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本(ben)文转自【CCTV生(sheng)活圈】；
你是否有过“不知不觉就吃太饱”的经历？很多人认为偶尔一两顿大餐(can)没什么伤害，但体内可能已经乱作一团，如果是经常吃太多身(shen)体受到的危害会更大。
吃太饱
会让身(shen)体超负荷(he)运载
吃太多东西，最直(zhi)接(jie)的影响就是胃被撑大，而不得不占据腹腔(qiang)内更多空间，很可能会挤压(ya)其他内脏(zang)，引(yin)发腹胀、恶心、呕吐等。吃太多东西间接(jie)影响身(shen)体多个(ge)消化器官超负荷(he)运载。
当胃的容积扩张到1~1.5升时，会出现饱的感觉。
这时还(hai)不停止进食，当胃容量进一步扩张到2~3升，就会感到吃撑了。
当胃被过度撑大，扩张至3~4升甚(shen)至更大时，我们(men)身(shen)体就可能会出现一系列严(yan)重问题。
一、消化系统超负荷(he)
暴饮暴食后(hou)，胃酸分泌会增加，可能会导致胃部有灼热、反流的感觉。
相应地，我们(men)的胰腺(xian)和胆囊也要“加班工作”，这会增加炎症和胆结(jie)石的风险。
二、血糖急剧升高
在大量进食，尤其是高碳水食物的时候，血糖会飙升。随后(hou)胰岛(dao)素大量分泌，这可能会引(yin)发饭后(hou)困倦或低血糖的反应。
三、心血管负担加重
食物的消化需要大量的血液供应，这样心脏(zang)的负担就会加重，血压(ya)可能升高，甚(shen)至可能会诱发心梗、脑卒(zu)中这些严(yan)重的健康问题。
经常吃太饱，除(chu)了短期痛苦(ku)和不适，更严(yan)重的是身(shen)体的长期负担，以(yi)及由此引(yin)发的各种健康问题。
长期摄(she)入过量营养，很可能引(yin)发肥胖。而肥胖是诸多疾病(bing)的危险因素，比如：2型糖尿病(bing)、阻塞性睡眠呼吸暂停、心血管疾病(bing)、非酒精性脂(zhi)肪肝等，从而增加死亡(wang)风险。
导致暴饮暴食的原因
1.情绪因素
很多人暴饮暴食，其实(shi)是情绪出了问题。
当我们(men)处于压(ya)力刺激下，人体会分泌一种皮质醇，也就是压(ya)力激素。它会增加我们(men)的食欲，尤其是让我们(men)对高糖和高脂(zhi)食物产生(sheng)强(qiang)烈渴望。而吃这些食物能够促进多巴胺的释放，给我们(men)带来短暂的愉悦感。
2.睡眠不足
睡眠不好会影响瘦素和饥饿素的分泌，导致食欲增加。
3.饮食不规律
长期节食或者三餐(can)不规律，会让身(shen)体“不知所(suo)措”，容易出现暴食行(xing)为。
4.习惯性奖励
如果从小就被用好吃的东西来安慰，长大以(yi)后(hou)就可能形成(cheng)用食物来缓解情绪的习惯。
如何管住嘴
科学控制食量
●调整(zheng)饮食结(jie)构
减少高脂(zhi)高糖的食物，多吃膳(shan)食纤维(wei)高的食物，比如蔬菜、全谷物等。这些食物可以(yi)增加饱腹感，避免暴食。
●细嚼慢咽
吃饭时间至少20分钟，给大脑足够的时间去接(jie)受吃饱的信号，帮助控制食量。
●控制进食节奏
比如采用轻断食的办(ban)法，晚(wan)餐(can)适量减少，但不建(jian)议极端(duan)节食，否则可能会引(yin)起暴食的反弹。
●尽(jin)量按时吃饭
按时吃饭能避免太饿导致的暴饮暴食。
早餐(can)推荐(jian)时间：7:00～8:30。
午餐(can)推荐(jian)时间：11:00～13:30。
晚(wan)餐(can)推荐(jian)时间：18:00～19:00。
●找到其他解压(ya)方式(shi)
尽(jin)量减轻生(sheng)活压(ya)力，找到其他可以(yi)释放压(ya)力、舒缓情绪的方法，避免情绪性暴饮暴食。
健康小贴士
1.经常吃太饱，除(chu)了短期痛苦(ku)和不适，更严(yan)重的是身(shen)体的长期负担，以(yi)及由此引(yin)发的各种健康问题。
2.导致暴饮暴食的原因：情绪因素、睡眠不足、饮食不规律、习惯性奖励。
3.如何管住嘴？
调整(zheng)饮食结(jie)构、细嚼慢咽、控制进食节奏、尽(jin)量按时吃饭、找到其他解压(ya)方式(shi)。