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生活中(zhong)我们(men)每(mei)天都做的事情就是喝(he)水，“每(mei)天8杯水”这个说法，一度被当成了喝(he)水的金科(ke)玉律。但近年来也有人认为这是伪(wei)科(ke)学。那么，“每(mei)天8杯水”背后(hou)是否有科(ke)学依(yi)据(ju)？每(mei)天喝(he)多少水才是健康的？
北京大学公共(gong)卫生学院副研究员 张(zhang)娜：8杯水其实是有一定(ding)的科(ke)学依(yi)据(ju)的，当然欠缺严(yan)谨，我们(men)可能把这个杯子的容量再(zai)给它一个定(ding)义和范围会更科(ke)学一点。我们(men)平常所说的杯子，8杯，容量实际上是指的200~250毫升，大概这么一个范围。
《中(zhong)国(guo)居(ju)民膳食指南（2022）》中(zhong)介绍，我国(guo)成人的饮水量中(zhong)位数为1488毫升，其中(zhong)男性为1679毫升，女性为1370毫升。在温和气(qi)候条件下，轻体力活动水平的成年男性每(mei)天喝(he)水1.7升，成年女性每(mei)天喝(he)水1.5升。如果按1杯水约200~250毫升计算，大致就是每(mei)天8杯水。
那么科(ke)学补水要参(can)考什么量呢？一个简单的公式可以参(can)考：人每(mei)天需要的水量=代谢消耗(hao)的水+排泄（呼吸、出汗、尿液、粪便）出去的水。
北京大学公共(gong)卫生学院副研究员 张(zhang)娜：从理论上来说，我们(men)每(mei)消耗(hao)1000卡的能量，需要1~1.5毫升水，比如说我们(men)平常普通的一个成年人，可能日(ri)常的能量是2000千卡左右，实际上是相乘，我们(men)平常需要的水分就是2000毫升到3000毫升那么一个量。
那么，我们(men)每(mei)天间隔多久(jiu)喝(he)一次水比较科(ke)学呢？一次应该喝(he)多少呢？
北京大学公共(gong)卫生学院副研究员 张(zhang)娜：很多人都会觉得我口渴了再(zai)喝(he)水，就来得及。实际上等到口渴了再(zai)喝(he)水的时候，我们(men)机体已经对口渴和缺水的状态自己在进(jin)行(xing)一个比较费劲的调节，尿液的渗透压(ya)已经开始升高，所以其实喝(he)水建议要维持一个主动规律的饮水方(fang)式，比如我们(men)可以每(mei)隔两(liang)个小(xiao)时，喝(he)一杯大概200多毫升的水。
喝(he)水太多会“水中(zhong)毒”？
曾有新闻报道过，有人一次性过量饮水导致了水中(zhong)毒。水中(zhong)毒是指短时间喝(he)水量超过了肾脏(zang)代谢能力，导致体液浓度降低，血浆钠离子浓度减少，血液稀释(shi)，血浆蛋白质总量、血红蛋白、红细胞比积减少等问(wen)题(ti)。那么喝(he)水太多真的会水中(zhong)毒吗？
北京大学公共(gong)卫生学院副研究员 张(zhang)娜：首先回(hui)答是会，但是第二点是极少发生，我们(men)举个例子，我们(men)在炎热的夏季，进(jin)行(xing)了大量的身体活动，比如说我们(men)跑了一个长距离马拉松(song)，然后(hou)停下来，我们(men)单纯的只是补充了大量的水，但是没有补充电解(jie)质的这种情况下，它是有可能发生水中(zhong)毒的，这个发生率是很低的。
复旦中(zhong)山厦门医(yi)院消化科(ke)副主任医(yi)师 朱(zhu)宇诚：单次大量喝(he)水，有可能加(jia)重(zhong)肾脏(zang)的负担，因此对于有肾功能不全(quan)的人群需要注意，像(xiang)运动员或(huo)者是高温作业者，建议分次饮用含(han)有电解(jie)质的水，过量地饮水容易诱发饮水后(hou)的电解(jie)质紊乱。
