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超凡先锋全国人工服务客服电话
2025-02-24 18:54:09
超凡先锋全国人工服务客服电话

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参考消息网2月21日(ri)报道(dao)据英国(guo)《经济学(xue)人(ren)》周刊网站2月7日(ri)报道(dao),节(jie)食(shi)的方法层出不穷。当今最流行的方法之一是“间歇性禁食(shi)”,顾名(ming)思义,就是将食(shi)物摄入限制在一定(ding)的时间段内。一种流行的变(bian)体“5∶2轻断食(shi)”要求人(ren)们每周有两天要么摄入极少量的食(shi)物,要么完(wan)全不吃东西,但对另外五(wu)天没有任何限制。

间歇性禁食(shi)非常流行。作为一种减肥策(ce)略,它有几(ji)个优势,其(qi)中之一是不复杂。没有必要像(xiang)某些节(jie)食(shi)方法要求的那样称量每餐的食(shi)材,也不需要彻底改变(bian)饮食(shi)习惯。把限制条件局限在每周几(ji)天或者(zhe)每天几(ji)个小时(其(qi)中大部(bu)分是在睡梦中)也不那么需要意志力,可能会更容(rong)易坚持。

很难确定(ding)这是否(fou)真的比其(qi)他节(jie)食(shi)方法更能减肥。大多数研究发现,数据有限,结果好(hao)坏(huai)参半(ban)。英国(guo)营养师协会的营养师尼古拉·卢德(de)拉姆-雷恩说,普遍共识是间歇性禁食(shi)的减肥效果似乎与计(ji)算卡(ka)路里的传统方法差不多。

间歇性禁食(shi)可能还有其(qi)他方面的健康(kang)益处。强迫实验室动物节(jie)食(shi)可以使它们的寿(shou)命延(yan)长多达40%。它似乎还能减缓因年老而出现的身体衰退,提升各项代谢健康(kang)指标(biao),甚至使这些动物不易患上癌症。

目前还不完(wan)全清(qing)楚它是如何做到这一切的。其(qi)中一个重要因素(su)似乎是自噬,也就是细胞分解和回收部(bu)分自身物质的过程。当营养物质匮乏时,细胞会更愿意自噬。与此同时,自噬似乎偏爱攻击细胞受损(sun)和退化的部(bu)分——而这种细胞碎片的积累被认为是导致衰老的几(ji)种机制之一。

希望间歇性禁食(shi)能够激发人(ren)类的类似反应。理论(lun)上,有理由相信这种情况可能发生:各种不同动物的进化似乎都保留了食(shi)物短(duan)缺引发的细胞机制。但是,我们不可能确切在人(ren)类身上展开在实验室动物身上进行的那种试验。英国(guo)萨(sa)里大学(xue)的营养学(xue)研究员亚当·柯林斯说:“当我们说‘限制卡(ka)路里’的时候,我们的意思是几(ji)乎(让动物)挨饿。”

这使得科学(xue)家们目前只能依赖规模较小、持续时间较短(duan)的研究,这些研究采用不太激烈的节(jie)食(shi)方式(shi),依靠(kao)胰岛素(su)反应或胆固醇水平等替代健康(kang)指标(biao)。它们的结果好(hao)坏(huai)参半(ban)。例如,柯林斯的团队发表了一项随机对照试验,表明间歇性禁食(shi)比普通节(jie)食(shi)更能改善脂肪的消化。2024年4月发表的一份评估报告检视了另外23项研究并得出结论(lun)认为,就改善胆固醇和胰岛素(su)水平而言,间歇性禁食(shi)对超重者(zhe)来(lai)说略好(hao)于普通节(jie)食(shi)。而今年1月发表的一篇(pian)类似文章认为,就减肥和心血管(guan)健康(kang)而言,二者(zhe)没有任何重大区别。

不过,也有风险。2024年10月发表在《自然》周刊上的一项针对小鼠的研究发现,严重节(jie)食(shi)(卡(ka)路里减少40%)有负面影响(xiang),包括肌(ji)肉质量减少,甚至可能削弱免疫系统。因此,节(jie)食(shi)也应该有节(jie)制。(编译/葛雪蕾)

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