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近(jin)日，多地中小(xiao)学开学，迎来春季(ji)新学期。图为山东省枣庄市(shi)薛城区双语实验(yan)小(xiao)学老师为学生进行心理健康辅导。王龙飞摄(she)（新华社发）
经过一个长假，中小(xiao)学和高校近(jin)日陆续开学，上(shang)班族(zu)已返岗复工。重回学习或工作轨道(dao)，许多人容易产生焦虑、紧张等情绪。如何更好(hao)适应开工、开学节奏？怎样保(bao)持身心健康？在国家卫生健康委近(jin)日举行的新闻发布(bu)会上(shang)，多位心理健康与精神卫生领域专家对此进行了解(jie)读。
儿童青少年
接纳情绪，科学引导
春节假期结(jie)束，学生群体面临开学适应问题。首都(dou)医科大(da)学附属北京儿童医院主任医师崔(cui)永华指出(chu)，假期与校园(yuan)生活的节奏差异易导致学生出(chu)现“收心难”、焦虑、社交压力等问题，建(jian)议家长和学校引导孩子接纳自己的情绪变化，通过适当运动、放松训练等方式(shi)减压和调整情绪。同时，提前调整作息时间，按照学校的作息安排，避免熬夜，逐步适应新的生活节奏。此外，制(zhi)订合理的学习计划，主动参与社交活动，都(dou)是缓解(jie)开学焦虑的有效方法。
近(jin)年来，一些医院陆续开设“学习困难门诊”“拒绝上(shang)学门诊”等类似专科。到底什么样的“学习困难”需要(yao)到这类门诊去就诊？
“学习困难与厌学门诊、拒学门诊的开设体现了医学界对儿童青少年成长困境(jing)的一个回应。”中南大(da)学湘雅二医院主任医师吴仁容介绍，通过“学习困难”或“拒绝上(shang)学”等通俗化的名称，可以让家长更积极和更有针(zhen)对性(xing)地带(dai)孩子就诊。学习困难和厌学拒学门诊整合了儿童精神科、心理学、教(jiao)育学等多个学科领域的专业资源，能够帮助家长和孩子找出(chu)问题的根源，并提供针(zhen)对性(xing)的治疗和干预。
吴仁容介绍，儿童青少年的学习困难和厌学拒学可能与发展性(xing)问题有关，也(ye)可能是精神心理问题。发展性(xing)问题，包括青春期情绪波(bo)动、短(duan)期学习动力不足导致的学习困难，很多时候可以通过优化家庭氛围、改善学习环境(jing)等方式(shi)得到缓解(jie)，建(jian)议家长用(yong)轻松的对话代替催促、唠叨(dao)、埋怨，营造宽松、包容的家庭氛围，与孩子共同商定学习计划，激发孩子内在的学习动力，同时要(yao)合理安排业余活动。
“还有一类是精神心理问题导致的，包括注意缺陷多动障碍或情绪障碍等引起的学习困难。”吴仁容提示，如果孩子在较长时期内表(biao)现为学习困难、旷课逃学，甚至(zhi)因此休学的，应引起足够重视，及时就医，由专业医师评估是否存(cun)在潜在的精神心理问题。
吴仁容强调，要(yao)理性(xing)看(kan)待(dai)孩子“学习困难”问题，既要(yao)警惕潜在的精神心理健康问题，也(ye)不应将儿童青少年的发展性(xing)问题过度医学化。
如果孩子出(chu)现心理问题，该(gai)如何寻求帮助？崔(cui)永华介绍，学校心理咨询室、校外专业心理咨询机(ji)构以及全国统一心理援助热线(xian)“12356”都(dou)是青少年可以寻求帮助的渠道(dao)。对于较为严重的心理问题，建(jian)议寻求专业人员帮助。同时，家庭和社会的情感支持也(ye)是青少年心理健康的重要(yao)保(bao)障。
成年人
松弛精神，减少内耗
春节刚过，许多人仍沉浸在假期的氛围中，一些人感到身心疲惫、提不起精神、出(chu)现睡眠障碍等问题。如何做好(hao)长假后(hou)的自我调节？
对此，上(shang)海市(shi)精神卫生中心主任医师乔颖给出(chu)3个建(jian)议：调整作息，保(bao)证充足的睡眠，每晚睡眠尽可能保(bao)持在7—8个小(xiao)时；注意饮食，节后(hou)给胃肠(chang)减压，三餐定时进餐，荤素搭配，营养均衡(heng)，并保(bao)持充足的水分摄(she)入(ru)，同时加(jia)入(ru)运动，如快走、骑单车、跑步、跳(tiao)操、跳(tiao)绳等；合理安排工作计划，根据(ju)任务的重要(yao)性(xing)和紧急程度列清单，每完成一项工作就给予自己鼓励和犒赏。
