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有一种食(shi)品让我们“吃了还想吃”、“吃完(wan)还不够”，这种食(shi)品迎合了人们的口味和快节奏(zou)的生活方式，在饮(yin)食(shi)中的占比日益增多。可是，它们对健康的潜(qian)在危害却不容(rong)小觑(qu)。这种食(shi)品，就是2009年由巴(ba)西营(ying)养(yang)学家提出概念的“超加工食(shi)品”。
超加工食(shi)品越吃越多
按照食(shi)品加工程度可以将食(shi)物(wu)分为四类，第一类包括如水果和牛奶(nai)等最少加工的食(shi)品；第二类是基(ji)本(ben)原料(liao)，如黄油和糖；第三类是像罐头蔬菜、面包和冷切肉(rou)类的食(shi)品；第四类即超加工食(shi)品，指的是那些经过一系列(lie)复杂的工业化处(chu)理、添(tian)加了多种食(shi)品添(tian)加剂(ji)的食(shi)品。
日常生活中的很多方便食(shi)品，如泡面、零食(shi)、碳酸饮(yin)料(liao)、速食(shi)、糖果、烘(hong)焙食(shi)品等，都属于超加工食(shi)品。
近年来，超加工食(shi)品在人们日常饮(yin)食(shi)中的比例不断增长，部分国家居民热量摄入(ru)的50%以上均来自超加工食(shi)品。我国数据显示，2012年至2016年间，中国超加工食(shi)品和饮(yin)料(liao)的消费增长了2至3倍，从人均每(mei)年11.0kg和11.8kg增长至23.6kg和39.9kg。
吃多了变胖又变老(lao)
经常摄入(ru)超加工食(shi)品是否会带来健康方面的危害呢？答案不言(yan)而喻(yu)。但(dan)凡是食(shi)物(wu)，摄入(ru)过多肯定有肥胖的风险(xian)。吃超加工食(shi)品会变胖，不过你可能想不到会这么容(rong)易变胖。
以往(wang)一项试验纳(na)入(ru)了20名成年人，他们自由选择进行了食(shi)用两周未加工食(shi)品或者超加工食(shi)品，后(hou)两周再交换饮(yin)食(shi)。两组参与者饮(yin)食(shi)中的卡路里和营(ying)养(yang)成分是相同的，他们可以自由选择进食(shi)量。结果令人震惊。食(shi)用超加工食(shi)品的参与者比食(shi)用未加工食(shi)品的人每(mei)天多吃约500卡路里，他们的进食(shi)速度更快，而且在两周内平(ping)均体重增加了2斤；而食(shi)用未加工食(shi)品的参与者则平(ping)均减轻了2斤。
除了让人发(fa)胖，更气人的是，超加工食(shi)品还会让人变老(lao)。
最近几项研究(jiu)结果提示，超加工食(shi)品摄入(ru)量越高，生物(wu)衰老(lao)就越明显。一项研究(jiu)对美国国家健康和营(ying)养(yang)检查调(diao)查数据库中16055名参与者的数据进行分析，结果发(fa)现，超加工食(shi)品能量占比每(mei)增加10%，生物(wu)学年龄将增加0.21岁(sui)，与摄入(ru)量最低的人相比，摄入(ru)量最高的人生物(wu)学年龄增加0.86岁(sui)。
不仅如此，超加工食(shi)品还会增加多种心血管和代谢疾病风险(xian)，使2型糖尿病风险(xian)升高40%，高血压风险(xian)增加23%，心脑血管事件上升35%，全因死亡风险(xian)升高29%，心血管死亡风险(xian)提高了50%之多。
能吃但(dan)别(bie)当饭(fan)吃
超加工食(shi)品的危害这么大(da)，能不能彻底不吃了呢？事实上，要完(wan)全杜绝超加工食(shi)品，确实很难(nan)。而且很多时候(hou)，我们明知道这东(dong)西吃了不好，可还是管不住嘴。
那怎么办呢？管控摄入(ru)量，这是关键。尽量选择配料(liao)简单、低热量、小包装的零食(shi)，一次不要吃太多，更不能把超加工食(shi)品当饭(fan)吃。同时加强运(yun)动锻炼，把多摄入(ru)的能量消耗(hao)掉，这样对健康更好。
文/刘健（北京大(da)学人民医院）