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“中午不睡，下(xia)午崩(beng)溃。”忙碌的生活中，午睡已然成为许多(duo)人(ren)缓解压力(li)、恢复精神的一大习惯。
除了能给身体“充电”，一项新研究还发现了午睡的隐藏好处：降低肥胖风险(xian)。
《生命(ming)时报》结合该研究及(ji)专家观点，解读午睡的益处，并教你睡一场(chang)健(jian)康(kang)的午觉(jue)。
常午睡者(zhe)肥胖风险(xian)低
西班牙学(xue)者(zhe)在《肥胖》期刊发表的一项研究中，探讨(tao)了午睡行为与遗传因素对肥胖风险(xian)的共同影(ying)响。
研究人(ren)员选取(qu)了1278名来自西班牙6个减肥诊所的超(chao)重或肥胖成年人(ren)，记录年龄、性别、体重等基本(ben)信息，通过问卷调查了解其(qi)午睡习惯及(ji)饮(yin)食(shi)、运动等情况，跟踪其(qi)体重变化，构建“午睡多(duo)基因评分(fen)”（Siesta-PGS）体系。
研究结果显示，从(cong)人(ren)群午睡行为来看，约42.4%的参与者(zhe)有(you)午睡习惯，平均每周4次，其(qi)中每日午睡者(zhe)占13.2%，主要是为了放松和缓解疲劳，且常午睡者(zhe)年龄偏大。
在基因与午睡频(pin)率的关系方面，研究发现午睡遗传倾(qing)向越高，午睡频(pin)率越高。
在交互作(zuo)用上，“午睡多(duo)基因评分(fen)”和午睡频(pin)率对肥胖有(you)明显交互影(ying)响。午睡遗传倾(qing)向高或经常午睡者(zhe)，比不午睡者(zhe)肥胖概率更低。
在减肥成功(gong)方面，午睡遗传倾(qing)向高或经常午睡者(zhe)成功(gong)率更高。
虽然研究存在一定(ding)局限性，但也提示我们，午睡习惯可能在一定(ding)条件(jian)下(xia)影(ying)响肥胖风险(xian)及(ji)减肥效果。
午睡好处多(duo)，但不宜过长(chang)
上海市中医失眠症医疗(liao)协作(zuo)中心副主任施明表示，睡眠对身体的好处不仅体现在晚(wan)间的深度睡眠上，半个小时以内的午睡能达到同样的效果。
除了上述研究中提到的减肥，午睡还有(you)很多(duo)好处。
缓解眼疲劳
闭眼时，眼球睫状肌可以得到休息，泪腺也开始大量分(fen)泌泪水，滋润眼球。角膜温度上升，新陈代谢加快，起到保护眼睛的作(zuo)用。
促进皮肤修复
睡着时，肌肉、内脏器官消耗减少，皮肤血(xue)管完全开放，血(xue)液(ye)可充分(fen)到达皮肤，进行自我修复和细胞更新。这也是为什么高质量的午睡后，整个人(ren)会显得精神焕发的原因之一。
增强免疫功(gong)能
德国精神病研究所的睡眠专家则发现，中午1点是人(ren)在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉(jue)，可有(you)效刺(ci)激(ji)体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。
提高记忆力(li)
美国威斯康(kang)星大学(xue)研究人(ren)员发现，睡觉(jue)可以促进大脑细胞的修复，让(rang)大脑得到休息和恢复，从(cong)而有(you)助于提高人(ren)的记忆力(li)。
降低心血(xue)管疾病风险(xian)
午睡可以减少心血(xue)管疾病的风险(xian)，特(te)别是男性。一份发表在《内科年鉴》上的报告显示，每天午睡30分(fen)钟，每周睡三次午觉(jue)的人(ren)，死于心脏病的几(ji)率比不午睡者(zhe)低37%。
午睡超(chao)过45分(fen)钟，会进入深度睡眠，此时醒来，会因未能完成整个睡眠周期，因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷(mi)迷(mi)糊糊头疼等不适症状。
发表在美国内分(fen)泌学(xue)会《临床内分(fen)泌与代谢杂志》上的研究显示，午睡超(chao)过30分(fen)钟与脂肪肝(gan)风险(xian)增加显著(zhu)相关。
《欧洲神经病学(xue)》杂志刊登的一项研究提醒，高血(xue)压人(ren)群如果午睡超(chao)过30分(fen)钟，中风风险(xian)会大大增加。
因此，最好将午睡时间控制在半小时以内，既不会因白天睡得太多(duo)，影(ying)响到晚(wan)间睡眠，还可以通过浅睡眠达到基本(ben)的“充电”目的。
选择适合你的午睡姿势
有(you)些(xie)人(ren)午睡醒来后会感到浑身乏力(li)，甚至出现肩颈疼痛的情况。除了午睡时长(chang)的影(ying)响，还可能是睡觉(jue)姿势不对导致的。
躺(tang)在床上睡
最理想的姿势
平躺(tang)在一张床上，枕(zhen)着高度适中的枕(zhen)头入睡，脊柱各部分(fen)能得到有(you)效放松，也可以让(rang)脊柱处在比较稳定(ding)的位(wei)置。
展开小床睡觉(jue)
办公室的好选择
如果工作(zuo)日中午没(mei)办法回家午睡，条件(jian)允许的情况下(xia)，可以购买轻便的折叠床放在办公室，也有(you)助保持脊柱稳定(ding)。
靠电脑椅(yi)背上睡
有(you)助保护颈椎
没(mei)办法利用折叠床午休，可选择放下(xia)电脑椅(yi)的椅(yi)背来休息。注意头部要靠到电脑椅(yi)的颈枕(zhen)处；如电脑椅(yi)无(wu)配备颈枕(zhen)，可佩戴U形(xing)枕(zhen)。
头靠墙或挡板睡
注意护好腰部
如果只(zhi)有(you)角度不可调整的普通椅(yi)子，可以让(rang)头部正(zheng)后方靠在墙上，或者(zhe)工位(wei)之间的挡板上入睡。但注意腰骶部要紧靠椅(yi)子靠背，或用腰垫承托腰骶部，避免悬空。
垫个枕(zhen)头趴着睡
可防止胃胀气
条件(jian)有(you)限只(zhi)能趴着时，可以购买比较高的、不易变形(xing)的枕(zhen)头，双手自然抱着入睡。这样可以垫高头部，减轻趴着入睡时颈椎和颈后肌肉群受到的压力(li)，也可以减少胃胀气的风险(xian)。▲