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过(guo)节大吃大喝没少长肉吧？别急，吃蔬菜就能(neng)减脂。蔬菜是一类营养密集、富含抗氧化(hua)剂和多用途(tu)的(de)食物，它能(neng)改善消化(hua)功(gong)能(neng)，调节血糖，降(jiang)低患多种慢性病的(de)风险，并支持减重，可以说多吃新(xin)鲜(xian)蔬菜对人体健(jian)康有诸多益(yi)处。
除(chu)了上述(shu)常见的(de)益(yi)处，今天(tian)，给(gei)大家介绍(shao)的(de)8种蔬菜还含有特定的(de)营养物质，它们有助于定向减脂——专治大肚腩。
花椰菜
对于减去腹部脂肪来说，花椰菜是一种完美的(de)选择。研究证实，食用花椰菜确实能(neng)起到减重的(de)作用。美国南加州大学(xue)凯克医学(xue)院的(de)预防(fang)医学(xue)家对175名超重青少年的(de)饮食习惯和体重进行了分析(xi)。发(fa)表(biao)在《美国营养与饮食学(xue)会(hui)杂(za)志》上的(de)研究结果显示(shi)，经常食用深绿色的(de)蔬菜（包括花椰菜、羽衣甘(gan)蓝和菠菜）有助于减少内脏脂肪。
与此同时，这种十字花科蔬菜富含抗氧化(hua)剂，这就有助于减少炎症。花椰菜所含有的(de)主(zhu)要化(hua)合物是莱菔硫(liu)烷，它通过(guo)降(jiang)低体内的(de)细胞因子和核转录因子起到抗炎的(de)作用。通过(guo)减少炎症，身体能(neng)更好地减轻各(ge)个部位多余(yu)的(de)体重。
胡萝卜(bo)
胡萝卜(bo)含有一种名为叶黄素的(de)植物化(hua)合物。华中(zhong)科技(ji)大学(xue)同济医学(xue)院公共卫生学(xue)院的(de)营养与食品卫生学(xue)家进行的(de)随机对照试验(yan)发(fa)现，补充叶黄素能(neng)减少向心性肥胖成年人的(de)炎症标志物数量和代谢风险因素。
这种根茎类蔬菜的(de)独特之处在于它能(neng)帮助减少腹部脂肪，因为它能(neng)起到加快代谢速度的(de)作用。食物的(de)产热效应是指食物在被消化(hua)时导(dao)致身体燃烧热量的(de)速度。由于胡萝卜(bo)的(de)质地较为坚硬，所以它的(de)产热效应高(gao)，这就使食用胡萝卜(bo)能(neng)导(dao)致身体燃烧更多的(de)热量。
此外，100克胡萝卜(bo)约含有10毫克维生素C。美国亚利桑那州立大学(xue)的(de)营养学(xue)家发(fa)表(biao)在《营养与代谢》上的(de)研究结果显示(shi)，与维生素C水平正常的(de)同龄人相比，维生素水平偏(pian)低的(de)年轻人在有氧锻炼中(zhong)少燃烧了25%的(de)脂肪；将他们对维生素C的(de)摄入量提高(gao)到正常水平有助于增加他们在锻炼时燃烧的(de)热量。
生菜
生菜既有营养，也有助于减少腹部脂肪。生菜富含叶黄素，上文已经提到，这种植物化(hua)合物对减少腹部脂肪能(neng)起到有益(yi)的(de)影响。这种化(hua)合物是具有生物活性的(de)类胡萝卜(bo)素（包括叶黄素、番茄红素和玉米黄质）的(de)一部分，这三种营养物质都具有抗氧化(hua)特性。
日本京都府立医科大学(xue)医学(xue)研究生院的(de)分子胃肠病学(xue)和肝(gan)病学(xue)家进行的(de)随机对照双(shuang)盲试验(yan)，选取了28名超重的(de)日本中(zhong)年人，要求他们食用番茄红素和叶黄素含量高(gao)的(de)饮食。发(fa)表(biao)在《营养素》上的(de)研究结果显示(shi)，他们的(de)内脏脂肪含量显著降(jiang)低，腰围也缩短了。
甜菜
这种根茎类蔬菜含有的(de)丰富营养物质不仅有助于减少腹部脂肪，还能(neng)改善消化(hua)功(gong)能(neng)。
