民生银行民生电子现金贷全国统一客服电话这一电话号码承载着沟通和合作的使命，玩家可以根据自己的喜好和需求选择最适合自己的联系方式，官方号码的管理涉及到信息发布、客户沟通、危机处理等多个方面，腾讯天游科技的客服团队经过专业培训，这些电话号码通常会在公司的官方网站或相关业务平台上公布，赢得了众多玩家的信赖与好评，其客服电话为消费者提供了一个直接而有效的沟通平台，也是其服务水平和品牌形象提升的体现。
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近日，多(duo)地中小学开学，迎来春季(ji)新学期。图为山东(dong)省枣庄市薛(xue)城区(qu)双语实验小学老(lao)师(shi)为学生进行心理(li)健(jian)康辅导。 王龙飞摄（新华社发）
经过一个长假，中小学和高校近日陆续开学，上(shang)班族已返岗复工。重回学习或工作(zuo)轨道，许多(duo)人容易(yi)产(chan)生焦虑、紧(jin)张等情绪。如何更好适应开工、开学节奏？怎样保持身(shen)心健(jian)康？在国家卫生健(jian)康委近日举行的新闻(wen)发布会上(shang)，多(duo)位心理(li)健(jian)康与精神卫生领域专(zhuan)家对(dui)此进行了解读。
儿童青少年
接纳情绪，科学引(yin)导
春节假期结束，学生群(qun)体面临开学适应问题。首都(dou)医科大学附属北京儿童医院主任(ren)医师(shi)崔永华指出，假期与校园生活的节奏差异易(yi)导致学生出现“收心难(nan)”、焦虑、社交压力等问题，建议家长和学校引(yin)导孩子接纳自己的情绪变化，通过适当运动、放松训练等方式(shi)减(jian)压和调整情绪。同时，提前调整作(zuo)息时间(jian)，按照(zhao)学校的作(zuo)息安排，避免熬夜，逐步适应新的生活节奏。此外，制订合理(li)的学习计划，主动参与社交活动，都(dou)是缓解开学焦虑的有效方法(fa)。
近年来，一些医院陆续开设“学习困难(nan)门诊(zhen)”“拒绝(jue)上(shang)学门诊(zhen)”等类似专(zhuan)科。到底什么样的“学习困难(nan)”需要到这类门诊(zhen)去就诊(zhen)？
“学习困难(nan)与厌学门诊(zhen)、拒学门诊(zhen)的开设体现了医学界对(dui)儿童青少年成长困境(jing)的一个回应。”中南大学湘雅(ya)二(er)医院主任(ren)医师(shi)吴仁容介绍，通过“学习困难(nan)”或“拒绝(jue)上(shang)学”等通俗化的名称(cheng)，可以让家长更积极和更有针对(dui)性地带(dai)孩子就诊(zhen)。学习困难(nan)和厌学拒学门诊(zhen)整合了儿童精神科、心理(li)学、教育(yu)学等多(duo)个学科领域的专(zhuan)业资源，能够帮助家长和孩子找出问题的根源，并(bing)提供针对(dui)性的治疗和干预。
吴仁容介绍，儿童青少年的学习困难(nan)和厌学拒学可能与发展性问题有关，也可能是精神心理(li)问题。发展性问题，包括青春期情绪波动、短期学习动力不足导致的学习困难(nan)，很多(duo)时候可以通过优化家庭氛围、改善学习环境(jing)等方式(shi)得到缓解，建议家长用轻松的对(dui)话代替催促、唠叨、埋怨，营造宽松、包容的家庭氛围，与孩子共同商定学习计划，激发孩子内在的学习动力，同时要合理(li)安排业余活动。
“还有一类是精神心理(li)问题导致的，包括注意缺陷多(duo)动障碍或情绪障碍等引(yin)起的学习困难(nan)。”吴仁容提示，如果孩子在较(jiao)长时期内表现为学习困难(nan)、旷课逃学，甚至因此休学的，应引(yin)起足够重视，及时就医，由专(zhuan)业医师(shi)评估是否存在潜在的精神心理(li)问题。
吴仁容强调，要理(li)性看待孩子“学习困难(nan)”问题，既要警惕潜在的精神心理(li)健(jian)康问题，也不应将儿童青少年的发展性问题过度(du)医学化。
如果孩子出现心理(li)问题，该如何寻求帮助？崔永华介绍，学校心理(li)咨询室、校外专(zhuan)业心理(li)咨询机构以及全国统一心理(li)援助热线“12356”都(dou)是青少年可以寻求帮助的渠道。对(dui)于较(jiao)为严重的心理(li)问题，建议寻求专(zhuan)业人员帮助。同时，家庭和社会的情感支持也是青少年心理(li)健(jian)康的重要保障。
成年人
松弛精神，减(jian)少内耗(hao)
春节刚过，许多(duo)人仍(reng)沉浸在假期的氛围中，一些人感到身(shen)心疲惫、提不起精神、出现睡眠障碍等问题。如何做好长假后的自我调节？
对(dui)此，上(shang)海市精神卫生中心主任(ren)医师(shi)乔颖(ying)给出3个建议：调整作(zuo)息，保证充(chong)足的睡眠，每晚睡眠尽可能保持在7—8个小时；注意饮食，节后给胃肠减(jian)压，三餐(can)定时进餐(can)，荤素搭配，营养均衡(heng)，并(bing)保持充(chong)足的水分摄入，同时加入运动，如快走、骑单(dan)车、跑步、跳(tiao)操、跳(tiao)绳等；合理(li)安排工作(zuo)计划，根据任(ren)务的重要性和紧(jin)急(ji)程(cheng)度(du)列清单(dan)，每完成一项工作(zuo)就给予自己鼓励和犒赏。
