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本(ben)文转(zhuan)自【央(yang)视新闻客户端】；
生活中我们每(mei)天都做的事情就是喝水，“每(mei)天8杯水”这个说法，一度被当成了喝水的金(jin)科玉律。但近年来也(ye)有(you)人认为这是伪科学。那么(me)，“每(mei)天8杯水”背后是否有(you)科学依据？每(mei)天喝多少水才是健康的？
北京大学公共卫生学院(yuan)副研究员 张娜：8杯水其实是有(you)一定的科学依据的，当然欠缺严谨，我们可能把这个杯子的容量(liang)再(zai)给它一个定义和(he)范围会更科学一点。我们平常所说的杯子，8杯，容量(liang)实际上是指的200~250毫升，大概这么(me)一个范围。
《中国居民(min)膳食指南（2022）》中介绍，我国成人的饮(yin)水量(liang)中位数为1488毫升，其中男性为1679毫升，女性为1370毫升。在温和(he)气候条件下，轻体力(li)活动水平的成年男性每(mei)天喝水1.7升，成年女性每(mei)天喝水1.5升。如(ru)果按1杯水约200~250毫升计(ji)算，大致就是每(mei)天8杯水。
那么(me)科学补水要参考什么(me)量(liang)呢？一个简单的公式可以参考：人每(mei)天需要的水量(liang)=代谢消(xiao)耗的水+排(pai)泄（呼吸、出汗、尿液、粪便）出去的水。
北京大学公共卫生学院(yuan)副研究员 张娜：从理论上来说，我们每(mei)消(xiao)耗1000卡的能量(liang)，需要1~1.5毫升水，比如(ru)说我们平常普通的一个成年人，可能日常的能量(liang)是2000千卡左右(you)，实际上是相乘，我们平常需要的水分就是2000毫升到(dao)3000毫升那么(me)一个量(liang)。
那么(me)，我们每(mei)天间隔多久喝一次水比较科学呢？一次应该喝多少呢？
北京大学公共卫生学院(yuan)副研究员 张娜：很多人都会觉得我口渴了再(zai)喝水，就来得及。实际上等到(dao)口渴了再(zai)喝水的时候，我们机体已经对口渴和(he)缺水的状态自己在进行一个比较费劲的调节，尿液的渗透压已经开始升高，所以其实喝水建议要维持一个主动规律的饮(yin)水方式，比如(ru)我们可以每(mei)隔两个小时，喝一杯大概200多毫升的水。
喝水太多会“水中毒”？
曾有(you)新闻报道过，有(you)人一次性过量(liang)饮(yin)水导致了水中毒。水中毒是指短时间喝水量(liang)超过了肾脏(zang)代谢能力(li)，导致体液浓度降(jiang)低，血浆(jiang)钠(na)离子浓度减少，血液稀释，血浆(jiang)蛋白质(zhi)总量(liang)、血红(hong)蛋白、红(hong)细胞比积减少等问题(ti)。那么(me)喝水太多真的会水中毒吗？
北京大学公共卫生学院(yuan)副研究员 张娜：首先回答是会，但是第二点是极少发生，我们举个例子，我们在炎热的夏季(ji)，进行了大量(liang)的身体活动，比如(ru)说我们跑了一个长距离马拉松，然后停下来，我们单纯的只是补充了大量(liang)的水，但是没有(you)补充电解质(zhi)的这种情况下，它是有(you)可能发生水中毒的，这个发生率是很低的。
复(fu)旦中山厦(sha)门医院(yuan)消(xiao)化科副主任医师 朱宇诚：单次大量(liang)喝水，有(you)可能加重肾脏(zang)的负担，因此对于(yu)有(you)肾功能不全(quan)的人群需要注意，像运动员或(huo)者是高温作业者，建议分次饮(yin)用含有(you)电解质(zhi)的水，过量(liang)地饮(yin)水容易诱发饮(yin)水后的电解质(zhi)紊乱。
