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浙江大学医学院附属第一医院健康管理(li)中心主任(ren)刘忠说，睡前不进(jin)食对大多数人来说更健康。晚(wan)上，新陈代谢速度较慢，胃肠活动也相(xiang)对减(jian)缓(huan)。如果在(zai)此(ci)时进(jin)食，特别是摄入过多的热量，身体难(nan)以及时消耗这(zhe)些(xie)能量，容易转(zhuan)化为脂肪(fang)储存，可能导致(zhi)体重增加。此(ci)外，睡前进(jin)食还(hai)可能增加胃肠负担，甚至让(rang)大脑保持活跃，影响睡眠质量。
对于部分需要夜间加班(ban)以及上夜班(ban)的人来说，可以稍微推迟晚(wan)餐时间，延缓(huan)饥饿感的到来，保证正常入睡。如果临睡前已(yi)经非(fei)常饥饿，甚至感到头晕(yun)脑涨，说明身体的能量已(yi)经不足。在(zai)这(zhe)种情况下，如果不吃点夜宵，会(hui)影响入睡及第二天的工作和学习，但食物的选择和摄入量十分关键。
很多时候，长胖不仅是因为吃了夜宵，也是由于摄入总热量超出了身体需求。浙江大学医学院附属第一医院健康管理(li)中心营养师刘沉冰建议，夜宵应在(zai)睡前1至2小时吃，比如说，计划(hua)12点睡觉，可在(zai)10点左(zuo)右吃夜宵。夜宵的选择应尽量以清淡、低热量、易消化的食物为主，食物中的蛋白(bai)质和脂肪(fang)含量不宜过高，同时避免辛辣等刺激性调(diao)味品的使用。
“例如，一小碗无糖酸(suan)奶，一个煮鸡蛋，或是一片高纤维面包，一份100克(ke)左(zuo)右的水果，都是不错的选择。这(zhe)些(xie)食物不仅能帮助(zhu)维持血糖稳(wen)定，而且较容易消化吸收，不会(hui)给胃肠道带来额外负担。”刘沉冰说，夜宵应避免选择高糖、高脂、高盐的食物，如炒饭、炒面、盖浇饭、火锅和烧烤等。这(zhe)些(xie)食物不仅容易导致(zhi)体重增加，还(hai)可能扰乱睡眠，加重胃肠负担。
此(ci)外，刘忠也表示(shi)，除了选择不吃夜宵或者选择健康的夜宵以外，保证充足的睡眠同样(yang)至关重要。睡得太晚(wan)或昼夜节律混乱会(hui)导致(zhi)褪黑素分泌不足，影响瘦素的分泌和信号传导，以至于无法有效(xiao)控制食欲。对于部分常常需要夜间加班(ban)以及上夜班(ban)的人来说，应尽量确保每天7至8小时的睡眠，以及入睡时间的相(xiang)对稳(wen)定。很多人由于加班(ban)或者夜间工作，回到家已(yi)经很晚(wan)，此(ci)时不建议玩(wan)手(shou)机，还(hai)是要养成良好的习惯，尽快洗漱就寝。