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近日，多(duo)地中(zhong)小学开学，迎来春季新学期(qi)。图为山东省枣庄市(shi)薛城区双(shuang)语实验小学老(lao)师为学生(sheng)进行心理健康辅导。 王(wang)龙飞摄（新华社发）
经过一个长假，中(zhong)小学和高校近日陆续开学，上班族已返岗复(fu)工。重回学习或工作轨道，许多(duo)人容易产生(sheng)焦虑、紧张等情绪。如何更好(hao)适应开工、开学节奏？怎样保(bao)持身心健康？在国家卫生(sheng)健康委近日举(ju)行的新闻发布会上，多(duo)位心理健康与精神卫生(sheng)领域专家对此进行了解读。
儿童青少年
接纳情绪，科学引导
春节假期(qi)结束，学生(sheng)群(qun)体面临开学适应问题。首都医科大学附属北京儿童医院主(zhu)任医师崔永华指出，假期(qi)与校园(yuan)生(sheng)活的节奏差异易导致(zhi)学生(sheng)出现“收(shou)心难”、焦虑、社交压力等问题，建议家长和学校引导孩子接纳自己的情绪变化，通过适当(dang)运动、放(fang)松训练等方(fang)式减压和调(diao)整(zheng)情绪。同(tong)时(shi)，提前调(diao)整(zheng)作息时(shi)间(jian)，按照学校的作息安排，避免熬夜，逐步适应新的生(sheng)活节奏。此外，制订合理的学习计划，主(zhu)动参与社交活动，都是缓(huan)解开学焦虑的有效方(fang)法。
近年来，一些医院陆续开设“学习困难门诊”“拒绝上学门诊”等类似专科。到底什么样的“学习困难”需要到这(zhe)类门诊去就诊？
“学习困难与厌学门诊、拒学门诊的开设体现了医学界对儿童青少年成长困境的一个回应。”中(zhong)南大学湘雅二医院主(zhu)任医师吴(wu)仁容介绍(shao)，通过“学习困难”或“拒绝上学”等通俗化的名称，可(ke)以让家长更积极和更有针(zhen)对性地带(dai)孩子就诊。学习困难和厌学拒学门诊整(zheng)合了儿童精神科、心理学、教育学等多(duo)个学科领域的专业资源，能(neng)够帮助(zhu)家长和孩子找出问题的根(gen)源，并提供针(zhen)对性的治疗和干预。
吴(wu)仁容介绍(shao)，儿童青少年的学习困难和厌学拒学可(ke)能(neng)与发展性问题有关，也(ye)可(ke)能(neng)是精神心理问题。发展性问题，包括青春期(qi)情绪波动、短期(qi)学习动力不(bu)足导致(zhi)的学习困难，很多(duo)时(shi)候(hou)可(ke)以通过优化家庭(ting)氛围(wei)、改善学习环境等方(fang)式得到缓(huan)解，建议家长用轻松的对话代(dai)替催促、唠叨、埋怨，营造宽松、包容的家庭(ting)氛围(wei)，与孩子共同(tong)商定学习计划，激发孩子内在的学习动力，同(tong)时(shi)要合理安排业余(yu)活动。
“还有一类是精神心理问题导致(zhi)的，包括注意(yi)缺陷多(duo)动障碍或情绪障碍等引起的学习困难。”吴(wu)仁容提示，如果孩子在较(jiao)长时(shi)期(qi)内表现为学习困难、旷课逃学，甚至因此休学的，应引起足够重视，及时(shi)就医，由专业医师评估是否存在潜在的精神心理问题。
吴(wu)仁容强调(diao)，要理性看待(dai)孩子“学习困难”问题，既要警惕潜在的精神心理健康问题，也(ye)不(bu)应将儿童青少年的发展性问题过度医学化。
如果孩子出现心理问题，该如何寻求帮助(zhu)？崔永华介绍(shao)，学校心理咨询室、校外专业心理咨询机构以及全国统一心理援(yuan)助(zhu)热线“12356”都是青少年可(ke)以寻求帮助(zhu)的渠(qu)道。对于(yu)较(jiao)为严重的心理问题，建议寻求专业人员帮助(zhu)。同(tong)时(shi)，家庭(ting)和社会的情感支(zhi)持也(ye)是青少年心理健康的重要保(bao)障。
成年人
松弛精神，减少内耗
春节刚过，许多(duo)人仍沉浸在假期(qi)的氛围(wei)中(zhong)，一些人感到身心疲惫、提不(bu)起精神、出现睡眠(mian)障碍等问题。如何做好(hao)长假后的自我调(diao)节？
对此，上海市(shi)精神卫生(sheng)中(zhong)心主(zhu)任医师乔(qiao)颖给出3个建议：调(diao)整(zheng)作息，保(bao)证充(chong)足的睡眠(mian)，每晚睡眠(mian)尽可(ke)能(neng)保(bao)持在7—8个小时(shi)；注意(yi)饮食，节后给胃肠减压，三餐定时(shi)进餐，荤素搭配，营养均衡，并保(bao)持充(chong)足的水分摄入，同(tong)时(shi)加入运动，如快走、骑(qi)单车、跑步、跳操、跳绳等；合理安排工作计划，根(gen)据任务的重要性和紧急(ji)程度列清单，每完成一项工作就给予自己鼓励和犒赏。
