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脱去“工装”后，职场打工人都在做什么？9万余名“探索者”聚集在豆瓣小组“下(xia)班新生活计划(hua)”中，分享自己如(ru)何通过下(xia)班后“做具体的事(shi)”而努力变成“具体的人”。有(you)人在这里展示自己手工做的布艺(yi)杯垫，有(you)人自学一门语言，有(you)人爱上写作，有(you)人学街(jie)舞，有(you)人做园(yuan)艺(yi)……
“打工人”花式(shi)“去班味儿”在各大平台破圈，成为新式(shi)网络热梗(geng)。正如(ru)网民所宣称的那样：“去班味儿”的8小时，并不(bu)是“为明天做准备(bei)”，而是“开启新的人生”；是勇敢面对“算法硬控”时代给人们注意力带来的冲击波；“8小时上班，8小时睡觉(jue)，剩下(xia)8小时留给真正想做的事(shi)，开启我们新的人生”。
治愈“工伤”的“止痛片”
在快节奏、高压力的职场环境中，“卷”与“累(lei)”几乎成了部(bu)分年轻人日常工作的代名词。一个网络新词“班味儿”，就形象地描绘(hui)出一些年轻人在上班时的状(zhuang)态：眼里没光了，身材越来越臃肿，头顶青丝(si)与日俱减，“脆皮青年”增多(duo)，甚至衣服都懒得换了。因为工作压力，秃(tu)头、失眠，甚至抑郁的年轻人也越来越多(duo)。
工资不(bu)够用，每天还加(jia)班，就不(bu)配拥有(you)快乐吗？又穷又忙的当代年轻人，怎么才能获得快乐？在手中时间和金钱都有(you)限的前提下(xia)，如(ru)何将(jiang)生活中的快乐最(zui)大化(hua)？
在不(bu)少年轻人眼中，只有(you)下(xia)班后的快乐时光才是治愈“工伤”的“止痛片”。于是乎，“脑容量充足”的Z世代年轻人在整顿职场的同时，也开启了“去班味儿”：从参与丰富多(duo)彩的社团活动(dong)，到(dao)沉浸(jin)在书海与艺(yi)术的殿堂(tang)；从尝试各种新兴的兴趣(qu)爱好，到(dao)深入学习提升自我……这不(bu)仅丰富了业余生活，更在无形中为人的精神世界注入新的活力与色彩。
文化(hua)生活需求井喷式(shi)增长(chang)，成了年轻人对抗日常疲(pi)惫、探索自我价值的新途(tu)径。
一些社交媒体也开始关注并总结“打工人”下(xia)班后的100个减压瞬间，这种“穷版(ban)”快乐真正体现了虽然没钱没时间，做不(bu)了什么大选择，但可以(yi)在平淡的日常生活中，寻找不(bu)设限的快乐：
有(you)人在夕(xi)阳下(xia)的湖边听古(gu)典音乐；有(you)人走进大自然享受(shou)植物(wu)的味道，感(gan)受(shou)风吹过面颊的愉悦；有(you)人躺(tang)在公园(yuan)的长(chang)椅上晒太阳，放空自己，练习冥想，放下(xia)焦虑让(rang)心慢慢平静下(xia)来；有(you)人写公众号，沉浸(jin)式(shi)码文，一心一意沉迷在自己的小宇宙中；有(you)人学习编程、翻(fan)译、剪辑、配音、人工智(zhi)能应用、中华茶(cha)文化(hua)鉴(jian)赏、美丽妆(zhuang)容培训、手机短视频制(zhi)作、表情包设计；有(you)人甚至去摆摊做副业……
当感(gan)到(dao)自己对时间和人生都有(you)了掌控感(gan)，生活会变得快乐起来，身体也会更加(jia)健康。
成年人的“少年宫”
Z世代正在用行动(dong)告诉世界：工作很累(lei)，但生活可以(yi)更精彩。他们边玩边学，在享受(shou)生活的同时提升自我，更扩大了朋友圈。
一些人开始尝试“主题(ti)月生活法”。每个月为自己的生活设定一个固定主题(ti)，可以(yi)是自己此前从未接触过的新鲜(xian)事(shi)物(wu)，也可以(yi)是自己喜欢或擅长(chang)的某一件事(shi)。在这一个月里，除了上班、学习等固定生活之外，将(jiang)业余时间优先投入这一主题(ti)活动(dong)中。
“夜校风”成为新青年时尚，刮到(dao)了全国(guo)各地，甚至不(bu)少地方都出现了“一课难求”“报名抢号比抢演唱会票还难”的盛况。不(bu)同于以(yi)前以(yi)文化(hua)教育(yu)为主的夜校，现在的夜校更类似于年轻人的“兴趣(qu)班”和成年人的“少年宫”，是年轻人平衡(heng)工作与生活、兴趣(qu)与技能、社交与成长(chang)的平台。