我们日常生活中，经常听到(dao)一种说法，吃饭的时候不能够喝水，会稀释胃液，这种说法准确吗？
北京大学公共卫生学院(yuan)副研究员 张娜：其实这个也(ye)是一个谣言，我们平常吃饭的时候，比如(ru)说我们吃进去的蔬菜，或(huo)者是汤类它本(ben)身也(ye)是含有(you)水分的，所以说平常我们喝水的量(liang)，它并不会说去影响我们胃液，去稀释胃液，导致我们对食物消(xiao)化吸收(shou)能力(li)降(jiang)低，并不会存在这样的情况。
日常生活中，也(ye)有(you)一些(xie)人，不爱喝没有(you)味道的水，喜欢喝一些(xie)含糖饮(yin)料，实际上含糖饮(yin)料并不补水。
北京大学公共卫生学院(yuan)副研究员 张娜：现在也(ye)有(you)很多的科学研究，它比较了含糖饮(yin)料和(he)水本(ben)身它对于(yu)改善(shan)水合状态的一个作用。喝水本(ben)身我们可以去调节机体的水合状态，让我们维持一个好的状态。含糖饮(yin)料尽管也(ye)是液体的补充，但实际上反而它对水合状态是一个负面的影响，也(ye)就是你喝含糖饮(yin)料的话，可能反而会增加脱水的风险，所以同样是液体，但是它补水的能力(li)和(he)效果有(you)很大差别。
千滚水 隔夜水致癌吗?
喝开水是很多人的生活习惯，但有(you)一种说法是煮沸(fei)了很多次的千滚水不能喝，有(you)致癌的风险。网络上还有(you)一种说法，反复(fu)煮沸(fei)超过2次的水，亚硝酸盐暴(bao)增40倍？听上去千滚水、隔夜水喝了都是对健康有(you)害的，那么(me)这两种水到(dao)底能不能喝呢？
北京大学公共卫生学院(yuan)副研究员 张娜：千滚水和(he)隔夜水并不会致癌。这两种水其实大家关注的点，主要就是在于(yu)它里面含有(you)的亚硝酸盐的含量(liang)，但是其实任何一种质(zhi)变，都是有(you)一个充足(zu)的量(liang)变才会引发质(zhi)变。随着煮沸(fei)次数的增加，以及放置时间的增加，它的亚硝酸盐的含量(liang)确确实实会增加，但是增加的量(liang)并不会让我们引起恐慌，或(huo)者是对健康造成多么(me)大的一个风险。
因此，千滚水、隔夜水并不会对人体造成危害。但是，如(ru)果长时间放置的水被污染或(huo)者受到(dao)细菌的污染，那么(me)就有(you)可能会对人体造成危害。特别要提醒的是：开水很烫时不要喝，研究表明，饮(yin)用过热的饮(yin)料会对食管黏膜造成损伤，长期饮(yin)用可能会导致黏膜细胞的异常增生，最终可能会发展成癌症。
喝水小贴士：白开水 淡(dan)盐水 蜂蜜水 晨起喝哪(na)种？
大多数人早上起床后都会喝一杯水，有(you)的还会喝淡(dan)盐水或(huo)者蜂蜜水。专家建议，不推荐喝淡(dan)盐水。根据历次居民(min)营(ying)养调查的结果显(xian)示，我们国家盐的摄入量(liang)已经远远超过了5克限制，所以没有(you)必要再(zai)去额外地补充盐。
说到(dao)蜂蜜水，对一些(xie)特殊生理阶段的人群，或(huo)者本(ben)身胃肠道功能较弱人群来说，不推荐喝蜂蜜水。对于(yu)胃肠功能比较弱的一部(bu)分老年人，他平常会有(you)一些(xie)明显(xian)的腹泻，也(ye)是不推荐晨起喝蜂蜜水。一岁以内的小宝宝也(ye)是不要给他喂蜂蜜水。