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熬夜后为(wei)什么全身(shen)不舒服(fu)？
很多人觉得这种不适(shi)只是因为(wei)过度(du)劳(lao)累，其实这可能是气血被“掏空”的征兆。 专(zhuan)家教你(ni)如何把耗掉(diao)的气血补(bu)回(hui)来↓
长期熬夜、晚睡消耗气血
黑龙江中医药大学(xue)附属第一医院心血管病(bing)四科主任医师(shi)徐京育(yu)表示，气血的损(sun)耗其实是在不经意中发生的， 经常熬夜，这种行为(wei)就是在“挖空”身(shen)体的气血库。
晚睡或熬夜会扰乱(luan)人体原有(you)的平衡状态，引发各种疾病(bing)。 在中医看来，长期晚睡熬夜，暗耗心血、损(sun)伤脾(pi)气，可能导致心神(shen)失养、脾(pi)失健运、气血亏虚。
此外，专(zhuan)家提醒，经常久坐、过度(du)减(jian)肥、暴饮暴食等也(ye)容(rong)易损(sun)耗气血。
补(bu)气血是有(you)顺序的
耗掉(diao)的气血怎(zen)么补(bu)回(hui)来？中国中医科学(xue)院西苑医院妇科主任医师(shi)胥丽霞表示，调(diao)补(bu)气血时(shi)要讲究顺序。
第一步：健脾(pi)
调(diao)补(bu)气血最重要的在于调(diao)和(he)脾(pi)胃。如果脾(pi)运化转输的功能和(he)胃消化吸收的功能失常，就无法将五谷杂粮转化为(wei)身(shen)体所需营养，直接影响气血。
比如气短懒言、倦怠乏力、面(mian)色萎黄、头晕目眩等，女性出现月经过少等，都可能是脾(pi)胃虚弱的表现。
第二步：祛湿
健脾(pi)和(he)胃固然重要，祛湿也(ye)同样关键。
湿分为(wei)内(nei)湿和(he)外湿：外湿多源于久居湿气重的地方、淋雨涉水(shui)等；内(nei)湿则是饮食不节、劳(lao)倦过度(du)等造成的。
第三步：疏肝
在维持气血正常运行方面(mian)，肝和(he)脾(pi)是相(xiang)辅相(xiang)成的。如果肝脾(pi)失和(he)，就会造成气血失调(diao)。
做好8件(jian)事，有(you)效补(bu)回(hui)气血
根(gen)据上(shang)述顺序，如何把耗掉(diao)的气血补(bu)回(hui)来？
敲打脾(pi)经
坐姿、站姿均可，用手从小腿内(nei)侧近脚一端慢慢向(xiang)上(shang)敲打至大腿内(nei)侧、腹部，两(liang)腿交替，每(mei)侧5~10次。
上(shang)午9~11点是脾(pi)胃、大肠经当令，此时(shi)敲打效果更佳。
按揉足三里
足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之(zhi)一，常按揉可强健脾(pi)胃。足三里位于外膝眼下3寸，胫骨(gu)外一横指处(chu)。
有(you)条件(jian)的情况(kuang)下，可每(mei)周艾灸一次足三里，每(mei)次15分钟左右。
远离(li)潮湿环境
洗澡(zao)洗头后要充分擦(ca)干，头发还湿着时(shi)不要直接入(ru)睡。淋雨后及时(shi)更换衣物、鞋子。
天气状况(kuang)良好时(shi)，注意及时(shi)开窗通风、保持空气有(you)效流动。
饮食清淡温补(bu)
不要暴饮暴食，远离(li)太(tai)油腻的食物。
少吃寒(han)凉、生冷食物，茯苓、陈皮、红枣(zao)等都是不错的“温补(bu)”健脾(pi)食材。
尽量别熬夜
丑时(shi)（凌晨1~3点）肝经当令，养肝疏肝正当时(shi)，因此最晚子时(shi)（晚上(shang)11点~凌晨1点）就该入(ru)睡了(le)。
坚持常泡脚
泡脚是调(diao)整气虚血虚和(he)体寒(han)等问题的好方法，长期坚持泡脚有(you)助补(bu)气血。一般情况(kuang)下，泡脚泡到全身(shen)发热、微(wei)微(wei)出汗即可。
尤(you)其对于血虚的人来说，坚持泡脚可以改(gai)善血液循环。
学(xue)会调(diao)整心情
心情愉悦有(you)助肝气顺畅运行，可通过冥想(xiang)、听音(yin)乐等方式放松心情，避(bi)免情绪过激和(he)压力过大。
留出时(shi)间运动
人在运动中，经络(luo)处(chu)于疏通状态，能让(rang)体内(nei)的血管保持弹性，让(rang)气血运行更通畅。
最好每(mei)天给(gei)自己留下足够的运动时(shi)间，半小时(shi)左右，每(mei)周坚持四五次。
来源：生命时(shi)报微(wei)信(xin)