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近日，多(duo)地中小学开学，迎来春季新学期。图为山东(dong)省枣庄市薛城区双语实(shi)验小学老师为学生进行心理健康辅导。 王龙飞摄（新华社发(fa)）
经过一个长假，中小学和高校(xiao)近日陆续开学，上班(ban)族已返岗复工。重回学习或(huo)工作轨(gui)道，许多(duo)人(ren)容易产生焦(jiao)虑、紧张(zhang)等情绪。如何更好适应开工、开学节奏？怎样保持身心健康？在国家(jia)卫(wei)生健康委近日举行的新闻发(fa)布会上，多(duo)位心理健康与精(jing)神卫(wei)生领域专家(jia)对此进行了解读。
儿童(tong)青少年
接纳情绪，科学引导
春节假期结束，学生群(qun)体面临开学适应问题。首都医科大学附属北京儿童(tong)医院主任医师崔永华指出，假期与校(xiao)园生活的节奏差异易导致学生出现“收心难”、焦(jiao)虑、社交压力等问题，建议家(jia)长和学校(xiao)引导孩子接纳自己的情绪变化(hua)，通过适当(dang)运动、放(fang)松训练(lian)等方式减压和调整情绪。同时，提前调整作息时间，按照(zhao)学校(xiao)的作息安排，避免熬夜(ye)，逐(zhu)步适应新的生活节奏。此外，制订合理的学习计(ji)划，主动参与社交活动，都是缓(huan)解开学焦(jiao)虑的有效方法。
近年来，一些医院陆续开设“学习困难门诊”“拒绝上学门诊”等类(lei)似专科。到底什(shi)么(me)样的“学习困难”需要(yao)到这类(lei)门诊去就诊？
“学习困难与厌学门诊、拒学门诊的开设体现了医学界对儿童(tong)青少年成长困境的一个回应。”中南(nan)大学湘雅二医院主任医师吴仁容介绍，通过“学习困难”或(huo)“拒绝上学”等通俗化(hua)的名称，可以让家(jia)长更积极和更有针对性地带孩子就诊。学习困难和厌学拒学门诊整合了儿童(tong)精(jing)神科、心理学、教育学等多(duo)个学科领域的专业资源，能够帮(bang)助家(jia)长和孩子找出问题的根源，并提供针对性的治疗和干预。
吴仁容介绍，儿童(tong)青少年的学习困难和厌学拒学可能与发(fa)展性问题有关(guan)，也(ye)可能是精(jing)神心理问题。发(fa)展性问题，包括青春期情绪波动、短期学习动力不足导致的学习困难，很多(duo)时候(hou)可以通过优化(hua)家(jia)庭氛围、改善学习环(huan)境等方式得到缓(huan)解，建议家(jia)长用轻松的对话代替催促、唠(chao)叨(dao)、埋怨，营造宽松、包容的家(jia)庭氛围，与孩子共同商定学习计(ji)划，激发(fa)孩子内在的学习动力，同时要(yao)合理安排业余活动。
“还有一类(lei)是精(jing)神心理问题导致的，包括注(zhu)意缺(que)陷多(duo)动障(zhang)碍或(huo)情绪障(zhang)碍等引起(qi)的学习困难。”吴仁容提示(shi)，如果孩子在较长时期内表(biao)现为学习困难、旷课逃学，甚至因此休学的，应引起(qi)足够重视，及时就医，由专业医师评估是否(fou)存在潜在的精(jing)神心理问题。
吴仁容强调，要(yao)理性看待孩子“学习困难”问题，既要(yao)警惕潜在的精(jing)神心理健康问题，也(ye)不应将儿童(tong)青少年的发(fa)展性问题过度医学化(hua)。
如果孩子出现心理问题，该如何寻(xun)求(qiu)帮(bang)助？崔永华介绍，学校(xiao)心理咨询室、校(xiao)外专业心理咨询机构(gou)以及全(quan)国统一心理援助热线“12356”都是青少年可以寻(xun)求(qiu)帮(bang)助的渠道。对于较为严重的心理问题，建议寻(xun)求(qiu)专业人(ren)员帮(bang)助。同时，家(jia)庭和社会的情感支(zhi)持也(ye)是青少年心理健康的重要(yao)保障(zhang)。
成年人(ren)
松弛精(jing)神，减少内耗
春节刚过，许多(duo)人(ren)仍沉浸在假期的氛围中，一些人(ren)感到身心疲惫、提不起(qi)精(jing)神、出现睡眠障(zhang)碍等问题。如何做好长假后的自我调节？
对此，上海市精(jing)神卫(wei)生中心主任医师乔颖给出3个建议：调整作息，保证充足的睡眠，每晚睡眠尽可能保持在7—8个小时；注(zhu)意饮食，节后给胃(wei)肠减压，三餐定时进餐，荤素搭配，营养均衡，并保持充足的水分摄入，同时加入运动，如快走、骑(qi)单车、跑步、跳操、跳绳等；合理安排工作计(ji)划，根据任务的重要(yao)性和紧急程度列清单，每完成一项(xiang)工作就给予自己鼓(gu)励和犒赏。
