健身(shen)房教练

假期“放开吃”不必太焦虑

临近过年，掌管着广州越秀区(qu)一家健身(shen)工作室的教练阿俊（化名(ming)）每天(tian)的课程依然安排得满满当(dang)当(dang)。他告诉记者(zhe)，已有学员在春节期间每天(tian)约课。

“训练不进则退，如果停止训练，力量和心肺(fei)功能都(dou)会下降，停了半个月要花半个月来恢复，因此会有点焦虑。”阿俊已从事健身(shen)教练八年，锻炼好自(zi)己的身(shen)体(ti)也是他的日常。由于自(zi)己在1月份(fen)感冒了一阵子，他也因此停课了半个月，最近正在以平时强度的一半进行锻炼恢复。

有些健身(shen)学员最近问阿俊：“过年要大吃大喝，也不一定有空去健身(shen)房，如何保持身(shen)材？”他建议，如果待在家中，可以跟着视(shi)频跳健身(shen)操，或者(zhe)用适宜(yi)重量的哑铃、壶(hu)铃跟练，用跑步(bu)机爬坡(po)或跑步(bu)。如果进行超过一小(xiao)时的有氧运动(dong)，短(duan)时间内减轻的是部分(fen)水(shui)分(fen)、糖(tang)分(fen)、脂肪、肌肉，但(dan)通(tong)常不会促进肌肉的增长。“有学员在春节前大量有氧运动(dong)和节食，到过节一放开肚子，体(ti)重就会反(fan)弹暴涨。”

阿俊说，冬天(tian)是人(ren)体(ti)储存热量的时候，大家在过年注意不要暴饮(yin)暴食的前提(ti)下，安心享受(shou)假期美(mei)食，不必太过焦虑。“看得见(jian)的肥肉、糖(tang)类不吃，春节期间一日三餐正常摄入，对体(ti)型没有太大影响(xiang)。”

球类爱好者(zhe)

适当(dang)放松(song)，也可适当(dang)打球

“据我个人(ren)以及周边爱好运动(dong)的朋友同事，不打球的确感觉有点难受(shou)。”大辉(hui)（化名(ming)）是一名(ming)忠(zhong)实的羽毛球爱好者(zhe)。他告诉记者(zhe)，这个春节，他从广州回到外省老家，带上(shang)了平时不离(li)身(shen)的羽毛球拍。“春节期间，广州许(xu)多(duo)羽毛球馆(guan)也会放假，但(dan)我假期还(hai)是要保持手感，所以每天(tian)会在老家的空地(di)上(shang)和小(xiao)外甥打打球。”

而对于豪仔（化名(ming)）来说，春节是放松(song)的时候，他不打算开展太多(duo)锻炼。豪仔曾经是一名(ming)专业运动(dong)员，如今在广州一家壁球馆(guan)参与运营，也是一名(ming)壁球爱好者(zhe)。他表示，自(zi)己有长久积累(lei)的运动(dong)基础，不需要过多(duo)的运动(dong)保持。所以他觉得在春节，散步(bu)是一个不错的运动(dong)方(fang)式。如果有条件(jian)，也可以找开放的运动(dong)场所坚持打球。

“到处走走，看看城市风(feng)景，走路(lu)时保持一定速度，走15公里消(xiao)耗的热量和平时打一小(xiao)时壁球差不多(duo)。”豪仔称，如果健身(shen)爱好者(zhe)假期想运动(dong)，但(dan)面临很多(duo)场馆(guan)休假的情况，可以选择竞走的锻炼方(fang)式，短(duan)时间内不开展运动(dong)也不会影响(xiang)身(shen)体(ti)能承受(shou)的运动(dong)量。