在情绪和压力管理方(fang)面，乔(qiao)颖建议，要学会识别自己的情绪，不(bu)要试图控制情绪，而是去体验它，通过问自己“我怎么了？”“我为什么要发火？”“我的需求到底是什么？”等问题，转(zhuan)换思维模式；同(tong)时(shi)，做一些放(fang)松性训练，如呼(hu)吸(xi)训练，可(ke)以帮助(zhu)缓(huan)解紧张情绪；最后，要找到适合自己的方(fang)式来表达情绪，比如绘(hui)画就是一个很好(hao)的方(fang)式，通过色彩、笔触和线条(tiao)来表达内在的情绪。
近来，网上有很多(duo)心理测(ce)评量表较(jiao)为流行，如何理性看待(dai)测(ce)评结果？
乔(qiao)颖介绍(shao)，网上的心理测(ce)评工具绝大部分是“自评”工具，如性格测(ce)评、焦虑抑郁(yu)情绪测(ce)评等，要理性对待(dai)，科学甄别。如果发现自己存在某些心理问题倾向，应及时(shi)寻求专业机构的支(zhi)持和帮助(zhu)。
乔(qiao)颖提醒，网上的心理测(ce)评量表存在一定局限性，通常只有有限的提示语，缺乏科学性和个性化指导，被测(ce)者可(ke)能(neng)会误解题目或者不(bu)能(neng)完全理解题目，导致(zhi)测(ce)量结果不(bu)准确。此外，网上心理测(ce)评量表一般只能(neng)从一个或某几个特定维度进行片面化评估，参考价值有限。部分量表存在娱(yu)乐化、商业化倾向，并非采(cai)用科学方(fang)法制定。
针(zhen)对当(dang)前社会上流行的心理健康相关热词，如“松弛感”“精神内耗”等，北京大学第六医院主(zhu)任医师黄薛冰表示，这(zhe)些网络(luo)热词的出现反映了全社会对心理健康的关注，也(ye)体现出精神心理健康知识的普及。她提醒，焦虑抑郁(yu)情绪有精神上的表现，如担心、紧张、过度悲观等，也(ye)有躯体上的表现，如没有原因的心慌、胸(xiong)闷、气短、食欲差等，后者往往难以识别。当(dang)出现不(bu)明原因的躯体不(bu)适症状时(shi)，建议首先到医院进行躯体检查，排除器质(zhi)性疾病后，可(ke)以考虑是否和精神因素有关，经过系(xi)统、针(zhen)对性治疗，大部分症状可(ke)以消除。
老(lao)年人
情感链接，避免孤立
春节期(qi)间(jian)，子女、亲友像燕子归(gui)巢一样从四面八方(fang)聚(ju)到老(lao)人身边(bian)；春节过后，他们又像燕子一样纷纷从老(lao)人身边(bian)飞走。喜庆、热闹、团圆、宽松的家庭(ting)氛围(wei)骤(zhou)然消失，一些老(lao)年人在情绪和心理上一时(shi)难以适应这(zhe)种反差，容易出现了心情低落、情绪抑郁(yu)、疲惫无力、食欲不(bu)振、失眠(mian)、烦躁(zao)等症状。
“人进入老(lao)年期(qi)以后，身体机能(neng)会逐渐减退，认知功能(neng)下降，心理适应能(neng)力减弱(ruo)。另一方(fang)面，进入老(lao)年期(qi)以后，社会角色发生(sheng)变化，家庭(ting)结构也(ye)会有一些改变，包括罹患各种躯体疾病等，都会导致(zhi)老(lao)年群(qun)体容易出现悲伤、孤独、失落、无价值感等，严重的会引发焦虑、抑郁(yu)、失眠(mian)等常见的精神心理问题。”首都医科大学附属北京安定医院主(zhu)任医师张庆娥表示，对老(lao)年人的心理支(zhi)持要综(zong)合考虑老(lao)年人的心理、生(sheng)理、社会需求，重在预防。
研(yan)究发现，许多(duo)慢性躯体疾病和精神心理健康密切相关。慢性躯体疾病患者罹患焦虑、抑郁(yu)的风险相比健康人显著(zhu)增加。反之，焦虑、抑郁(yu)、失眠(mian)同(tong)样会影响慢性病预后。张庆娥建议，老(lao)年人要理解并接纳自身衰老(lao)的过程，积极接受环境、社会角色的转(zhuan)变。同(tong)时(shi)，也(ye)要关注自身的需求和感受，做好(hao)个人健康管理，关注自己的身心健康。
对于(yu)子女和家属来说(shuo)，张庆娥建议，要关心关爱老(lao)年人，有意(yi)识地与老(lao)年人建立情感联系(xi)。比如，定期(qi)电(dian)话、视频(pin)，最好(hao)常常看望(wang)老(lao)人，增加见面的频(pin)率和交流时(shi)间(jian)，让他们感受到“被需要”。
此外，张庆娥还建议，老(lao)年朋友可(ke)以多(duo)参加社交活动，扩展社交圈，避免社交孤立，保(bao)持思维活跃度，增加自我认同(tong)感。比如，积极参与村委会、社区组(zu)织(zhi)的健康科普讲座(zuo)、兴趣小组(zu)、合唱团等。同(tong)时(shi)，可(ke)以培养广泛的兴趣爱好(hao)，积极发挥自己的“余(yu)热”。