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浙江(jiang)大学医学院附属第一(yi)医院健康管理(li)中心(xin)主任刘(liu)忠(zhong)说，睡前不进食对大多数人(ren)来说更健康。晚上，新陈代谢速度较慢，胃肠活动也相对减缓。如果在此时进食，特别是摄入过多的热量，身体难以及时消耗(hao)这些能量，容易(yi)转化(hua)为(wei)脂肪储存，可能导(dao)致体重增(zeng)加。此外，睡前进食还可能增(zeng)加胃肠负担，甚至让大脑保持活跃，影响睡眠质量。
对于部分需要夜间加班以及上夜班的人(ren)来说，可以稍(shao)微推迟晚餐时间，延缓饥饿感的到(dao)来，保证正常入睡。如果临睡前已经非常饥饿，甚至感到(dao)头晕脑涨，说明身体的能量已经不足。在这种情(qing)况(kuang)下，如果不吃点夜宵，会影响入睡及第二天的工作和学习，但(dan)食物的选择和摄入量十分关键。
很多时候，长胖不仅是因为(wei)吃了夜宵，也是由于摄入总(zong)热量超出了身体需求。浙江(jiang)大学医学院附属第一(yi)医院健康管理(li)中心(xin)营养师刘(liu)沉冰建议(yi)，夜宵应(ying)在睡前1至2小时吃，比如说，计划12点睡觉，可在10点左右(you)吃夜宵。夜宵的选择应(ying)尽(jin)量以清淡、低热量、易(yi)消化(hua)的食物为(wei)主，食物中的蛋白质和脂肪含量不宜过高，同(tong)时避免辛辣(la)等刺激性调味品的使用。
“例如，一(yi)小碗无(wu)糖酸奶，一(yi)个(ge)煮鸡(ji)蛋，或是一(yi)片高纤维面包(bao)，一(yi)份100克左右(you)的水果，都是不错的选择。这些食物不仅能帮助维持血(xue)糖稳(wen)定，而(er)且较容易(yi)消化(hua)吸收，不会给胃肠道带来额外负担。”刘(liu)沉冰说，夜宵应(ying)避免选择高糖、高脂、高盐的食物，如炒(chao)饭、炒(chao)面、盖浇(jiao)饭、火锅和烧烤等。这些食物不仅容易(yi)导(dao)致体重增(zeng)加，还可能扰(rao)乱睡眠，加重胃肠负担。
此外，刘(liu)忠(zhong)也表示，除了选择不吃夜宵或者选择健康的夜宵以外，保证充足的睡眠同(tong)样(yang)至关重要。睡得太晚或昼夜节律混乱会导(dao)致褪黑素分泌不足，影响瘦素的分泌和信号传导(dao)，以至于无(wu)法有(you)效控制食欲(yu)。对于部分常常需要夜间加班以及上夜班的人(ren)来说，应(ying)尽(jin)量确保每天7至8小时的睡眠，以及入睡时间的相对稳(wen)定。很多人(ren)由于加班或者夜间工作，回到(dao)家已经很晚，此时不建议(yi)玩(wan)手机，还是要养成良好(hao)的习惯，尽(jin)快洗漱就寝(qin)。