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中国网(wang)财经1月(yue)3日讯(记者 段思琦)2025年(nian)1月(yue)3日，国家卫(wei)生健康委召开新闻发布会介绍注重吃动平(ping)衡，保(bao)持健康体重有关情况。国家体育总局体育科学研究所研究员路瑛丽表示，减重没有捷(jie)径，科学的体重管理方式就是合理膳食(shi)、科学运动、充足睡眠、心理平(ping)衡等等多管齐(qi)下。
社会上流行的体重管理方法(fa)和观(guan)念大致分为以下几类：
第(di)一类和饮食(shi)相关的方法(fa)和观(guan)念，比如极端节食(shi)、单一食(shi)物减肥(fei)、生酮饮食(shi)、不吃主食(shi)等，这(zhe)些方法(fa)在一段时间之内是可以达到减重的目的，但(dan)如果(guo)长期使用(yong)，容易造成(cheng)营养缺乏，对(dui)健康不利。
第(di)二类与运动相关的，比如忽(hu)视(shi)运动或者大量运动，追求快速减重。缺乏运动容易导致肌肉流失，大量运动容易引起疲劳和损伤，快速减重容易反弹，并有健康隐(yin)患。
第(di)三类过度依赖一种或者几种快速减肥(fei)的药品或者减肥(fei)产品，这(zhe)类方法(fa)一般效果(guo)不能持久，而且使用(yong)不当也可能带来健康危(wei)害。
路瑛丽介绍，关于运动减重也存在一些常见的认知方面的误区：
第(di)一，并非运动三十分钟后才开始燃烧脂肪，运动一开始脂肪就燃烧，但(dan)是脂肪参(can)与供能的速度和比例是与运动强(qiang)度和运动时间有关，所以不管是一到两(liang)分钟的碎片(pian)化运动，还是一到二十分钟的抗阻运动，或者是三十分钟以上的有氧运动，动则有益，贵在坚持。
第(di)二，不是运动强(qiang)度越大减脂效果(guo)越好。运动强(qiang)度越大，脂肪供能的比例降低，受伤的风险升高(gao)，所以要根据自己的情况，确定适宜的运动强(qiang)度和运动时间。
第(di)三，有一些人认可局部减肥(fei)，其实这(zhe)种说法(fa)是不科学的，脂肪的动员是全身性的。采用(yong)全身性的大肌群参(can)与的运动，比特定部位(wei)的局部运动更有利于减肥(fei)。