在情绪和压力管理方面，乔颖建议，要(yao)学会识别(bie)自己的情绪，不要(yao)试图控制情绪，而是去体验它，通过问自己“我怎么(me)了？”“我为什(shi)么(me)要(yao)发(fa)火？”“我的需求(qiu)到底是什(shi)么(me)？”等问题，转换思维模式；同时，做一些放(fang)松性训练(lian)，如呼吸训练(lian)，可以帮(bang)助缓(huan)解紧张(zhang)情绪；最后，要(yao)找到适合自己的方式来表(biao)达情绪，比如绘画就是一个很好的方式，通过色(se)彩、笔触和线条来表(biao)达内在的情绪。
近来，网上有很多(duo)心理测评量表(biao)较为流行，如何理性看待测评结果？
乔颖介绍，网上的心理测评工具绝大部分是“自评”工具，如性格(ge)测评、焦(jiao)虑抑郁情绪测评等，要(yao)理性对待，科学甄别(bie)。如果发(fa)现自己存在某(mou)些心理问题倾向，应及时寻(xun)求(qiu)专业机构(gou)的支(zhi)持和帮(bang)助。
乔颖提醒，网上的心理测评量表(biao)存在一定局(ju)限性，通常只有有限的提示(shi)语，缺(que)乏科学性和个性化(hua)指导，被测者可能会误(wu)解题目或(huo)者不能完全(quan)理解题目，导致测量结果不准(zhun)确(que)。此外，网上心理测评量表(biao)一般只能从一个或(huo)某(mou)几个特定维度进行片(pian)面化(hua)评估，参考价(jia)值(zhi)有限。部分量表(biao)存在娱乐化(hua)、商业化(hua)倾向，并非采用科学方法制定。
针对当(dang)前社会上流行的心理健康相(xiang)关(guan)热词，如“松弛感”“精(jing)神内耗”等，北京大学第六医院主任医师黄薛冰(bing)表(biao)示(shi)，这些网络热词的出现反映了全(quan)社会对心理健康的关(guan)注(zhu)，也(ye)体现出精(jing)神心理健康知识的普及。她提醒，焦(jiao)虑抑郁情绪有精(jing)神上的表(biao)现，如担心、紧张(zhang)、过度悲(bei)观(guan)等，也(ye)有躯(qu)体上的表(biao)现，如没有原因的心慌、胸闷、气短、食欲差等，后者往往难以识别(bie)。当(dang)出现不明原因的躯(qu)体不适症状时，建议首先到医院进行躯(qu)体检查(cha)，排除器质性疾(ji)病后，可以考虑是否(fou)和精(jing)神因素有关(guan)，经过系(xi)统、针对性治疗，大部分症状可以消除。
老年人(ren)
情感链接，避免孤立
春节期间，子女、亲友像燕子归巢一样从四面八方聚(ju)到老人(ren)身边；春节过后，他(ta)们又像燕子一样纷纷从老人(ren)身边飞走。喜庆、热闹、团(tuan)圆、宽松的家(jia)庭氛围骤(zhou)然消失，一些老年人(ren)在情绪和心理上一时难以适应这种反差，容易出现了心情低落、情绪抑郁、疲惫无力、食欲不振、失眠、烦躁等症状。
“人(ren)进入老年期以后，身体机能会逐(zhu)渐减退，认知功能下降，心理适应能力减弱。另一方面，进入老年期以后，社会角色(se)发(fa)生变化(hua)，家(jia)庭结构(gou)也(ye)会有一些改变，包括罹(li)患各(ge)种躯(qu)体疾(ji)病等，都会导致老年群(qun)体容易出现悲(bei)伤、孤独、失落、无价(jia)值(zhi)感等，严重的会引发(fa)焦(jiao)虑、抑郁、失眠等常见的精(jing)神心理问题。”首都医科大学附属北京安定医院主任医师张(zhang)庆娥表(biao)示(shi)，对老年人(ren)的心理支(zhi)持要(yao)综合考虑老年人(ren)的心理、生理、社会需求(qiu)，重在预防(fang)。
研究发(fa)现，许多(duo)慢性躯(qu)体疾(ji)病和精(jing)神心理健康密切相(xiang)关(guan)。慢性躯(qu)体疾(ji)病患者罹(li)患焦(jiao)虑、抑郁的风险相(xiang)比健康人(ren)显著增加。反之，焦(jiao)虑、抑郁、失眠同样会影响慢性病预后。张(zhang)庆娥建议，老年人(ren)要(yao)理解并接纳自身衰老的过程，积极接受环(huan)境、社会角色(se)的转变。同时，也(ye)要(yao)关(guan)注(zhu)自身的需求(qiu)和感受，做好个人(ren)健康管理，关(guan)注(zhu)自己的身心健康。
对于子女和家(jia)属来说，张(zhang)庆娥建议，要(yao)关(guan)心关(guan)爱(ai)老年人(ren)，有意识地与老年人(ren)建立情感联系(xi)。比如，定期电话、视频(pin)，最好常常看望(wang)老人(ren)，增加见面的频(pin)率(lu)和交流时间，让他(ta)们感受到“被需要(yao)”。
此外，张(zhang)庆娥还建议，老年朋友可以多(duo)参加社交活动，扩(kuo)展社交圈，避免社交孤立，保持思维活跃度，增加自我认同感。比如，积极参与村(cun)委会、社区组(zu)织的健康科普讲座、兴趣小组(zu)、合唱团(tuan)等。同时，可以培养广泛的兴趣爱(ai)好，积极发(fa)挥(hui)自己的“余热”。