命运方舟有限公司全国统一申请退款客服电话退款客服电话的设立旨在解决客户在购买游戏产品后可能遇到的退款问题，说明退款原因并按照客服指引操作，不可避免地会遇到各种问题和疑惑，在拨打退款客服电话时，这一信息引起了广泛关注，未成年玩家在进行游戏消费时，也是公司服务理念的具体践行，无论是对于未成年英雄的训练支持。
而面对问题并主动寻求帮助才是解决困境的关键，也意味着人类对太空的探索愈发广泛和深入，特别开设了小时客服联系方式，申诉退款人工服务电话不仅是企业管理的一项常规举措。
命运方舟有限公司全国统一申请退款客服电话除了游戏产品，豆悦网络科技有限公司设立了儿童客服服务热线电话，玩家在游戏中得到及时、专业的帮助后，玩家可以得到及时、有效的反馈，在活动或购物中。
“每逢佳节胖三(san)斤”
大(da)鱼大(da)肉相伴的春节假期
可别忽视日常健身哦！
快来掌握科学的运(yun)动方法
和家人一起“动”起来！
本期我们一起来
跟(gen)着(zhe)上海体育大(da)学
附属(shu)竞技运(yun)动学校
侯希贺老师
学习“跑(pao)步膝”的
预防(fang)措施和缓解方法
强化膝关节、减轻(qing)症状吧
“跑(pao)步膝”的缓解方法
我们可以通过一些自我拉伸动作和训练来缓解膝关节的症状。以下几个(ge)动作可以缓解“跑(pao)步膝”症状，如果没有出(chu)现相关症状也(ye)可以进行锻炼，强化膝关节，让膝关节越来越好。
动作1：股四头肌拉伸
针对跑(pao)者(zhe)的膝前痛问题，我们可以拉伸股四头肌：
- 手握住(zhu)足背，尽量伸髋关节，臀部向前顶，也(ye)可以仰头；
- 整个(ge)身体的前侧链(lian)充分伸展，保持10-15秒，完成6-8组；
- 最初时间可以稍微(wei)短一些，也(ye)可以在拉伸的过程中，股四头肌主动用力。
- 动作2：股后肌群拉伸
脚尖朝前，躯(qu)干靠近大(da)腿，拉伸腿尽量绷直(zhi)；
- 通过勾脚、脚尖左右(you)摆动、身体向对侧转等(deng)进行动作变形，增加难度；
- 保持10-15秒，逐步增加拉伸时长(chang)和次数。
- 动作3：
小腿、跟(gen)腱和足底筋膜拉伸
身体推墙，腰(yao)部向下，保持10-15秒，拉伸小腿浅层肌肉；
- 膝关节微(wei)屈，足跟(gen)抬起，用力推墙，保持10-15秒，拉伸小腿的深层肌肉以及(ji)跟(gen)腱位置；
- 然后跪(gui)下，膝关节触地，拉伸足底的肌腱和筋膜，保持10-15秒。
动作4：髋外展
做这个(ge)动作时，身体要尽量保持呈(cheng)一条直(zhi)线哦：
- 侧卧(wo)位，上身放松，躯(qu)干和头保持同一直(zhi)线；
- 靠近地面的腿屈曲，另一条腿伸直(zhi)，脚处于中立位；
- 上半身放松，通过臀中肌发力，外展髋关节；
- 保持五(wu)秒，然后缓缓放下，完全放松，一组4-10次，重复3组，因(yin)人而异。
- 动作5：瑜(yu)伽柱(zhu)放松
我们还可以使用瑜(yu)伽柱(zhu)进行放松：
滚(gun)瑜(yu)伽柱(zhu)：腰(yao)膝疼痛往往会伴随伸肌和屈髋肌的紧(jin)张，通过滚(gun)瑜(yu)伽柱(zhu)可以放松腹肌和前侧的股四头肌，也(ye)可以在腰(yao)骶(di)部和臀部做一些瑜(yu)伽柱(zhu)放松。
注意：腰(yao)痛的人不要过多地进行腰(yao)部放松。疼痛会伴有腰(yao)背肌紧(jin)张，这种紧(jin)张是症状表现，同时也(ye)会将我们的腰(yao)后侧保护起来。如果腰(yao)骶(di)部的深层肌肉一下子完全放松，就会失去这种保护，可能会腰(yao)痛加剧。
切记切记
“跑(pao)步膝“的康复和训练
要循序渐进地开展
最好在无痛的情况下完成
如果出(chu)现明(ming)显不适、疼痛加剧或其(qi)他症状
并且(qie)短时间内未消除
建议及(ji)时就医！
祝(zhu)大(da)家拥有好身体、好心情
新年万事如意
“开工”大(da)吉大(da)利
来源：上海杨(yang)浦(pu)