吴(wu)仁容介绍，儿童青少年(nian)的(de)学(xue)习困难和厌学(xue)拒学(xue)可能与发展性问(wen)题有关，也可能是精神(shen)心理问(wen)题。发展性问(wen)题，包括青春(chun)期(qi)情(qing)绪波动(dong)、短期(qi)学(xue)习动(dong)力不足导致的(de)学(xue)习困难，很多时候可以通过优化家庭氛围、改(gai)善学(xue)习环境等方式得到缓解，建议家长用轻松的(de)对话代替催促、唠叨、埋(mai)怨(yuan)，营造宽松、包容的(de)家庭氛围，与孩(hai)子共同商定学(xue)习计划，激发孩(hai)子内在的(de)学(xue)习动(dong)力，同时要合理安排业余(yu)活动(dong)。

“还有一(yi)类是精神(shen)心理问(wen)题导致的(de)，包括注意缺陷多动(dong)障碍(ai)或情(qing)绪障碍(ai)等引(yin)起的(de)学(xue)习困难。”吴(wu)仁容提示，如果孩(hai)子在较(jiao)长时期(qi)内表现(xian)为学(xue)习困难、旷(kuang)课逃学(xue)，甚至(zhi)因此休学(xue)的(de)，应引(yin)起足够重视，及时就医，由专业医师评估是否存(cun)在潜在的(de)精神(shen)心理问(wen)题。

吴(wu)仁容强调，要理性看(kan)待孩(hai)子“学(xue)习困难”问(wen)题，既要警惕潜在的(de)精神(shen)心理健康问(wen)题，也不应将(jiang)儿童青少年(nian)的(de)发展性问(wen)题过度医学(xue)化。

如果孩(hai)子出现(xian)心理问(wen)题，该如何寻求帮助？崔永华介绍，学(xue)校心理咨询室、校外(wai)专业心理咨询机构以及全国统一(yi)心理援助热线“12356”都是青少年(nian)可以寻求帮助的(de)渠(qu)道。对于较(jiao)为严(yan)重的(de)心理问(wen)题，建议寻求专业人员帮助。同时，家庭和社会的(de)情(qing)感支持也是青少年(nian)心理健康的(de)重要保障。

成(cheng)年(nian)人

松弛(chi)精神(shen)，减少内耗

春(chun)节刚过，许(xu)多人仍(reng)沉浸在假期(qi)的(de)氛围中，一(yi)些人感到身(shen)心疲惫、提不起精神(shen)、出现(xian)睡眠障碍(ai)等问(wen)题。如何做好长假后的(de)自我调节？

对此，上(shang)海市精神(shen)卫生中心主任医师乔颖给出3个建议：调整作息，保证充足的(de)睡眠，每晚睡眠尽可能保持在7—8个小时；注意饮食，节后给胃肠减压，三餐定时进餐，荤素搭配，营养均衡，并保持充足的(de)水(shui)分摄入，同时加入运动(dong)，如快走、骑单车、跑步、跳操、跳绳等；合理安排工作计划，根据任务的(de)重要性和紧急程度列清(qing)单，每完(wan)成(cheng)一(yi)项工作就给予自己(ji)鼓(gu)励和犒赏。

在情(qing)绪和压力管理方面，乔颖建议，要学(xue)会识别(bie)自己(ji)的(de)情(qing)绪，不要试图控制情(qing)绪，而是去体验它，通过问(wen)自己(ji)“我怎么了？”“我为什么要发火？”“我的(de)需求到底是什么？”等问(wen)题，转换思维模式；同时，做一(yi)些放松性训练，如呼吸训练，可以帮助缓解紧张情(qing)绪；最后，要找到适合自己(ji)的(de)方式来表达情(qing)绪，比如绘画就是一(yi)个很好的(de)方式，通过色(se)彩(cai)、笔(bi)触和线条来表达内在的(de)情(qing)绪。

近来，网上(shang)有很多心理测评量表较(jiao)为流行，如何理性看(kan)待测评结果？

乔颖介绍，网上(shang)的(de)心理测评工具绝大部分是“自评”工具，如性格测评、焦虑抑郁情(qing)绪测评等，要理性对待，科学(xue)甄别(bie)。如果发现(xian)自己(ji)存(cun)在某些心理问(wen)题倾向，应及时寻求专业机构的(de)支持和帮助。

