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春季养肝护肝正当(dang)时
此时推荐(jian)你吃辛(xin)味蔬菜
比如油菜
它能润肠通便、解毒(du)消(xiao)肿、疏肝理气
膳食纤维、维生素、矿物质含量(liang)
也比较(jiao)丰(feng)富
推荐(jian)吃法：七菜羹
快跟着小圈一起来看看～
本文审核专家
吴(wu)圣(sheng)贤
北京中医药大学
东直门医院
脑(nao)病科 主(zhu)任(ren)医师
张淑(shu)江
中国农业科学院
蔬菜花卉研究所
研究员
01
春季推荐(jian)你多吃辛(xin)味食物
春季是(shi)万物生发的季节。此时自然(ran)界阳(yang)气和人体阳(yang)气同时向(xiang)上、向(xiang)外生发，辛(xin)味食物可帮助阳(yang)气生发、驱散寒湿。
其次，中医认为，春属木，肝也属木，所以春气通肝，此时养生应以养肝护肝为主(zhu)，辛(xin)味食物可以帮助肝脏顺畅运作并(bing)提升其功能。
五辛(xin)盘
五辛(xin)盘包括大蒜、小蒜、韭菜、油菜（芸薹）、香菜，它们都是(shi)辛(xin)味食物，有(you)助于生发五脏阳(yang)气，顺应春夏时节，大自然(ran)阳(yang)气生发的特性，此时推荐(jian)你常吃这五种食物～
02
春季食用油菜正当(dang)时
油菜作为五辛(xin)盘中重要的一种蔬菜，学名叫普通白菜，是(shi)由芸薹演化而(er)来的。从主(zhu)栽品种来讲，又分(fen)为上海青、矮脚(jiao)黄、还有(you)瓢儿白等。春天的油菜口感鲜嫩、营养丰(feng)富，此时食用正当(dang)时。
油菜的好处：
中医认为，油菜主(zhu)要对肝和脾胃有(you)养生保健作用。
1.推陈致新：
● 油菜作为辛(xin)味蔬菜，能帮助生发肝经阳(yang)气，适合春天食用；
● 油菜推陈的作用，还体现在润肠通便、消(xiao)食积、消(xiao)湿热、解油腻方面。
2.解毒(du)消(xiao)肿：
油菜具有(you)破(po)瘀、利水消(xiao)肿的功效(xiao)，对疮、痈、疖、肿都有(you)一定(ding)食疗功效(xiao)，比如面部痤疮、湿疹、火(huo)疖子等。
3.疏肝理气：
油菜能够帮助肝气升发，让肝气更加顺畅。
《饮膳正要》记载
现代(dai)研究发现，油菜营养丰(feng)富，具有(you)以下好处。
1.膳食纤维含量(liang)高(gao)：
油菜中含有(you)丰(feng)富的膳食纤维，可以帮助促(cu)进胃肠道蠕动，排出(chu)体内毒(du)素、垃圾，起到通便的作用。
2.维生素含量(liang)高(gao)：
油菜富含丰(feng)富的胡萝卜素、维生素A和维生素C，它的总维生素含量(liang)是(shi)大白菜的3倍多。
3.矿物质含量(liang)高(gao)：
油菜富含钙、钾、铁等矿物质元(yuan)素，这些矿物质元(yuan)素对提高(gao)人体免疫力具有(you)一定(ding)作用。
营养小贴士(shi)：
油菜薹是(shi)油菜的花薹，它集中了整(zheng)个(ge)植株的营养成分(fen)，鲜嫩可口，营养更加丰(feng)富。
鸡蛋(dan)每周吃够这个(ge)量(liang)
心脏血管(guan)都受益(yi)！
还能降低这两种慢病风(feng)险
可惜很多人都没吃对
03
春季推荐(jian)你这样吃油菜
七菜羹
好处：
● 激发人体清阳(yang)之气，帮助滋养身体；
● 青色入(ru)肝，春季多食用绿色食物，可以帮助人体阳(yang)气生发、疏肝理气、护脾胃。
更适宜人群：
● 代(dai)谢性疾病的人群，比如肥胖人群、血脂偏高(gao)人群、血糖偏高(gao)人群、血压偏高(gao)人群；
● 肝阳(yang)上亢人群，表现为头晕胀痛(tong)、面红目赤、急躁易怒；
● 湿毒(du)积聚比较(jiao)多的人群，表现为容易生痤疮、长(chang)湿疹，中医认为，疮、痈、疖、肿都属于热毒(du)；
● 习惯性便秘人群。
所需食材：
油菜薹、荠菜、芥菜、芹菜、蒜苗、胡萝卜、香菜、葛根粉、盐、香油、胡椒粉。
制作方法：
1.把油菜薹、荠菜、芥菜、芹菜、蒜苗、胡萝卜、香菜切成末(mo)；
2.起锅烧水，放入(ru)葛根粉勾芡，加入(ru)适量(liang)盐和胡椒粉调(diao)味；
3.放入(ru)准备好的七种蔬菜末(mo)，再次煮开(kai)后淋入(ru)几滴香油调(diao)味即可。
禁忌(ji)人群：
胃寒者不宜食用。
油菜营养小贴士(shi)
1.春季食用辛(xin)味食物，可以帮助阳(yang)气生发、驱散寒湿，还可以帮助肝脏顺畅运作并(bing)提升其功能。
2.油菜的好处：
● 推陈致新、解毒(du)消(xiao)肿、疏肝理气；
● 膳食纤维、维生素、矿物质含量(liang)高(gao)。
3.春季推荐(jian)你这样吃油菜：七菜羹。
来源：CCTV生活圈