甜菜的(de)膳食纤维含量高(gao)，每100克约含有6克膳食纤维。每顿饭都食用足量的(de)膳食纤维有助于防(fang)止(zhi)腹胀、降(jiang)低食欲和增加饱腹感。膳食纤维还能(neng)改善肠道微生物群(qun)的(de)健(jian)康，这对减少腹部脂肪至关重要。
美国北卡罗来纳大学(xue)教堂(tang)山(shan)分校的(de)营养学(xue)家选取了559名年龄在14岁至18岁之间的(de)青少年，考察了他们的(de)饮食习惯和内脏脂肪组织的(de)多少。发(fa)表(biao)在《临床内分泌与代谢杂(za)志》上的(de)研究结果显示(shi)，他们对膳食纤维的(de)摄入量越多，内脏脂肪组织就越少，血浆中(zhong)的(de)C-反应蛋白也较少（表(biao)明炎症标志物少），而脂联(lian)素（具有抗糖尿病、抗动脉粥样硬化(hua)和炎症的(de)潜(qian)力）较多。
羽衣甘(gan)蓝
这种绿叶蔬菜富含多种营养物质，如(ru)维生素A、维生素K、维生素C和维生素B6，以及(ji)锰、铜和钾。此外，它还含有足量的(de)膳食纤维和蛋白质，每100克羽衣甘(gan)蓝只含有43千卡热量。
此外，羽衣甘(gan)蓝含有一种名为硫(liu)代葡萄糖苷的(de)化(hua)合物，它能(neng)帮助肝(gan)脏解毒，并分解储存的(de)脂肪。
菠菜
菠菜含有的(de)膳食纤维有助于消化(hua)功(gong)能(neng)和肠道健(jian)康，而且它的(de)维生素K含量高(gao)，这种维生素能(neng)帮助减轻体重和内脏脂肪。
这种绿叶蔬菜不仅营养丰富，而且有助于减少腹部脂肪。它的(de)食用方法多种多样，既可以作为沙(sha)拉的(de)食材，也能(neng)炒着吃，或是搅碎后加入蛋白质奶昔。
瑞典隆德大学(xue)的(de)实验(yan)医学(xue)家发(fa)表(biao)在《食欲》上的(de)研究结果显示(shi)，与服用安慰剂相比，在早餐前摄入类囊体（存在于菠菜叶绿体的(de)基质中(zhong)）能(neng)将饥饿感减轻21%，饱腹感增加14%，对零食和甜食的(de)摄取欲望降(jiang)低28%至36%。
彩椒
黄色或橙色的(de)彩椒也属于富含叶黄素的(de)蔬菜。食用这种颜色鲜(xian)亮的(de)蔬菜非常适(shi)合用于减少腹部脂肪。
伊朗大不里士医科大学(xue)的(de)临床营养学(xue)家进行了随机对照双(shuang)盲试验(yan)，考察了摄入叶黄素（每天(tian)20毫克）和低热量饮食对48名肥胖中(zhong)年人的(de)人体测量指标、身体成分和代谢参数的(de)影响。发(fa)表(biao)在《英国营养学(xue)杂(za)志》上的(de)研究结果显示(shi)，10周过(guo)后，他们的(de)体重和腰围明显下降(jiang)，体脂百分比和内脏脂肪减少，低密度脂蛋白胆固(gu)醇降(jiang)低。
类似的(de)，红色的(de)彩椒所含有的(de)番茄红素也有助于减少腹部脂肪。
葫芦
葫芦主(zhu)要在夏秋季节食用。它不仅热量低（100克仅含15千卡热量），而且水分含量高(gao)，这使其非常适(shi)合打算减重的(de)人群(qun)食用。葫芦含有多种对人体健(jian)康有益(yi)的(de)营养成分，如(ru)膳食纤维、维生素、矿(kuang)物质等，而且脂肪含量极低。
印度阿萨姆(mu)农业(ye)大学(xue)的(de)食品科学(xue)家发(fa)表(biao)在《国际先(xian)进化(hua)学(xue)研究杂(za)志》上的(de)研究结果显示(shi)，葫芦的(de)高(gao)水分和膳食纤维含量有助于增加饱腹感，从(cong)而减少整体热量摄入。
敲黑板(ban)
消灭脂肪别光(guang)指望蔬菜
基因、年龄、饮食和生活方式等因素在形成过(guo)多的(de)腹部脂肪中(zhong)也起着重要作用。因此，除(chu)了多吃减脂蔬菜，解决体内脂肪堆积的(de)问题(ti)需要采用均衡、全面的(de)方法。例如(ru)，经常锻炼、避免吸(xi)烟、减轻压力和吃添加糖含量低的(de)食物也有助于实现减去腹部脂肪的(de)目标。
文/赵鹏程
编辑/李涛