我们(men)日(ri)常生活中(zhong)，经常听到一种说法，吃(chi)饭的时候不能够喝(he)水，会稀释(shi)胃液，这种说法准(zhun)确吗？
北京大学公共(gong)卫生学院副研究员 张(zhang)娜：其实这个也是一个谣言，我们(men)平常吃(chi)饭的时候，比如说我们(men)吃(chi)进(jin)去的蔬菜，或(huo)者是汤类(lei)它本身也是含(han)有水分的，所以说平常我们(men)喝(he)水的量，它并不会说去影响我们(men)胃液，去稀释(shi)胃液，导致我们(men)对食物消化吸收能力降低，并不会存在这样的情况。
日(ri)常生活中(zhong)，也有一些人，不爱喝(he)没有味道的水，喜(xi)欢喝(he)一些含(han)糖饮料，实际上含(han)糖饮料并不补水。
北京大学公共(gong)卫生学院副研究员 张(zhang)娜：现(xian)在也有很多的科(ke)学研究，它比较了含(han)糖饮料和水本身它对于改善水合状态的一个作用。喝(he)水本身我们(men)可以去调节机体的水合状态，让我们(men)维持一个好的状态。含(han)糖饮料尽管也是液体的补充，但实际上反而它对水合状态是一个负面的影响，也就是你喝(he)含(han)糖饮料的话(hua)，可能反而会增加(jia)脱水的风险，所以同样是液体，但是它补水的能力和效果有很大差别(bie)。
千滚水 隔夜水致癌吗?
喝(he)开水是很多人的生活习(xi)惯，但有一种说法是煮(zhu)沸了很多次的千滚水不能喝(he)，有致癌的风险。网络上还(hai)有一种说法，反复煮(zhu)沸超过2次的水，亚硝酸盐暴增40倍？听上去千滚水、隔夜水喝(he)了都是对健康有害的，那么这两(liang)种水到底能不能喝(he)呢？
北京大学公共(gong)卫生学院副研究员 张(zhang)娜：千滚水和隔夜水并不会致癌。这两(liang)种水其实大家(jia)关注的点，主要就是在于它里面含(han)有的亚硝酸盐的含(han)量，但是其实任何一种质变，都是有一个充足的量变才会引发质变。随着煮(zhu)沸次数的增加(jia)，以及放置时间的增加(jia)，它的亚硝酸盐的含(han)量确确实实会增加(jia)，但是增加(jia)的量并不会让我们(men)引起恐(kong)慌，或(huo)者是对健康造成多么大的一个风险。
因此，千滚水、隔夜水并不会对人体造成危害。但是，如果长时间放置的水被污染或(huo)者受到细菌(jun)的污染，那么就有可能会对人体造成危害。特别(bie)要提醒的是：开水很烫时不要喝(he)，研究表(biao)明，饮用过热的饮料会对食管黏膜造成损伤，长期(qi)饮用可能会导致黏膜细胞的异常增生，最(zui)终可能会发展成癌症。
喝(he)水小(xiao)贴士：白开水 淡盐水 蜂蜜水 晨起喝(he)哪种？
大多数人早上起床后(hou)都会喝(he)一杯水，有的还(hai)会喝(he)淡盐水或(huo)者蜂蜜水。专家(jia)建议，不推(tui)荐喝(he)淡盐水。根据(ju)历次居(ju)民营养调查的结果显(xian)示，我们(men)国(guo)家(jia)盐的摄入量已经远(yuan)远(yuan)超过了5克限(xian)制，所以没有必要再(zai)去额外(wai)地补充盐。
说到蜂蜜水，对一些特殊生理阶段的人群，或(huo)者本身胃肠道功能较弱人群来说，不推(tui)荐喝(he)蜂蜜水。对于胃肠功能比较弱的一部分老年人，他平常会有一些明显(xian)的腹(fu)泻，也是不推(tui)荐晨起喝(he)蜂蜜水。一岁以内的小(xiao)宝宝也是不要给他喂蜂蜜水。
来源：央视新闻客户端