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本文转(zhuan)自【CCTV生(sheng)活(huo)圈(quan)】；
你是否有过“不知不觉就吃太(tai)饱”的经(jing)历？很多人认为偶尔一两顿大餐没什(shi)么伤害，但体内可能已经(jing)乱作一团，如果是经(jing)常吃太(tai)多身体受到的危害会更大。
吃太(tai)饱
会让身体超负荷运(yun)载
吃太(tai)多东西，最直接的影响就是胃被撑大，而不得不占(zhan)据腹腔内更多空间，很可能会挤压其他内脏，引发腹胀(zhang)、恶心、呕吐等。吃太(tai)多东西间接影响身体多个(ge)消(xiao)化器官超负荷运(yun)载。
当(dang)胃的容积扩张到1~1.5升时，会出现饱的感觉。
这时还(hai)不停止进食，当(dang)胃容量进一步扩张到2~3升，就会感到吃撑了。
当(dang)胃被过度撑大，扩张至3~4升甚至更大时，我(wo)们身体就可能会出现一系列严重(zhong)问题。
一、消(xiao)化系统(tong)超负荷
暴(bao)饮暴(bao)食后，胃酸分(fen)泌会增(zeng)加，可能会导致胃部有灼热、反流的感觉。
相(xiang)应(ying)地，我(wo)们的胰腺和胆囊也(ye)要“加班工作”，这会增(zeng)加炎症和胆结石的风险。
二、血糖急剧升高
在大量进食，尤其是高碳水食物的时候，血糖会飙升。随后胰岛素大量分(fen)泌，这可能会引发饭后困倦(juan)或低血糖的反应(ying)。
三(san)、心血管负担(dan)加重(zhong)
食物的消(xiao)化需要大量的血液(ye)供应(ying)，这样心脏的负担(dan)就会加重(zhong)，血压可能升高，甚至可能会诱发心梗、脑卒中(zhong)这些严重(zhong)的健(jian)康(kang)问题。
经(jing)常吃太(tai)饱，除了短期痛苦和不适，更严重(zhong)的是身体的长(chang)期负担(dan)，以(yi)及由此引发的各种健(jian)康(kang)问题。
长(chang)期摄入过量营养，很可能引发肥胖。而肥胖是诸多疾病的危险因素，比如：2型糖尿病、阻塞性睡眠呼吸暂停、心血管疾病、非酒精性脂肪肝等，从(cong)而增(zeng)加死亡(wang)风险。
导致暴(bao)饮暴(bao)食的原因
1.情绪因素
很多人暴(bao)饮暴(bao)食，其实(shi)是情绪出了问题。
当(dang)我(wo)们处于压力刺激下，人体会分(fen)泌一种皮质(zhi)醇，也(ye)就是压力激素。它会增(zeng)加我(wo)们的食欲(yu)，尤其是让我(wo)们对高糖和高脂食物产生(sheng)强烈渴望。而吃这些食物能够促(cu)进多巴胺的释放(fang)，给我(wo)们带来短暂的愉悦感。
2.睡眠不足
睡眠不好会影响瘦素和饥(ji)饿素的分(fen)泌，导致食欲(yu)增(zeng)加。
3.饮食不规律
长(chang)期节食或者三(san)餐不规律，会让身体“不知所措”，容易出现暴(bao)食行为。
4.习惯性奖励
如果从(cong)小就被用好吃的东西来安慰，长(chang)大以(yi)后就可能形成用食物来缓(huan)解情绪的习惯。
如何(he)管住嘴
科学控制食量
●调整饮食结构
减少高脂高糖的食物，多吃膳(shan)食纤(xian)维高的食物，比如蔬菜(cai)、全谷物等。这些食物可以(yi)增(zeng)加饱腹感，避免暴(bao)食。
●细(xi)嚼慢咽
吃饭时间至少20分(fen)钟，给大脑足够的时间去接受吃饱的信号，帮助控制食量。
●控制进食节奏
比如采用轻(qing)断食的办(ban)法，晚餐适量减少，但不建议极端节食，否则可能会引起暴(bao)食的反弹。
●尽量按时吃饭
按时吃饭能避免太(tai)饿导致的暴(bao)饮暴(bao)食。
早餐推荐(jian)时间：7:00～8:30。
午餐推荐(jian)时间：11:00～13:30。
晚餐推荐(jian)时间：18:00～19:00。
●找到其他解压方式(shi)
尽量减轻(qing)生(sheng)活(huo)压力，找到其他可以(yi)释放(fang)压力、舒缓(huan)情绪的方法，避免情绪性暴(bao)饮暴(bao)食。
健(jian)康(kang)小贴士
1.经(jing)常吃太(tai)饱，除了短期痛苦和不适，更严重(zhong)的是身体的长(chang)期负担(dan)，以(yi)及由此引发的各种健(jian)康(kang)问题。
2.导致暴(bao)饮暴(bao)食的原因：情绪因素、睡眠不足、饮食不规律、习惯性奖励。
3.如何(he)管住嘴？
调整饮食结构、细(xi)嚼慢咽、控制进食节奏、尽量按时吃饭、找到其他解压方式(shi)。