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大众汽车金融退款客服电话
2025-02-24 06:34:10
大众汽车金融退款客服电话

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在(zai)“吃”这件(jian)事上,很多人认为吃饱了(le)就行(xing)。实际上,许多医生经常(chang)强调:“好好吃饭比吃药更重要”。

研(yan)究表明,“会吃”的人真能更年轻,只(zhi)需对日常(chang)饮食一个简单改变(bian),就可以(yi)让衰(shuai)老(lao)速度更慢、血压更稳定。

01

吃饭1个改变(bian) 衰(shuai)老(lao)速度减慢

2024年10月(yue),我(wo)国(guo)研(yan)究人员在(zai)《医学(xue)前沿(yan)》杂志(zhi)发表的一项研(yan)究发现:日常(chang)饮食吃得“杂”一点,衰(shuai)老(lao)速度会变(bian)慢。这提示我(wo)们,好吃的食物、自(zi)己爱(ai)吃的食物不要一直吃,也要多尝(chang)试一些新(xin)的食物,保持饮食多样性。

02

吃得“杂”一点 血压也会更好

2024年12月(yue),我(wo)国(guo)研(yan)究人员在(zai)《高血压研(yan)究》(Hypertension Research)发表的一项基于我(wo)国(guo)健康与营养调查的分析研(yan)究发现:对于我(wo)国(guo)成(cheng)年人来说,食物多样化程(cheng)度越高,高血压发生风险越低(di)。

03

想要吃得“杂”一点 记(ji)住这几点

《中国(guo)健康生活方式预防心(xin)血管代谢疾病(bing)指南》中建议,国(guo)人应采用(yong)“中国(guo)居民(min)平衡膳食”模式。

主食:优选全谷物

与白米、白面等精制谷物相(xiang)比,全谷物含有更多的B族维生素、矿物质、膳食纤(xian)维等。增加(jia)全谷物摄入有助于降(jiang)低(di)肥胖、2型(xing)糖尿病(bing)、心(xin)血管疾病(bing)、癌症等的发病(bing)风险。推荐每天至少一餐食用(yong)全谷物,建议全谷物和精白米面搭配吃,比如二米饭、八宝饭都(dou)是推荐的做法。

果蔬:选深(shen)色蔬菜

日常(chang)饮食中,建议深(shen)色蔬菜占总蔬菜量一半以(yi)上。每日新(xin)鲜蔬菜摄入不少于300克,至少3种,最好5种以(yi)上。水果每日摄入200克~350克,至少1种,最好2种以(yi)上。

肉(rou)类:选优质蛋白

一直以(yi)来很多营养科医生、营养师都(dou)倡(chang)导大家日常(chang)饮食中蛋白质摄入要“增加(jia)白肉(rou)、减少红肉(rou)”,尽(jin)量少食用(yong)加(jia)工肉(rou)类。

中国(guo)营养学(xue)会专家曾经评选出(chu)排在(zai)前十名的“优质蛋白质十佳食物”↓

豆类:豆类和坚果

豆类含有谷类蛋白质中所缺乏(fa)的赖氨酸,是优质的植物蛋白来源。《中国(guo)居民(min)膳食指南》建议每周吃50克~70克坚果,平均下来每天约10克左右。

转(zhuan)自(zi)央视财经

来源:北京发布

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