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熬夜(ye)后为什么全身不舒服？
很多人觉得这(zhe)种不适(shi)只是因为过度劳累，其实这(zhe)可(ke)能是气(qi)血被“掏空”的征兆。 专家教你如何把耗掉的气(qi)血补回来↓
长期熬夜(ye)、晚睡消耗气(qi)血
黑龙江中医药大学附(fu)属第一医院心(xin)血管病四科主任(ren)医师徐京育表示，气(qi)血的损耗其实是在不经意中发生的， 经常熬夜(ye)，这(zhe)种行为就是在“挖空”身体的气(qi)血库。
晚睡或(huo)熬夜(ye)会扰乱人体原有的平衡状态，引发各种疾病。 在中医看来，长期晚睡熬夜(ye)，暗耗心(xin)血、损伤脾气(qi)，可(ke)能导致心(xin)神失养、脾失健运(yun)、气(qi)血亏虚。
此外，专家提醒，经常久坐、过度减肥、暴饮暴食等也容易损耗气(qi)血。
补气(qi)血是有顺序的
耗掉的气(qi)血怎么补回来？中国中医科学院西苑医院妇(fu)科主任(ren)医师胥(xu)丽(li)霞表示，调补气(qi)血时要(yao)讲究顺序。
第一步：健脾
调补气(qi)血最重要(yao)的在于调和脾胃。如果脾运(yun)化转输的功能和胃消化吸收的功能失常，就无法(fa)将五谷杂粮转化为身体所需营(ying)养，直接影响气(qi)血。
比(bi)如气(qi)短懒言、倦怠乏力、面色萎黄、头晕(yun)目眩(xuan)等，女性出现月(yue)经过少等，都(dou)可(ke)能是脾胃虚弱的表现。
第二步：祛湿(shi)
健脾和胃固然重要(yao)，祛湿(shi)也同样关键。
湿(shi)分为内湿(shi)和外湿(shi)：外湿(shi)多源于久居湿(shi)气(qi)重的地方、淋雨(yu)涉(she)水等；内湿(shi)则是饮食不节、劳倦过度等造成的。
第三步：疏肝
在维持气(qi)血正常运(yun)行方面，肝和脾是相辅相成的。如果肝脾失和，就会造成气(qi)血失调。
做好8件事，有效补回气(qi)血
根据上述(shu)顺序，如何把耗掉的气(qi)血补回来？
敲打脾经
坐姿、站姿均可(ke)，用手从小腿内侧近脚一端慢慢向上敲打至大腿内侧、腹(fu)部，两腿交替(ti)，每侧5~10次。
上午9~11点是脾胃、大肠经当令(ling)，此时敲打效果更佳(jia)。
按揉足三里
足三里是“足阳明(ming)胃经”的主要(yao)穴位之一，常按揉可(ke)强健脾胃。足三里位于外膝(xi)眼下3寸，胫骨外一横指处。
有条件的情况下，可(ke)每周艾(ai)灸一次足三里，每次15分钟左右。
远离潮(chao)湿(shi)环境
洗澡洗头后要(yao)充分擦干，头发还湿(shi)着时不要(yao)直接入睡。淋雨(yu)后及时更换衣物、鞋子。
天气(qi)状况良好时，注意及时开窗通风、保持空气(qi)有效流动。
饮食清淡温补
不要(yao)暴饮暴食，远离太油腻的食物。
少吃寒凉、生冷食物，茯苓、陈皮、红枣等都(dou)是不错的“温补”健脾食材(cai)。
尽量别熬夜(ye)
丑(chou)时（凌(ling)晨1~3点）肝经当令(ling)，养肝疏肝正当时，因此最晚子时（晚上11点~凌(ling)晨1点）就该入睡了。
坚持常泡脚
泡脚是调整(zheng)气(qi)虚血虚和体寒等问题(ti)的好方法(fa)，长期坚持泡脚有助补气(qi)血。一般情况下，泡脚泡到全身发热、微微出汗即可(ke)。
尤其对于血虚的人来说，坚持泡脚可(ke)以改善血液循(xun)环。
学会调整(zheng)心(xin)情
心(xin)情愉悦有助肝气(qi)顺畅运(yun)行，可(ke)通过冥想、听音乐(le)等方式放松心(xin)情，避免情绪过激和压力过大。
留(liu)出时间运(yun)动
人在运(yun)动中，经络处于疏通状态，能让体内的血管保持弹(dan)性，让气(qi)血运(yun)行更通畅。
最好每天给自己留(liu)下足够的运(yun)动时间，半小时左右，每周坚持四五次。
来源：生命时报微信