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老年(nian)人手机(ji)上瘾，特(te)别是沉迷短视频，已经成了一部(bu)分(fen)家庭(ting)的痛点(dian)。有研(yan)究表明，对(dui)老年(nian)人来说，适(shi)度使用数(shu)字产(chan)品（包括短视频平(ping)台），对(dui)身心健康能起到一定积极作用。但对(dui)于过度沉迷刷手机(ji)，以至于影(ying)响正常生活，就需要(yao)进行(xing)干预(yu)了。
如何帮老年(nian)人摆脱对(dui)手机(ji)上瘾？一起来看↓↓↓
01
长(chang)时间刷手机(ji)有哪些危害？
引起视力障碍
老年(nian)时期（60岁以上）眼睛衰老加速(su)，视力下降明显，如长(chang)时间刷短视频，飞蚊症、青光眼、白内障、黄斑变性(xing)等疾病(bing)容易威胁视觉健康。
刷短视频时，建议(yi)避免长(chang)时间、高强度看手机(ji)屏幕，可采用“20-20-20法则”，每刷短视频20分(fen)钟(zhong)，就停下手中的操作，将目光投向至少20米外的远方，保持20秒，让持续紧张的睫状肌及时得到放松，有效缓解视疲劳。
同时，每天刷手机(ji)的总时长(chang)也不宜超(chao)过4小时。
加重腰颈(jing)肩(jian)背负担
步入老年(nian)，身体(ti)的各项机(ji)能衰退，如长(chang)时间玩手机(ji)、保持同种(zhong)姿势盯(ding)着电子屏幕，缺乏足够的运动(dong)量，不注重休息，会加剧颈(jing)椎及背部(bu)肌肉的损伤，导致颈(jing)椎病(bing)与肩(jian)周(zhou)炎等。
加重老年(nian)发病(bing)
玩手机(ji)推迟睡觉时间会影(ying)响睡眠质量，导致失眠，从而加重身体(ti)负担和加重高血(xue)压。长(chang)时间躺在沙(sha)发上玩手机(ji)，长(chang)时间的久坐，易使血(xue)液(ye)变得黏稠(chou)，血(xue)液(ye)循环不畅(chang)，诱发心脑血(xue)管疾病(bing)意外的发生。
02
如何帮助老年(nian)人摆脱“网瘾”？
关通知
手机(ji)App通过提(ti)示音和视觉标记，让用户形成习惯性(xing)反应(ying)，进而增加使用时长(chang)。每当(dang)收到通知时，大脑会释放多(duo)巴胺，带来愉悦或满足感，这(zhe)种(zhong)奖(jiang)赏机(ji)制促使我们继续点(dian)击、打开和参与。
老年(nian)人很(hen)多(duo)时候弄不清楚手机(ji)里的各种(zhong)系统设(she)置、功能设(she)置，可以帮助他们把手机(ji)里不重要(yao)的干扰信息屏蔽(bi)掉。
关推荐
大多(duo)数(shu)人刷短视频停不下来，跟算法的精准推荐有关。现在国内包含推荐算法信息流的主(zhu)流App，绝大部(bu)分(fen)上线了“关闭个性(xing)化推荐”功能。一般在“设(she)置——个人信息管理——个性(xing)化内容推荐”这(zhe)个三级菜单里。
可以通过关闭这(zhe)些功能，逐步降低对(dui)短视频的依(yi)赖。
限时间
手机(ji)系统设(she)置，以及短视频App设(she)置里，都有控制软件使用时间的功能。设(she)置入口通常在“更多(duo)功能——使用管理助手——时间管理”的三级菜单页面(mian)。
可以采取“梯度减(jian)少”计划，比如每隔三天，把使用时长(chang)限制减(jian)少15分(fen)钟(zhong)，这(zhe)样(yang)使用者不会由(you)于习惯突然中断而引发焦虑等负面(mian)情绪。
家人多(duo)陪伴
很(hen)多(duo)情况下老年(nian)人沉迷手机(ji)，只是为了排遣孤独和无聊，因(yin)此最有效的方法是多(duo)增加陪伴父母的时间，多(duo)带父母去户外走走，在户外活动(dong)也能减(jian)少老年(nian)人刷手机(ji)的时间。
培养兴趣爱好