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参考消息(xi)网(wang)2月21日报道美国《华尔街日报》网(wang)站近日刊(kan)发题为《我们从轻伤中恢复的方式正在改变(bian)》的文章，作者是妮科尔·布莱兹。全文摘编如(ru)下(xia)：
假设你在一场网(wang)球比赛中用力过猛，现在右脚踝疼痛难忍，你要怎么做才能尽快摆脱这一轻伤呢？
典(dian)型(xing)的应对方法是在接下(xia)来的两到三天采用RICE疗法，即休息(xi)（Rest）、冰敷（Ice）、加压(ya)包扎(zha)（Compression）和抬高患肢（Elevation）。其理念是，让受伤部位休息(xi)和冰敷，用弹(dan)性医用绷带包扎(zha)，并将受伤部位抬高至(zhi)心脏水平以上，有(you)助于(yu)减轻肿(zhong)胀和疼痛。这种(zhong)简单的居家治(zhi)疗方法就(jiu)像“一天一个苹果，让医生远离我”一样常见。
但(dan)最新研究表明(ming)，这种(zhong)传统疗法可能会延缓伤势恢复。相(xiang)反，医生和理疗师正在转向注重适度活动的方法，通过温和的锻炼(lian)，逐渐恢复到正常活动状态，让身体在这一过程中自(zi)然愈合。
蒙(meng)大拿州(zhou)博兹曼市的运动生理学家米莉察(cha)·麦克道尔表示，对于(yu)扭伤、拉伤和擦伤等(deng)突发性或意外性软组织损(sun)伤，一种(zhong)更有(you)效的方法是摒弃RICE疗法中的某些要素(su)，并对其他要素(su)加以调整。
人们发现，该疗法中的休息(xi)和冰敷环节有(you)时会减缓恢复速度。
缩短冰敷环节
伊利诺伊州(zhou)布卢明(ming)顿市OSF医疗集团的运动医学医生卡(ka)兰·拉伊说，休息(xi)仍是恢复过程中很重要的一环，尤其是在受伤后的12至(zhi)24小时内(nei)。
休息(xi)期(qi)一过，就(jiu)必须(xu)关注受伤部位的活动能力。他说：“尽早开始进行轻微、适度的活动，使用合适的支撑护具，将僵硬程度降至(zhi)最低，让人逐步恢复到正常活动状态。”
与此同时，州(zhou)立西部大学的运动医学医生杰西·肖表示，冰敷只对某些损(sun)伤有(you)帮助。“冰敷仍是缓解疼痛、可能还有(you)助于(yu)减轻肿(zhong)胀（炎症的一种(zhong)表现）的好方法。”
但(dan)对轻伤而言，炎症往往并非敌人。它(ta)是身体修复受伤组织内(nei)在机制的关键部分。肖说，冰敷受伤部位会干扰这种(zhong)自(zi)然反应，减少受伤区(qu)域的血液流(liu)动，从而减缓愈合过程。
麦克道尔说，如(ru)果你只用冰敷（不(bu)进行加压(ya)包扎(zha)）来减轻疼痛和部分肿(zhong)胀，那么时间要短，“8到12分钟比较合适，而且最好在受伤后的前6小时内(nei)冰敷”。12小时后，冰敷可能不(bu)仅无(wu)益，而且有(you)害。动物研究表明(ming)，长时间冰敷会阻碍组织的愈合过程。
两种(zhong)替(ti)代(dai)疗法
随着新研究的出现，损(sun)伤恢复方案有(you)了更细致的选择。RICE的替(ti)代(dai)方案越来越多，其中一些已跻身医生和理疗师推(tui)荐榜单的前列。
首先是“MEAT”，即运动（Movement）、锻炼(lian)（Exercise）、止痛剂（Analgesics）和治(zhi)疗（Treatment）。
拉伊说：“对于(yu)我的大多数患者，我会推(tui)荐‘MEAT’方案，但(dan)这取决于(yu)他们的疼痛程度和之前的活动水平。”
这里所说的活动是轻微、无(wu)痛的，重点在于(yu)保持一定的活动度，且应该在教练或运动训练师的监督下(xia)进行。拉伊说：“在重新开始活动的初(chu)期(qi)，再(zai)次受伤或伤势加重的风险更高。”
治(zhi)疗意味(wei)着走出家门寻求专业(ye)护理，如(ru)物理治(zhi)疗或针灸，以实现长期(qi)的损(sun)伤恢复。
说到止痛剂，一定要先咨询医生。也许由(you)于(yu)肾(shen)脏或胃肠道问题，你可能不(bu)想(xiang)在恢复方案中加入抗炎药物，而且你希望支持身体对损(sun)伤的自(zi)然生理反应。
纽约理工学院运动科学项目协调员亚历克斯·罗思坦表示，如(ru)果是这样，不(bu)妨(fang)考虑“PEACE”方案。它(ta)代(dai)表保护（Protection）、抬高患肢（Elevation）、避免使用抗炎药物（Avoid anti-inflammatories）、加压(ya)包扎(zha)（Compression）和教育(yu)（Education）。该方案应在不(bu)晚于(yu)受伤后三天开始实施。
罗思坦说：“这里的保护指的是不(bu)要过早地过度活动，但(dan)也不(bu)要太贪(tan)图安(an)逸而久坐不(bu)动。关键在于(yu)通过专注于(yu)保持活动度的轻微功能性运动，找到舒适的平衡点。”重要的是，在活动和锻炼(lian)过程中，不(bu)要给受伤部位增加过多负担，也就(jiu)是说要减少施加在受伤区(qu)域的重量或压(ya)力。
什么是“LOVE”
许多医学和运动医学专家建(jian)议结合使用一些方法。其中一种(zhong)组合是在受伤后大约四(si)到五天先采用“PEACE”方案，接着采用“LOVE”方案——负荷（Load）、乐观心态（Optimism）、血管(guan)生成（Vascularization）、锻炼(lian)（Exercise）。
洛杉(shan)矶的内(nei)科医生拉杰·达斯古普塔说，“LOVE”方案包括逐渐增加施加在受伤部位的负荷或重量。同时，要继续进行温和的锻炼(lian)以及(ji)日常活动。
他表示，血管(guan)生成是增加血液流(liu)动和改善(shan)循环的一种(zhong)较为专业(ye)的说法。你可以通过散步、游泳或骑自(zi)行车(che)等(deng)轻松的有(you)氧运动来实现这一点。
达斯古普塔还说，尽管(guan)“乐观心态”这一部分可能会让一些人觉得有(you)点老套，但(dan)它(ta)实际上是一个重要组成部分。“事实上，心态很重要。”
如(ru)果你对自(zi)己的伤势感(gan)到焦虑，或者担心无(wu)法恢复，你可能就(jiu)不(bu)会相(xiang)信恢复过程，最终在实施恢复计划时“偷(tou)工减料”。
他说：“‘LOVE’方案采用了更全面的方法，对身心大有(you)裨益。”（编译(yi)/刘白云）