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本文转自【健康中国】；
多学一个知识点
——虽“易胖”，莫“躺平”！
虽然特(te)定基因差异(yi)可能(neng)会诱导不(bu)健康的个人饮食偏好，但并不(bu)代表肥胖相关基因携带者(zhe)一定会变(bian)胖。研究显示(shi)，肥胖的遗传易感性可以通过(guo)体育(yu)活动减弱。此(ci)外，饮食习惯与基因相互作(zuo)用也可以调节肥胖的易感性。所以，记住六字秘诀：管住嘴，迈开腿。
管住嘴，应该(gai)这样做
少吃(chi)油炸食物
多吃(chi)油炸食物会导致脂肪摄入过(guo)量。
少喝含糖饮料
饮料中的糖极(ji)易被人体吸收，造成营养过(guo)剩。
不(bu)要过(guo)分控制主食摄入量
当碳水化合(he)物摄入不(bu)足时，人体的新陈代谢速度会减缓。成年人每天摄入的谷(gu)类(lei)食物应为200~300克(ke)，并要注意粗细搭配。
不(bu)要只吃(chi)单一食材
饮食单一会导致营养素缺乏，也会影响减重(zhong)效果。
不(bu)要断食成瘾(yin)
轻断食可加快瘦(shou)身速度，也有可能(neng)导致暴饮暴食。
少吃(chi)加工食品
保障优质蛋白(bai)质和健康脂肪摄入。减重(zhong)期间建(jian)议多吃(chi)蔬菜、全谷(gu)物。
迈开腿，这些要注意
不(bu)要选择单一运(yun)动项目
减重(zhong)期间的运(yun)动项目要定期调整(zheng)，否则减重(zhong)效果会“打折扣”，建(jian)议结合(he)有氧运(yun)动、抗阻训练(lian)和柔韧(ren)性练(lian)习。力量训练(lian)能(neng)刺激肌(ji)肉生长，提高燃(ran)脂塑形效率。
不(bu)要相信快速减重(zhong)
快速减重(zhong)通常减去的是身体里的水分，减重(zhong)速度以每月2~4千克(ke)为宜。
保障充足的运(yun)动时长
运(yun)动持续时间越长，身体消耗脂肪供能(neng)的比(bi)例越高。
出品：健康报·谣言终结站科普小组(zu)
审核：国家健康科普专家库成员(yuan)、海南省人民(min)医院(yuan)临床营养科主任 黎艺