乔颖提醒，网上(shang)的(de)心理测评量表存(cun)在一(yi)定局限性，通常只有有限的(de)提示语(yu)，缺乏科学(xue)性和个性化指导，被测者(zhe)可能会误解题目(mu)或者(zhe)不能完(wan)全理解题目(mu)，导致测量结果不准确。此外(wai)，网上(shang)心理测评量表一(yi)般只能从一(yi)个或某几个特定维度进行片面化评估，参考价值有限。部分量表存(cun)在娱乐(le)化、商业化倾向，并非采用科学(xue)方法制定。

针对当(dang)前(qian)社会上(shang)流行的(de)心理健康相关热词，如“松弛(chi)感”“精神(shen)内耗”等，北京大学(xue)第六医院主任医师黄薛冰表示，这些网络热词的(de)出现(xian)反映了全社会对心理健康的(de)关注，也体现(xian)出精神(shen)心理健康知识的(de)普及。她提醒，焦虑抑郁情(qing)绪有精神(shen)上(shang)的(de)表现(xian)，如担心、紧张、过度悲观等，也有躯(qu)体上(shang)的(de)表现(xian)，如没(mei)有原(yuan)因的(de)心慌、胸闷、气短、食欲差等，后者(zhe)往往难以识别(bie)。当(dang)出现(xian)不明原(yuan)因的(de)躯(qu)体不适症状时，建议首先到医院进行躯(qu)体检查，排除器质性疾病后，可以考虑是否和精神(shen)因素有关，经过系统、针对性治疗(liao)，大部分症状可以消除。

老(lao)年(nian)人

情(qing)感链接，避(bi)免(mian)孤立

春(chun)节期(qi)间，子女、亲友像燕(yan)子归巢一(yi)样从四面八方聚到老(lao)人身(shen)边；春(chun)节过后，他(ta)们又像燕(yan)子一(yi)样纷纷从老(lao)人身(shen)边飞走。喜庆、热闹、团圆、宽松的(de)家庭氛围骤然消失，一(yi)些老(lao)年(nian)人在情(qing)绪和心理上(shang)一(yi)时难以适应这种反差，容易出现(xian)了心情(qing)低落(luo)、情(qing)绪抑郁、疲惫无力、食欲不振(zhen)、失眠、烦躁等症状。

“人进入老(lao)年(nian)期(qi)以后，身(shen)体机能会逐渐减退，认知功能下降，心理适应能力减弱(ruo)。另(ling)一(yi)方面，进入老(lao)年(nian)期(qi)以后，社会角色(se)发生变(bian)化，家庭结构也会有一(yi)些改(gai)变(bian)，包括罹(li)患各种躯(qu)体疾病等，都会导致老(lao)年(nian)群体容易出现(xian)悲伤、孤独、失落(luo)、无价值感等，严(yan)重的(de)会引(yin)发焦虑、抑郁、失眠等常见的(de)精神(shen)心理问(wen)题。”首都医科大学(xue)附属北京安定医院主任医师张庆娥表示，对老(lao)年(nian)人的(de)心理支持要综合考虑老(lao)年(nian)人的(de)心理、生理、社会需求，重在预防。

研究发现(xian)，许(xu)多慢性躯(qu)体疾病和精神(shen)心理健康密切相关。慢性躯(qu)体疾病患者(zhe)罹(li)患焦虑、抑郁的(de)风险(xian)相比健康人显著增加。反之(zhi)，焦虑、抑郁、失眠同样会影响慢性病预后。张庆娥建议，老(lao)年(nian)人要理解并接纳自身(shen)衰老(lao)的(de)过程，积极接受环境、社会角色(se)的(de)转变(bian)。同时，也要关注自身(shen)的(de)需求和感受，做好个人健康管理，关注自己(ji)的(de)身(shen)心健康。

对于子女和家属来说，张庆娥建议，要关心关爱老(lao)年(nian)人，有意识地与老(lao)年(nian)人建立情(qing)感联系。比如，定期(qi)电话、视频，最好常常看(kan)望老(lao)人，增加见面的(de)频率和交流时间，让他(ta)们感受到“被需要”。

此外(wai)，张庆娥还建议，老(lao)年(nian)朋友可以多参加社交活动(dong)，扩展社交圈，避(bi)免(mian)社交孤立，保持思维活跃度，增加自我认同感。比如，积极参与村委会、社区组(zu)织(zhi)的(de)健康科普讲座、兴趣小组(zu)、合唱团等。同时，可以培(pei)养广泛的(de)兴趣爱好，积极发挥自己(ji)的(de)“余(yu)热”。