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“睡前不(bu)玩一下手机总觉得缺点什么，翻(fan)来覆(fu)去睡不(bu)着。”“睡前不(bu)刷(shua)30分钟短(duan)视频(pin)真的不(bu)愿意睡。”“可是我觉得睡前玩手机的时 间才是 真正属于我个人(ren)的时间，我很享受在网上冲浪的感觉。”“我知道睡前刷(shua)手机对健康(kang)不(bu)好，但是就是忍不(bu)住。”
睡前玩手机成(cheng)为不(bu)少(shao)人(ren)的习惯(guan)，然而，长期睡前玩手机，却可能(neng)让我们落下这些毛病(bing)。
睡前看手机的危害
1
造成(cheng)眼(yan)部疾病(bing)的出现或恶化
一般(ban)来说，如果经(jing)常在黑暗的环境中长时间玩手机会破坏正常的眼(yan)表环境，还容易导致各种眼(yan)部不(bu)适症状，如眼(yan)睛干涩、眼(yan)痛、视力(li)模糊等症状，甚至诱发急性青光眼(yan)、白内障、急性内斜视等眼(yan)部疾病(bing)。
而且(qie)熄灯后长时间玩手机还会导致眼(yan)睛视力(li)受损，这是因为手机屏幕会发出破坏视网膜光感受器的短(duan)波蓝(lan)光。而当灯光关闭时，我们眼(yan)睛的瞳孔会扩张(zhang)，这会导致更多有(you)害的蓝(lan)光进入眼(yan)睛，从而导致视网膜光损伤，从而影响(xiang)视力(li)健康(kang)。
2
导致颈椎疾病(bing)
当我们在睡前玩手机时，我们会因为太专注而长时间保(bao)持一个姿(zi)势不(bu)变，这会给我们的颈椎带(dai)来很大的负担。因为颈椎会有(you)一个正常的生理弯曲，如果长时间看手机时保(bao)持一个姿(zi)势，就会使生理弯曲向相反的方向弯曲，这被称为颈椎反弓。
而一旦出现颈椎反弓就会引起异常疼痛，对我们的生活造成(cheng)很大的影响(xiang)。因此，在日常生活中我们也需要改掉这个习惯(guan)，才能(neng)更好的维护(hu)我们的颈椎健康(kang)。
3
影响(xiang)肝脏健康(kang)
生活中很多人(ren)都习惯(guan)于睡前玩手机，殊(shu)不(bu)知这个习惯(guan)坚持一段时间后，我们就可能(neng)容易出现肝功能(neng)下降的现象。这是因为肝脏作为人(ren)体的重要器官，需要在夜间我们睡眠的时候排出体内的毒素。
但很多人(ren)总是习惯(guan)在睡前玩手机，不(bu)知不(bu)觉地浪费了很多时间。因此，错过最(zui)佳入睡时间，从而就会影响(xiang)肝脏对毒素的排泄。这样一来，就会导致体内积累太多毒素，而肝功能(neng)也可能(neng)会出现下降。
因此，如果想保(bao)持肝脏健康(kang)，最(zui)重要的是改掉这个坏习惯(guan)。睡前最(zui)好不(bu)要经(jing)常玩手机，否则毒素的排泄会受阻，身体健康(kang)也会受到影响(xiang)。
4
皮肤状态变差
在睡觉前玩手机会导致皮肤出油(you)、长痘等问题，同时长时间熬夜，还会导致黑眼(yan)圈、以及胶原蛋白的流失，使皮肤更容易变的蜡黄和长皱纹等。因此，不(bu)要经(jing)常熬夜玩手机，这会对皮肤造成(cheng)很大的伤害，还可能(neng)导致皮肤出现粗糙、干燥、脱皮等现象，而每天(tian)保(bao)持充足的睡眠，帮助身体更好地代谢，身体会更健康(kang)，皮肤也会更好。
总之，手机本(ben)身是无害的，也确实丰富了我们的眼(yan)界和知识(shi)储备，但如果长期过于依赖手机，就会导致各种问题的出现，影响(xiang)我们的身体健康(kang)。因此，为了我们的健康(kang)，应该尽量(liang)避免睡前玩手机，为你的身体创造最(zui)佳的睡眠环境。
睡前实在忍不(bu)住玩手机
不(bu)妨做好这几点
罪魁(kui)祸首
可能(neng)对于很多人(ren)来说，睡前玩手机的习惯(guan)很难“戒”，那这时候，我们只能(neng)通过一些方法(fa)来降低玩手机对人(ren)体的伤害了。比如：
亮度调到最(zui)低，最(zui)好选择夜间模式
调整手机屏幕的亮度，最(zui)好设置成(cheng)夜间模式，避免手机屏幕正对眼(yan)睛，应将手机向下倾斜45°左右，避免蓝(lan)光直射眼(yan)睛，也可以减轻脖子的受力(li)，减少(shao)对视力(li)和颈椎的伤害。
不(bu)要侧(ce)躺玩手机
侧(ce)躺玩手机，对一侧(ce)眼(yan)睛的伤害是很大的，会长时间压迫一侧(ce)眼(yan)睛，使眼(yan)睛血液流通不(bu)畅(chang)，造成(cheng)供血不(bu)足，导致左右眼(yan)睛视力(li)出现较大的偏差。在床上玩手机的时候，尽量(liang)采取(qu)仰卧的姿(zi)势。
缩短(duan)时间
晚上11点之后，身体开始进入新(xin)一轮(lun)的新(xin)陈代谢，如果玩手机的时间持续超过一个半小时，不(bu)仅很容易引起视疲劳和睫状体紧(jin)张(zhang)，还会导致大脑需要不(bu)停地工作，不(bu)断接收(shou)外界信息，从而屏蔽记(ji)忆，使记(ji)性变差。
总而言之，睡前玩手机危害多，不(bu)仅会影响(xiang)睡眠，还会给视力(li)、颈椎、记(ji)忆等带(dai)来不(bu)好的影响(xiang)。要想保(bao)证(zheng)优质的睡眠，上床之后就不(bu)要玩手机，闭上眼(yan)睛好好休(xiu)息。
同时，还可以通过营造舒适的睡眠环境、调整卧室的温度和湿度、睡前用温水泡脚等方法(fa)，提高睡眠质量(liang)。
来源：约见名(ming)医