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本文转自【CCTV生(sheng)活圈】；
你是否有过“不知不觉(jue)就吃太饱”的经历？很多人认为(wei)偶尔一两顿大餐(can)没什么伤害，但体内可能已经乱作一团，如果是经常吃太多身体受到的危害会更大。
吃太饱
会让身体超(chao)负荷(he)运载(zai)
吃太多东西(xi)，最直接的影响就是胃被(bei)撑大，而不得(de)不占据腹(fu)腔内更多空间，很可能会挤压其他内脏，引(yin)发腹(fu)胀、恶心、呕(ou)吐等。吃太多东西(xi)间接影响身体多个消化器官超(chao)负荷(he)运载(zai)。
当胃的容积扩张到1~1.5升时，会出现饱的感觉(jue)。
这时还不停止进食，当胃容量进一步扩张到2~3升，就会感到吃撑了。
当胃被(bei)过度撑大，扩张至3~4升甚至更大时，我们身体就可能会出现一系列严重问题。
一、消化系统超(chao)负荷(he)
暴饮(yin)暴食后，胃酸分泌会增加，可能会导致胃部(bu)有灼热、反流(liu)的感觉(jue)。
相应(ying)地，我们的胰腺和胆囊也要(yao)“加班工作”，这会增加炎症和胆结石的风险。
二、血糖(tang)急(ji)剧(ju)升高
在大量进食，尤其是高碳水食物的时候，血糖(tang)会飙升。随后胰岛素大量分泌，这可能会引(yin)发饭后困(kun)倦或(huo)低血糖(tang)的反应(ying)。
三、心血管负担(dan)加重
食物的消化需要(yao)大量的血液供应(ying)，这样心脏的负担(dan)就会加重，血压可能升高，甚至可能会诱发心梗、脑(nao)卒中这些严重的健康问题。
经常吃太饱，除了短期痛苦和不适，更严重的是身体的长期负担(dan)，以及由(you)此引(yin)发的各种健康问题。
长期摄入(ru)过量营养，很可能引(yin)发肥胖。而肥胖是诸多疾病的危险因素，比如：2型糖(tang)尿病、阻塞性睡眠呼吸暂停、心血管疾病、非酒精性脂肪肝等，从而增加死亡风险。
导致暴饮(yin)暴食的原因
1.情绪因素
很多人暴饮(yin)暴食，其实是情绪出了问题。
当我们处于压力(li)刺激下，人体会分泌一种皮质醇，也就是压力(li)激素。它会增加我们的食欲，尤其是让我们对高糖(tang)和高脂食物产(chan)生(sheng)强烈渴望(wang)。而吃这些食物能够促进多巴胺的释放，给我们带来短暂的愉(yu)悦(yue)感。
2.睡眠不足
睡眠不好会影响瘦素和饥(ji)饿素的分泌，导致食欲增加。
3.饮(yin)食不规律(lu)
长期节食或(huo)者三餐(can)不规律(lu)，会让身体“不知所措”，容易(yi)出现暴食行为(wei)。
4.习惯性奖励
如果从小就被(bei)用好吃的东西(xi)来安慰，长大以后就可能形(xing)成用食物来缓解情绪的习惯。
如何(he)管住嘴(zui)
科(ke)学控制食量
●调整饮(yin)食结构
减少高脂高糖(tang)的食物，多吃膳食纤维高的食物，比如蔬菜、全谷物等。这些食物可以增加饱腹(fu)感，避免暴食。
●细嚼(jiao)慢咽(yan)
吃饭时间至少20分钟，给大脑(nao)足够的时间去接受吃饱的信号(hao)，帮(bang)助(zhu)控制食量。
●控制进食节奏
比如采用轻断食的办法(fa)，晚餐(can)适量减少，但不建(jian)议极端节食，否则可能会引(yin)起暴食的反弹。
●尽量按时吃饭
按时吃饭能避免太饿导致的暴饮(yin)暴食。
早餐(can)推荐(jian)时间：7:00～8:30。
午餐(can)推荐(jian)时间：11:00～13:30。
晚餐(can)推荐(jian)时间：18:00～19:00。
●找到其他解压方式
尽量减轻生(sheng)活压力(li)，找到其他可以释放压力(li)、舒缓情绪的方法(fa)，避免情绪性暴饮(yin)暴食。
健康小贴士
1.经常吃太饱，除了短期痛苦和不适，更严重的是身体的长期负担(dan)，以及由(you)此引(yin)发的各种健康问题。
2.导致暴饮(yin)暴食的原因：情绪因素、睡眠不足、饮(yin)食不规律(lu)、习惯性奖励。
3.如何(he)管住嘴(zui)？
调整饮(yin)食结构、细嚼(jiao)慢咽(yan)、控制进食节奏、尽量按时吃饭、找到其他解压方式。