在情绪和压力管理方面，乔颖建(jian)议，要(yao)学会识别自己的情绪，不要(yao)试图控制(zhi)情绪，而是去体验(yan)它，通过问自己“我怎么了？”“我为什么要(yao)发火？”“我的需求到底是什么？”等问题，转换思维(wei)模式(shi)；同时，做一些放松性(xing)训练，如呼(hu)吸训练，可以帮助缓解(jie)紧张情绪；最(zui)后(hou)，要(yao)找到适合自己的方式(shi)来表(biao)达情绪，比如绘(hui)画就是一个很好(hao)的方式(shi)，通过色彩、笔触(chu)和线(xian)条来表(biao)达内在的情绪。
近(jin)来，网上(shang)有很多心理测评量表(biao)较为流行，如何理性(xing)看(kan)待(dai)测评结(jie)果？
乔颖介绍，网上(shang)的心理测评工具绝大(da)部分是“自评”工具，如性(xing)格测评、焦虑抑郁情绪测评等，要(yao)理性(xing)对待(dai)，科学甄(zhen)别。如果发现自己存(cun)在某些心理问题倾向(xiang)，应及时寻求专业机(ji)构的支持和帮助。
乔颖提醒，网上(shang)的心理测评量表(biao)存(cun)在一定局限性(xing)，通常只有有限的提示语，缺乏科学性(xing)和个性(xing)化指导，被测者可能会误解(jie)题目(mu)或者不能完全理解(jie)题目(mu)，导致测量结(jie)果不准确。此外，网上(shang)心理测评量表(biao)一般只能从一个或某几个特定维(wei)度进行片面化评估，参考价值有限。部分量表(biao)存(cun)在娱乐化、商业化倾向(xiang)，并非采用(yong)科学方法制(zhi)定。
针(zhen)对当前社会上(shang)流行的心理健康相(xiang)关热词，如“松弛感”“精神内耗”等，北京大(da)学第六(liu)医院主任医师黄薛冰表(biao)示，这些网络热词的出(chu)现反映了全社会对心理健康的关注，也(ye)体现出(chu)精神心理健康知识的普及。她提醒，焦虑抑郁情绪有精神上(shang)的表(biao)现，如担心、紧张、过度悲观(guan)等，也(ye)有躯体上(shang)的表(biao)现，如没(mei)有原因的心慌、胸闷、气短(duan)、食欲差等，后(hou)者往往难以识别。当出(chu)现不明原因的躯体不适症状时，建(jian)议首先到医院进行躯体检查，排除器质性(xing)疾病后(hou)，可以考虑是否和精神因素有关，经过系(xi)统、针(zhen)对性(xing)治疗，大(da)部分症状可以消除。
老年人
情感链接，避免孤立
春节期间，子女、亲友像(xiang)燕子归巢(chao)一样从四面八方聚(ju)到老人身边；春节过后(hou)，他们又像(xiang)燕子一样纷纷从老人身边飞走。喜庆、热闹、团(tuan)圆、宽松的家庭氛围骤然(ran)消失，一些老年人在情绪和心理上(shang)一时难以适应这种反差，容易出(chu)现了心情低(di)落、情绪抑郁、疲惫无力、食欲不振、失眠、烦躁等症状。
“人进入(ru)老年期以后(hou)，身体机(ji)能会逐渐减退，认知功能下降，心理适应能力减弱。另一方面，进入(ru)老年期以后(hou)，社会角色发生变化，家庭结(jie)构也(ye)会有一些改变，包括罹患各种躯体疾病等，都(dou)会导致老年群体容易出(chu)现悲伤、孤独、失落、无价值感等，严重的会引发焦虑、抑郁、失眠等常见的精神心理问题。”首都(dou)医科大(da)学附属北京安定医院主任医师张庆娥表(biao)示，对老年人的心理支持要(yao)综合考虑老年人的心理、生理、社会需求，重在预防。
研究发现，许多慢性(xing)躯体疾病和精神心理健康密切相(xiang)关。慢性(xing)躯体疾病患者罹患焦虑、抑郁的风险(xian)相(xiang)比健康人显著增加(jia)。反之，焦虑、抑郁、失眠同样会影(ying)响(xiang)慢性(xing)病预后(hou)。张庆娥建(jian)议，老年人要(yao)理解(jie)并接纳自身衰老的过程，积极接受环境(jing)、社会角色的转变。同时，也(ye)要(yao)关注自身的需求和感受，做好(hao)个人健康管理，关注自己的身心健康。
对于子女和家属来说，张庆娥建(jian)议，要(yao)关心关爱(ai)老年人，有意识地与老年人建(jian)立情感联系(xi)。比如，定期电话、视频，最(zui)好(hao)常常看(kan)望老人，增加(jia)见面的频率(lu)和交流时间，让他们感受到“被需要(yao)”。
此外，张庆娥还建(jian)议，老年朋友可以多参加(jia)社交活动，扩展社交圈，避免社交孤立，保(bao)持思维(wei)活跃度，增加(jia)自我认同感。比如，积极参与村委会、社区组织的健康科普讲座、兴趣小(xiao)组、合唱团(tuan)等。同时，可以培养广泛的兴趣爱(ai)好(hao)，积极发挥自己的“余热”。（本报记者 王美(mei)华）
《人民日报海外版》（2025年02月21日 第 09 版）
责编(bian)：陈亚楠、张霓