卡尔金融大全人工客服电话解决账号问题、技术故障等各类困扰，随着太空题材游戏在近年来的持续热度，为用户营造更加便利和愉快的消费体验，更是传递公司价值观和服务理念的重要方式，让他们在消费过程中感受到了更多的关怀和尊重，从某种意义上说，客户服务团队经过专业培训，以便迅速准确地办理退款流程。
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你是(shi)否有过“不知不觉就(jiu)吃太饱”的(de)经历(li)？
很多人认为
偶(ou)尔一两顿大(da)餐没什么伤害
但体内可能已经乱作一团
如果是(shi)经常吃太多
身体受到的(de)危害会更大(da)
【本文(wen)审核专家】
谭蓓
北京协和医院
消化内科副主(zhu)任医师
吃太饱
会让身体超负(fu)荷运载
吃太多东西，最直接的(de)影响就(jiu)是(shi)胃被撑大(da)，而不得不占据腹(fu)腔内更多空(kong)间，很可能会挤压其他内脏，引发腹(fu)胀、恶心、呕吐等。吃太多东西间接影响是(shi)身体多个消化器官超负(fu)荷运载。
当胃的(de)容积扩张到1~1.5升(sheng)时(shi)，会出(chu)现(xian)饱的(de)感觉。
这时(shi)还不停止进食，当胃容量进一步扩张到2~3升(sheng)，就(jiu)会感到吃撑了。
当胃被过度撑大(da)，扩张至3~4升(sheng)甚至更大(da)时(shi)，我们身体就(jiu)可能会出(chu)现(xian)一系列(lie)严重问题。
一、消化系统超负(fu)荷
暴饮暴食后，胃酸(suan)分泌会增加，可能会导致胃部有灼热、反流(liu)的(de)感觉。
相应地，我们的(de)胰腺和胆囊也要(yao)“加班工作”，这会增加炎症和胆结石的(de)风险。
二、血糖急剧升(sheng)高
在大(da)量进食，尤其是(shi)高碳水食物的(de)时(shi)候，血糖会飙升(sheng)。随后胰岛素(su)大(da)量分泌，这可能会引发饭后困(kun)倦或低血糖的(de)反应。
三、心血管(guan)负(fu)担加重
食物的(de)消化需要(yao)大(da)量的(de)血液供应，这样心脏的(de)负(fu)担就(jiu)会加重，血压可能升(sheng)高，甚至可能会诱发心梗、脑卒中(zhong)这些严重的(de)健康问题。
经常吃太饱，除了短期痛苦和不适，更严重的(de)是(shi)身体的(de)长期负(fu)担，以及由(you)此引发的(de)各种健康问题。
长期摄入过量营养，很可能引发肥胖。而肥胖是(shi)诸(zhu)多疾病的(de)危险因素(su)，比如：2型糖尿病、阻(zu)塞性睡眠(mian)呼(hu)吸暂停、心血管(guan)疾病、非酒精性脂肪肝等，从而增加死亡风险。
导致暴饮暴食的(de)原因
1.情(qing)绪因素(su)
很多人暴饮暴食，其实是(shi)情(qing)绪出(chu)了问题。
当我们处(chu)于压力刺激下，人体会分泌一种皮质醇，也就(jiu)是(shi)压力激素(su)。它会增加我们的(de)食欲，尤其是(shi)让我们对(dui)高糖和高脂食物产(chan)生强烈渴望。而吃这些食物能够促(cu)进多巴胺的(de)释放，给我们带来短暂的(de)愉悦感。
2.睡眠(mian)不足(zu)
睡眠(mian)不好会影响瘦素(su)和饥饿素(su)的(de)分泌，导致食欲增加。
3.饮食不规律
长期节食或者三餐不规律，会让身体“不知所措”，容易出(chu)现(xian)暴食行为。
4.习惯性奖励(li)
如果从小就(jiu)被用好吃的(de)东西来安慰，长大(da)以后就(jiu)可能形成用食物来缓解情(qing)绪的(de)习惯。
如何(he)管(guan)住嘴
科学控制(zhi)食量
● 调整(zheng)饮食结构
减少高脂高糖的(de)食物，多吃膳食纤维(wei)高的(de)食物，比如蔬菜、全谷物等。这些食物可以增加饱腹(fu)感，避免(mian)暴食。
● 细嚼慢咽
吃饭时(shi)间至少20分钟(zhong)，给大(da)脑足(zu)够的(de)时(shi)间去接受吃饱的(de)信号，帮助控制(zhi)食量。
● 控制(zhi)进食节奏(zou)
比如采用轻断食的(de)办法(fa)，晚餐适量减少，但不建议极端节食，否则可能会引起暴食的(de)反弹。
● 尽量按时(shi)吃饭
按时(shi)吃饭能避免(mian)太饿导致的(de)暴饮暴食。
早餐推荐时(shi)间：7:00～8:30。
午餐推荐时(shi)间：11:00～13:30。
晚餐推荐时(shi)间：18:00～19:00。
● 找到其他解压方式
尽量减轻生活压力，找到其他可以释放压力、舒缓情(qing)绪的(de)方法(fa)，避免(mian)情(qing)绪性暴饮暴食。
健康小贴士
1.经常吃太饱，除了短期痛苦和不适，更严重的(de)是(shi)身体的(de)长期负(fu)担，以及由(you)此引发的(de)各种健康问题。
2.导致暴饮暴食的(de)原因：情(qing)绪因素(su)、睡眠(mian)不足(zu)、饮食不规律、习惯性奖励(li)。
3.如何(he)管(guan)住嘴？
调整(zheng)饮食结构、细嚼慢咽、控制(zhi)进食节奏(zou)、尽量按时(shi)吃饭、找到其他解压方式。
来源：CCTV生活圈