这背(bei)后，是“轻学习＋趣(qu)缘社交”的模(mo)式(shi)戳中了年轻人的心。“不(bu)加(jia)班、一起上夜校”成为年轻人找搭子(zi)组局“去班味儿”的暗号。摄影(ying)、陶艺(yi)、书法、竹笛、瑜伽、钩针(zhen)、击剑、射箭、武术、跑(pao)酷、演说、即(ji)兴表演等丰富多(duo)彩的课程，不(bu)仅搭建了一个下(xia)班后休闲解压、拓展兴趣(qu)的好去处，也满足了年轻人多(duo)元化(hua)的精神文化(hua)需求。
闲不(bu)下(xia)来的Z世代，还爱上了低成本高质量的体验课。这类“短期、低成本、高收益”的体验，对精打细算又富有(you)好奇心的年轻人非常友好。去解锁一场关于艺(yi)术、运动(dong)或者文化(hua)的深度体验，成为他们拓展和丰富生活的一种途(tu)径。攀岩(yan)、烘焙、调酒、木工坊(fang)、爵士舞、咖啡拉花、人宠交互、园(yuan)艺(yi)手工等五(wu)花八(ba)门的体验课，犹(you)如(ru)推开了新世界之门。
为了应对不(bu)时出现的身体“电量告急”，各种养生项(xiang)目开始年轻化(hua)。社交约茶(cha)馆、中药代茶(cha)饮、跟练八(ba)段(duan)锦，成为“脆皮青年”的自救新方式(shi)，轻松拿捏自身状(zhuang)态，培养健康生活方式(shi)。
可以(yi)说，解锁生活的无限可能性，让(rang)看似佛系(xi)的年轻人在忙碌(lu)的工作和琐碎的生活中寻找到(dao)属于自己的彩蛋，在“卷”与“累(lei)”的同时学会松弛。
“班余”计划(hua)：赋予生活新的仪(yi)式(shi)感(gan)
很多(duo)人不(bu)理(li)解，年轻人上班时又忙又累(lei)，下(xia)班后的时间也不(bu)富余，他们为何热衷于制(zhi)订“班余”计划(hua)，给自己增加(jia)额外的任务呢？
一些实践者表示，下(xia)班后给自己制(zhi)订计划(hua)，并不(bu)是对生活的命(ming)令或束缚，而是为生活确立优先级，把自己从“公司(si)打工—在家躺(tang)平”两(liang)点一线的单(dan)调生活里解放出来，赋予生活新的仪(yi)式(shi)感(gan)。
应当看到(dao)年轻一代消费观(guan)念的转变和对生活品质的追求。他们不(bu)再仅仅满足于物(wu)质上的享受(shou)，而是更加(jia)注重精神世界的充实与提升。天眼查数据显示，专注于提供短期、体验式(shi)教育(yu)培训服务的初创企业数量显著增长(chang)，这些企业多(duo)聚焦于年轻人感(gan)兴趣(qu)的领域，如(ru)艺(yi)术、体育(yu)、科技等。
社会学者认为，对生活仪(yi)式(shi)感(gan)的重视，是在追求一种确定性和秩序感(gan)，可以(yi)调整个体的精神和心理(li)状(zhuang)态。年轻人以(yi)开放的心态和丰富的想象力，勇于尝试不(bu)同的领域与主题(ti)，对生活多(duo)维度的探索能让(rang)闲暇时间更有(you)价值感(gan)和充实感(gan)。
心理(li)学家则认为，与他人之间的联结，本身就会激活大脑中与奖赏有(you)关的区域，令人感(gan)到(dao)愉悦，提升幸福感(gan)。年轻人可以(yi)以(yi)个人意义和社交联结为指引，把业余时间花在那些能够在脑海中留存更久更美好回忆的事(shi)物(wu)上。
其实，要真正治愈工作和生活的倦怠，仅仅依靠下(xia)班后的“班余”计划(hua)是远(yuan)远(yuan)不(bu)够的，关键是要在日常工作中找到(dao)那份久违的价值感(gan)和意义感(gan)，让(rang)工作本身成为实现自我价值、追求人生意义的重要舞台。工作和生活的核(he)心要义，是明确自己的真正兴趣(qu)与优势所在，在“我喜欢的”与“适合我的”之间找到(dao)平衡(heng)点。
生活不(bu)止眼前的苟且，还有(you)下(xia)班后一路(lu)的星光。梳理(li)自己的情绪，照顾自己的感(gan)受(shou)，将(jiang)闲暇时光打造成情绪供电站，通过寻找下(xia)班后的100种“穷版(ban)”快乐，消解日常压力，给自己充电蓄电。真正的品质生活，是在享受(shou)生活的同时，也为人生下(xia)半场蓄力飞奔。
既维系(xi)生活的仪(yi)式(shi)感(gan)，也不(bu)错(cuo)过事(shi)业的高光时刻，这大概(gai)就是年轻人自我精进的智(zhi)慧。他们希(xi)冀拥有(you)高质量的下(xia)班时光，遇(yu)见一个更好的自己。
（新华社）