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告别春节假期(qi)
你(ni)有没(mei)有不想上班(ban)、
不想上学、不想起床？
从“假期(qi)模式”切换到“工作模式”
还不太(tai)适应？
“节后综合征”悄然而至
如何调整(zheng)？
这份指南请收好！
什么是“节后综合征”？
很多人在春节过后会出现一系列心理和身体(ti)上的不适症状，如精神疲劳、情绪(xu)低落、注(zhu)意力不集(ji)中、失眠或(huo)嗜睡、消化不良、头痛、胃肠不适等，从而影响工作和生活，这就是“节后综合征”。这通常是因(yin)为假期(qi)的生活作息与饮食运动和节后相差太(tai)多导致。
如果你(ni)出现下面几种表现，就需要引起注(zhu)意了。
1.睡眠紊乱(luan)。假日期(qi)间，身体(ti)缺乏充足(zu)的休息，人体(ti)生物钟被打乱(luan)，睡眠紊乱(luan)就会找上门。
2.手机沉溺。假期(qi)长时间刷(shua)手机，不仅会过度依赖手机，还会因(yin)长期(qi)低头或(huo)久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。
3.疲劳焦虑。节后可(ke)能会出现抑郁、烦闷(men)等心理问题，还会出现注(zhu)意力不集(ji)中、精神紧张、疲乏无力等情况(kuang)。
4.肠胃紊乱(luan)。假日里大(da)吃大(da)喝过后，有人可(ke)能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻(xie)等。
“节后综合征”如何调整(zheng)？
从医学角度来讲，“节后综合征”并不是严格意义上的病症。如何调整(zheng)才能元气满(man)满(man)地(di)投入到节后的工作中？此时应当将注(zhu)意力转向身体(ti)的养护(hu)与恢复，通过调整(zheng)饮食和运动，更好地(di)预防(fang)节后综合征。
饮食转向清淡，增加膳食纤维
假期(qi)中，大(da)鱼大(da)肉和油炸食品成为餐桌(zhuo)上的常客。假期(qi)结(jie)束是时候(hou)让肠胃也享受一下“假期(qi)”了。蔬菜、水果以及(ji)全(quan)谷类食物，它们不仅口味清淡、易(yi)于消化，还能为身体(ti)提供丰富的维生素和矿物质，有助于身体(ti)恢复平衡。燕麦、糙米、豆(dou)类、蔬菜和水果等富含膳食纤维的食物，能够促进肠道蠕(ru)动，让人们感受到轻松与自在。
此外，还应增加蛋白(bai)质、水分的摄入。蛋白(bai)质是人体(ti)修复的重要营养素，瘦(shou)肉、禽类和鱼虾类食物以及(ji)蛋类、大(da)豆(dou)类和奶制品等食物，都(dou)是优质的蛋白(bai)质来源；充足(zu)的水分摄入有助于维持身体(ti)的正常代谢和排毒功能，也可(ke)以适量饮用淡茶或(huo)汤类饮品。
通过运动健身调整(zheng)状态
除了进行饮食调整(zheng)外，保持适量的运动也可(ke)以提升身体(ti)活力，减少疲劳感。想要缓解(jie)“节后综合征”，还可(ke)以通过以下几种运动和健身方(fang)法来调整(zheng)身体(ti)状态。
1.有氧运动
有氧运动能够提高心肺功能，促进血液循环，帮(bang)助身体(ti)更快地(di)恢复活力。推荐快走或(huo)慢跑、骑自行车或(huo)游泳。要根据自己的身体(ti)情况(kuang)，合理选(xuan)择运动的方(fang)式和强度，不要一开(kai)始就进行高强度的有氧运动。同时运动前(qian)要做好热身，避免(mian)受伤。
2.力量训练
力量训练能够增强肌肉力量和耐力，提高基础(chu)代谢率，有助于控制体(ti)重。推荐哑(ya)铃训练、自重训练等。这类运动大(da)多需要有运动基础(chu)，或(huo)者有专业人士的指导。同时力量训练要循序渐进，不要急于求成。在运动过程中注(zhu)意动作的正确性，避免(mian)受伤。
3.伸展运动
常见的伸展运动包括(kuo)拉(la)伸和瑜伽，可(ke)以放松全(quan)身肌肉，缓解(jie)身体(ti)的紧张感，提高身体(ti)的柔韧性。需注(zhu)意，伸展运动要缓慢进行，不要用力过猛。其中，瑜伽的动作要根据自己的身体(ti)状况(kuang)选(xuan)择，避免(mian)高难度动作。
4.充足(zu)休息
充分的休息是身体(ti)恢复的基础(chu)。保证(zheng)充足(zu)的睡眠时间，可(ke)以帮(bang)助身体(ti)更快地(di)恢复状态。可(ke)以尽量保持与节假日前(qian)相似的作息习惯，确保有充足(zu)的睡眠，避免(mian)熬夜。
让我们一起摆脱“节后综合征”
以更好的状态迎接新一年(nian)的挑战吧！
来源：上海(hai)体(ti)育