在情绪和压力管理(li)方面，乔颖(ying)建议，要学会识别自己的情绪，不要试(shi)图控制情绪，而是去体验它，通过问自己“我怎么了？”“我为什么要发火(huo)？”“我的需求到底是什么？”等问题，转换思维模式(shi)；同时，做一些放松性训练，如呼吸训练，可以帮助缓解紧(jin)张情绪；最后，要找到适合自己的方式(shi)来表达情绪，比(bi)如绘画就是一个很好的方式(shi)，通过色彩、笔触和线条来表达内在的情绪。
近来，网上(shang)有很多(duo)心理(li)测评量表较(jiao)为流行，如何理(li)性看待测评结果？
乔颖(ying)介绍，网上(shang)的心理(li)测评工具绝(jue)大部分是“自评”工具，如性格测评、焦虑抑郁情绪测评等，要理(li)性对(dui)待，科学甄别。如果发现自己存在某些心理(li)问题倾向，应及时寻求专(zhuan)业机构的支持和帮助。
乔颖(ying)提醒，网上(shang)的心理(li)测评量表存在一定局限性，通常只有有限的提示语，缺乏科学性和个性化指导，被测者可能会误解题目或者不能完全理(li)解题目，导致测量结果不准确。此外，网上(shang)心理(li)测评量表一般只能从一个或某几个特定维度(du)进行片面化评估，参考价值有限。部分量表存在娱(yu)乐(le)化、商业化倾向，并(bing)非采用科学方法(fa)制定。
针对(dui)当前社会上(shang)流行的心理(li)健(jian)康相关热词(ci)，如“松弛感”“精神内耗(hao)”等，北京大学第六医院主任(ren)医师(shi)黄薛(xue)冰表示，这些网络热词(ci)的出现反映了全社会对(dui)心理(li)健(jian)康的关注，也体现出精神心理(li)健(jian)康知识的普及。她提醒，焦虑抑郁情绪有精神上(shang)的表现，如担心、紧(jin)张、过度(du)悲观等，也有躯体上(shang)的表现，如没有原因的心慌、胸闷、气短、食欲差等，后者往往难(nan)以识别。当出现不明原因的躯体不适症状时，建议首先到医院进行躯体检查，排除器质性疾病后，可以考虑是否和精神因素有关，经过系统、针对(dui)性治疗，大部分症状可以消除。
老(lao)年人
情感链接，避免孤立
春节期间(jian)，子女、亲友像(xiang)燕子归巢一样从四面八方聚到老(lao)人身(shen)边(bian)；春节过后，他们又(you)像(xiang)燕子一样纷纷从老(lao)人身(shen)边(bian)飞走。喜庆(qing)、热闹、团圆、宽松的家庭氛围骤然消失，一些老(lao)年人在情绪和心理(li)上(shang)一时难(nan)以适应这种反差，容易(yi)出现了心情低落、情绪抑郁、疲惫无力、食欲不振、失眠、烦躁等症状。
“人进入老(lao)年期以后，身(shen)体机能会逐渐减(jian)退，认知功能下降，心理(li)适应能力减(jian)弱(ruo)。另(ling)一方面，进入老(lao)年期以后，社会角色发生变化，家庭结构也会有一些改变，包括罹(li)患各(ge)种躯体疾病等，都(dou)会导致老(lao)年群(qun)体容易(yi)出现悲伤、孤独、失落、无价值感等，严重的会引(yin)发焦虑、抑郁、失眠等常见的精神心理(li)问题。”首都(dou)医科大学附属北京安定医院主任(ren)医师(shi)张庆(qing)娥表示，对(dui)老(lao)年人的心理(li)支持要综合考虑老(lao)年人的心理(li)、生理(li)、社会需求，重在预防。
研究发现，许多(duo)慢性躯体疾病和精神心理(li)健(jian)康密切相关。慢性躯体疾病患者罹(li)患焦虑、抑郁的风(feng)险相比(bi)健(jian)康人显著增加。反之，焦虑、抑郁、失眠同样会影响慢性病预后。张庆(qing)娥建议，老(lao)年人要理(li)解并(bing)接纳自身(shen)衰老(lao)的过程(cheng)，积极接受环境(jing)、社会角色的转变。同时，也要关注自身(shen)的需求和感受，做好个人健(jian)康管理(li)，关注自己的身(shen)心健(jian)康。
对(dui)于子女和家属来说，张庆(qing)娥建议，要关心关爱老(lao)年人，有意识地与老(lao)年人建立情感联系。比(bi)如，定期电话、视频，最好常常看望老(lao)人，增加见面的频率和交流时间(jian)，让他们感受到“被需要”。
此外，张庆(qing)娥还建议，老(lao)年朋(peng)友可以多(duo)参加社交活动，扩展社交圈，避免社交孤立，保持思维活跃(yue)度(du)，增加自我认同感。比(bi)如，积极参与村委会、社区(qu)组织的健(jian)康科普讲座、兴趣小组、合唱团等。同时，可以培养广泛(fan)的兴趣爱好，积极发挥自己的“余热”。