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浙江大学医学院附属(shu)第一医院健康管理中心主任刘忠(zhong)说(shuo)，睡前不(bu)进食对(dui)大多(duo)数人来说(shuo)更健康。晚上，新陈代谢(xie)速度较慢(man)，胃(wei)肠活动也相对(dui)减缓。如(ru)果在此(ci)时进食，特别是摄入过多(duo)的热量，身体难(nan)以及时消耗(hao)这些能量，容易(yi)转化为脂(zhi)肪储存，可能导致体重增加。此(ci)外(wai)，睡前进食还可能增加胃(wei)肠负担，甚至让(rang)大脑(nao)保持活跃，影响睡眠质量。
对(dui)于部分需要夜间加班以及上夜班的人来说(shuo)，可以稍微推迟晚餐时间，延缓饥饿感的到(dao)来，保证正常入睡。如(ru)果临睡前已经(jing)非(fei)常饥饿，甚至感到(dao)头(tou)晕脑(nao)涨，说(shuo)明(ming)身体的能量已经(jing)不(bu)足。在这种情况下，如(ru)果不(bu)吃点夜宵，会影响入睡及第二天的工(gong)作和(he)学习，但食物的选择和(he)摄入量十分关(guan)键。
很多(duo)时候，长胖不(bu)仅是因为吃了(le)夜宵，也是由(you)于摄入总热量超出了(le)身体需求。浙江大学医学院附属(shu)第一医院健康管理中心营(ying)养师刘沉冰建议，夜宵应在睡前1至2小时吃，比如(ru)说(shuo)，计划12点睡觉，可在10点左右吃夜宵。夜宵的选择应尽量以清淡、低热量、易(yi)消化的食物为主，食物中的蛋(dan)白质和(he)脂(zhi)肪含量不(bu)宜过高，同时避免辛辣等刺激性调味品的使(shi)用。
“例如(ru)，一小碗无(wu)糖酸奶，一个煮鸡蛋(dan)，或是一片高纤维面包，一份100克左右的水(shui)果，都是不(bu)错的选择。这些食物不(bu)仅能帮助维持血糖稳定，而且较容易(yi)消化吸收(shou)，不(bu)会给(gei)胃(wei)肠道带来额外(wai)负担。”刘沉冰说(shuo)，夜宵应避免选择高糖、高脂(zhi)、高盐的食物，如(ru)炒饭、炒面、盖浇饭、火锅和(he)烧(shao)烤等。这些食物不(bu)仅容易(yi)导致体重增加，还可能扰(rao)乱睡眠，加重胃(wei)肠负担。
此(ci)外(wai)，刘忠(zhong)也表示，除了(le)选择不(bu)吃夜宵或者(zhe)选择健康的夜宵以外(wai)，保证充足的睡眠同样(yang)至关(guan)重要。睡得太晚或昼夜节律混(hun)乱会导致褪黑素分泌不(bu)足，影响瘦(shou)素的分泌和(he)信(xin)号传导，以至于无(wu)法(fa)有效控制食欲。对(dui)于部分常常需要夜间加班以及上夜班的人来说(shuo)，应尽量确保每天7至8小时的睡眠，以及入睡时间的相对(dui)稳定。很多(duo)人由(you)于加班或者(zhe)夜间工(gong)作，回到(dao)家已经(jing)很晚，此(ci)时不(bu)建议玩手机，还是要养成良好的习惯(guan)，尽快洗漱就寝。
《人民日报》（2025年02月24日 第 11 版）