健身房(fang)教练

假期“放(fang)开吃”不必太焦虑

临近(jin)过年，掌管着广州越秀区一家健身工作(zuo)室的(de)教练阿俊（化(hua)名）每(mei)天的(de)课(ke)程(cheng)依然安排得满满当当。他告(gao)诉记者(zhe)，已有学员在春节(jie)期间每(mei)天约课(ke)。

“训练不进则退(tui)，如果停止训练，力量和心(xin)肺功能都会下降(jiang)，停了(le)半个月要花(hua)半个月来恢复，因此(ci)会有点焦虑。”阿俊已从(cong)事健身教练八年，锻炼好(hao)自己(ji)的(de)身体也是他的(de)日常。由于自己(ji)在1月份感冒了(le)一阵子(zi)，他也因此(ci)停课(ke)了(le)半个月，最近(jin)正在以平时(shi)强度的(de)一半进行(xing)锻炼恢复。

有些健身学员最近(jin)问阿俊：“过年要大吃大喝，也不一定有空去健身房(fang)，如何保持身材？”他建(jian)议，如果待在家中，可以跟着视频跳健身操，或(huo)者(zhe)用适宜重量的(de)哑铃、壶铃跟练，用跑(pao)步机爬坡或(huo)跑(pao)步。如果进行(xing)超过一小时(shi)的(de)有氧运(yun)动，短时(shi)间内减轻的(de)是部(bu)分水分、糖分、脂肪、肌肉，但(dan)通常不会促进肌肉的(de)增(zeng)长。“有学员在春节(jie)前(qian)大量有氧运(yun)动和节(jie)食，到过节(jie)一放(fang)开肚子(zi)，体重就会反弹暴涨。”

阿俊说，冬天是人体储存热量的(de)时(shi)候，大家在过年注意不要暴饮暴食的(de)前(qian)提下，安心(xin)享受假期美食，不必太过焦虑。“看得见(jian)的(de)肥(fei)肉、糖类不吃，春节(jie)期间一日三(san)餐正常摄入，对体型(xing)没(mei)有太大影响(xiang)。”

球类爱好(hao)者(zhe)

适当放(fang)松，也可适当打球

“据我(wo)个人以及周边爱好(hao)运(yun)动的(de)朋友同(tong)事，不打球的(de)确感觉有点难受。”大辉（化(hua)名）是一名忠(zhong)实的(de)羽(yu)毛球爱好(hao)者(zhe)。他告(gao)诉记者(zhe)，这(zhe)个春节(jie)，他从(cong)广州回到外省(sheng)老家，带上了(le)平时(shi)不离身的(de)羽(yu)毛球拍。“春节(jie)期间，广州许多羽(yu)毛球馆也会放(fang)假，但(dan)我(wo)假期还是要保持手感，所(suo)以每(mei)天会在老家的(de)空地上和小外甥打打球。”

而对于豪仔（化(hua)名）来说，春节(jie)是放(fang)松的(de)时(shi)候，他不打算开展太多锻炼。豪仔曾经是一名专业运(yun)动员，如今在广州一家壁球馆参与运(yun)营，也是一名壁球爱好(hao)者(zhe)。他表示(shi)，自己(ji)有长久积累(lei)的(de)运(yun)动基础，不需要过多的(de)运(yun)动保持。所(suo)以他觉得在春节(jie)，散步是一个不错的(de)运(yun)动方式。如果有条件，也可以找开放(fang)的(de)运(yun)动场(chang)所(suo)坚持打球。

“到处走走，看看城市风景，走路时(shi)保持一定速度，走15公里消耗的(de)热量和平时(shi)打一小时(shi)壁球差不多。”豪仔称，如果健身爱好(hao)者(zhe)假期想运(yun)动，但(dan)面临很多场(chang)馆休假的(de)情况，可以选择竞走的(de)锻炼方式，短时(shi)间内不开展运(yun)动也不会影响(xiang)身体能承受的(de)运(yun)动量。