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老(lao)年人手机上瘾,特别是沉(chen)迷短(duan)视频(pin),已经成了(le)一部分家庭的痛点。有研(yan)究表明,对老(lao)年人来说,适度使(shi)用数(shu)字产品(包括(kuo)短(duan)视频(pin)平台),对身(shen)心健康能起到一定(ding)积极作(zuo)用。但(dan)对于过度沉(chen)迷刷手机,以至于影(ying)响正常生(sheng)活(huo),就需要进行干预(yu)了(le)。
如何帮(bang)老(lao)年人摆脱对手机上瘾?一起来看↓↓↓
01
长时间刷手机有哪(na)些危害?
引(yin)起视力(li)障碍
老(lao)年时期(60岁以上)眼睛(jing)衰老(lao)加速,视力(li)下降明显,如长时间刷短(duan)视频(pin),飞蚊症、青光眼、白内障、黄斑变(bian)性等疾病容易威胁视觉健康。
刷短(duan)视频(pin)时,建议避免长时间、高(gao)强度看手机屏幕,可采用“20-20-20法则”,每刷短(duan)视频(pin)20分钟,就停下手中的操作(zuo),将目(mu)光投向至少20米外的远方(fang),保持20秒,让持续紧张的睫状肌及时得到放松,有效缓解视疲(pi)劳。
同时,每天刷手机的总时长也不宜超过4小时。
加重腰颈肩背负担
步入老(lao)年,身(shen)体的各项机能衰退,如长时间玩(wan)手机、保持同种姿势盯着电子(zi)屏幕,缺乏足够的运动量,不注重休(xiu)息,会加剧颈椎及背部肌肉的损伤,导致颈椎病与肩周(zhou)炎等。
加重老(lao)年发(fa)病
玩(wan)手机推迟睡(shui)觉时间会影(ying)响睡(shui)眠质量,导致失眠,从而加重身(shen)体负担和加重高(gao)血压。长时间躺在沙发(fa)上玩(wan)手机,长时间地坐着,易使(shi)血液变(bian)得黏稠,血液循环不畅,诱发(fa)心脑血管疾病意外的发(fa)生(sheng)。
02
如何帮(bang)助老(lao)年人摆脱“网(wang)瘾”?
关通(tong)知
手机App通(tong)过提示音(yin)和视觉标记,让用户形成习惯性反应,进而增加使(shi)用时长。每当收到通(tong)知时,大脑会释放多巴胺,带(dai)来愉悦或满足感,这种奖赏机制(zhi)促使(shi)我(wo)们继续点击、打开和参与。
老(lao)年人很多时候弄(nong)不清楚手机里的各种系统设(she)置(zhi)、功能设(she)置(zhi),可以帮(bang)助他们把手机里不重要的干扰(rao)信息屏蔽掉(diao)。
关推荐
大多数(shu)人刷短(duan)视频(pin)停不下来,跟(gen)算法的精(jing)准(zhun)推荐有关。现在国内包含推荐算法信息流的主流App,绝大部分上线了(le)“关闭个性化推荐”功能。一般在“设(she)置(zhi)——个人信息管理——个性化内容推荐”这个三级菜单(dan)里。
可以通(tong)过关闭这些功能,逐(zhu)步降低对短(duan)视频(pin)的依赖。
限时间
手机系统设(she)置(zhi),以及短(duan)视频(pin)App设(she)置(zhi)里,都有控制(zhi)软件使(shi)用时间的功能。设(she)置(zhi)入口通(tong)常在“更多功能——使(shi)用管理助手——时间管理”的三级菜单(dan)页面(mian)。
可以采取“梯度减(jian)少”计划,比如每隔三天,把使(shi)用时长限制(zhi)减(jian)少15分钟,这样(yang)使(shi)用者不会由于习惯突然中断而引(yin)发(fa)焦虑等负面(mian)情绪。
家人多陪伴(ban)
很多情况下老(lao)年人沉(chen)迷手机,只是为了(le)排遣孤独和无(wu)聊,因此最有效的方(fang)法是多增加陪伴(ban)父母的时间,多带(dai)父母去户外走走,在户外活(huo)动也能减(jian)少老(lao)年人刷手机的时间。
培养兴趣爱好