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浙江大学医学院附属(shu)第(di)一医院健康管(guan)理中(zhong)心(xin)主任刘忠说，睡前不进食对大多(duo)数人来说更(geng)健康。晚上，新陈(chen)代谢速度较慢，胃肠活动(dong)也相对减缓。如果在此时进食，特别是摄入过多(duo)的热量，身(shen)体难(nan)以及时消耗(hao)这些(xie)能量，容易转化为脂肪储(chu)存，可能导致体重增加。此外，睡前进食还可能增加胃肠负(fu)担，甚至让大脑(nao)保持活跃，影响睡眠质(zhi)量。
对于部分需要夜间加班以及上夜班的人来说，可以稍微推(tui)迟晚餐时间，延缓饥(ji)饿感的到来，保证(zheng)正常入睡。如果临睡前已经非(fei)常饥(ji)饿，甚至感到头晕脑(nao)涨，说明身(shen)体的能量已经不足。在这种情况下，如果不吃点夜宵，会(hui)影响入睡及第(di)二天的工作和学习，但食物的选择和摄入量十分关键。
很多(duo)时候，长(chang)胖不仅是因(yin)为吃了夜宵，也是由于摄入总热量超出了身(shen)体需求。浙江大学医学院附属(shu)第(di)一医院健康管(guan)理中(zhong)心(xin)营养师(shi)刘沉冰建议，夜宵应在睡前1至2小时吃，比如说，计划12点睡觉，可在10点左右吃夜宵。夜宵的选择应尽量以清淡、低热量、易消化的食物为主，食物中(zhong)的蛋白质(zhi)和脂肪含(han)量不宜过高，同时避(bi)免辛辣等刺激(ji)性调味品的使用。
“例如，一小碗无糖酸奶，一个煮鸡蛋，或是一片高纤维面包，一份100克左右的水果，都是不错的选择。这些(xie)食物不仅能帮助维持血糖稳定，而且较容易消化吸(xi)收，不会(hui)给胃肠道带来额外负(fu)担。”刘沉冰说，夜宵应避(bi)免选择高糖、高脂、高盐的食物，如炒(chao)饭、炒(chao)面、盖(gai)浇饭、火锅和烧烤等。这些(xie)食物不仅容易导致体重增加，还可能扰乱睡眠，加重胃肠负(fu)担。
此外，刘忠也表示，除了选择不吃夜宵或者选择健康的夜宵以外，保证(zheng)充足的睡眠同样至关重要。睡得太晚或昼夜节律混乱会(hui)导致褪黑素(su)分泌不足，影响瘦素(su)的分泌和信号传导，以至于无法有效控制食欲。对于部分常常需要夜间加班以及上夜班的人来说，应尽量确(que)保每天7至8小时的睡眠，以及入睡时间的相对稳定。很多(duo)人由于加班或者夜间工作，回(hui)到家已经很晚，此时不建议玩手(shou)机，还是要养成良好的习惯，尽快洗漱就寝。