jian)康(kang)问(wen)题。

长期摄入过量营养,很可能引发肥胖。而肥胖是诸多疾病的危险因素(su),比如(ru):2型糖(tang)尿病、阻塞性睡眠呼吸暂停、心(xin)血管疾病、非酒(jiu)精性脂肪肝(gan)等,从而增加死(si)亡风险。

导致暴饮暴食的原因

1.情绪(xu)因素(su)

很多人暴饮暴食,其实是情绪(xu)出(chu)了问(wen)题。

当我们处(chu)于压力刺激下,人体会分泌一种(zhong)皮质醇,也就是压力激素(su)。它(ta)会增加我们的食欲,尤其是让我们对高糖(tang)和高脂食物(wu)产生(sheng)强烈渴望。而吃(chi)这些食物(wu)能够促(cu)进多巴胺的释放(fang),给我们带来短暂的愉悦感。

2.睡眠不足

睡眠不好会影响瘦素(su)和饥饿素(su)的分泌,导致食欲增加。

3.饮食不规律(lu)

长期节食或者三餐不规律(lu),会让身体“不知所措”,容易(yi)出(chu)现暴食行为。

4.习惯性奖励

如(ru)果(guo)从小就被用(yong)好吃(chi)的东(dong)西来安慰,长大以(yi)后(hou)就可能形成用(yong)食物(wu)来缓解情绪(xu)的习惯。

如(ru)何(he)管住嘴

科学控制食量

●调整饮食结构

减少(shao)高脂高糖(tang)的食物(wu),多吃(chi)膳食纤维高的食物(wu),比如(ru)蔬(shu)菜、全谷物(wu)等。这些食物(wu)可以(yi)增加饱腹(fu)感,避免暴食。

●细嚼慢咽

吃(chi)饭时间至少(shao)20分钟,给大脑足够的时间去接受吃(chi)饱的信(xin)号,帮助控制食量。

●控制进食节奏

比如(ru)采用(yong)轻断食的办法,晚餐适量减少(shao),但不建议极端节食,否则可能会引起暴食的反弹。

●尽量按时吃(chi)饭

按时吃(chi)饭能避免太饿导致的暴饮暴食。

早餐推荐时间:7:00~8:30。

午餐推荐时间:11:00~13:30。

晚餐推荐时间:18:00~19:00。

●找(zhao)到其他解压方式(shi)

尽量减轻生(sheng)活压力,找(zhao)到其他可以(yi)释放(fang)压力、舒缓情绪(xu)的方法,避免情绪(xu)性暴饮暴食。

健(jian)康(kang)小贴士

1.经常吃(chi)太饱,除了短期痛苦和不适,更严重(zhong)的是身体的长期负担,以(yi)及由此引发的各种(zhong)健(jian)康(kang)问(wen)题。

2.导致暴饮暴食的原因:情绪(xu)因素(su)、睡眠不足、饮食不规律(lu)、习惯性奖励。

3.如(ru)何(he)管住嘴?

调整饮食结构、细嚼慢咽、控制进食节奏、尽量按时吃(chi)饭、找(zhao)到其他解压方式(shi)。

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