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老年人手机(ji)上瘾，特别是沉迷(mi)短视频，已经成了一部分家庭的痛点。有研究表明，对老年人来(lai)说，适度使用数(shu)字产品（包括短视频平台），对身心健康能起到一定积极作用。但对于过度沉迷(mi)刷手机(ji)，以(yi)至于影响(xiang)正常生活，就需要进(jin)行干预了。
如(ru)何帮老年人摆脱对手机(ji)上瘾？一起来(lai)看↓↓↓
01
长时间刷手机(ji)有哪(na)些危害？
引起视力(li)障碍(ai)
老年时期（60岁以(yi)上）眼睛(jing)衰老加速，视力(li)下(xia)降明显，如(ru)长时间刷短视频，飞蚊(wen)症、青光眼、白内障、黄斑变性(xing)等疾病容易威胁视觉健康。
刷短视频时，建议避免长时间、高强度看手机(ji)屏(ping)幕，可(ke)采用“20-20-20法则”，每刷短视频20分钟，就停下(xia)手中的操(cao)作，将目光投向至少20米外的远方，保持20秒，让(rang)持续紧张的睫状肌及时得到放松，有效缓解视疲(pi)劳。
同时，每天刷手机(ji)的总时长也不宜超过4小时。
加重腰颈肩背负担
步入老年，身体的各项机(ji)能衰退，如(ru)长时间玩手机(ji)、保持同种姿势盯着电子屏(ping)幕，缺(que)乏足够的运动量，不注重休(xiu)息，会加剧颈椎及背部肌肉的损伤，导致颈椎病与肩周炎等。
加重老年发病
玩手机(ji)推迟睡觉时间会影响(xiang)睡眠质量，导致失眠，从而加重身体负担和加重高血压。长时间躺在沙发上玩手机(ji)，长时间地坐着，易使血液变得黏(nian)稠，血液循环不畅，诱发心脑(nao)血管疾病意外的发生。
02
如(ru)何帮助老年人摆脱“网瘾”？
关通知
手机(ji)App通过提示音和视觉标记，让(rang)用户形成习惯性(xing)反应，进(jin)而增(zeng)加使用时长。每当收到通知时，大脑(nao)会释放多巴(ba)胺，带来(lai)愉悦(yue)或满(man)足感，这种奖赏机(ji)制促使我们继续点击(ji)、打开和参与。
老年人很多时候弄不清楚手机(ji)里的各种系统设置、功能设置，可(ke)以(yi)帮助他们把手机(ji)里不重要的干扰信息屏(ping)蔽(bi)掉。
关推荐
大多数(shu)人刷短视频停不下(xia)来(lai)，跟算法的精准推荐有关。现在国内包含推荐算法信息流的主(zhu)流App，绝大部分上线了“关闭个(ge)性(xing)化推荐”功能。一般在“设置——个(ge)人信息管理——个(ge)性(xing)化内容推荐”这个(ge)三(san)级菜单里。
可(ke)以(yi)通过关闭这些功能，逐步降低对短视频的依赖。
限(xian)时间
手机(ji)系统设置，以(yi)及短视频App设置里，都有控制软件使用时间的功能。设置入口通常在“更多功能——使用管理助手——时间管理”的三(san)级菜单页面。
可(ke)以(yi)采取(qu)“梯(ti)度减少”计划，比如(ru)每隔三(san)天，把使用时长限(xian)制减少15分钟，这样使用者不会由于习惯突然中断而引发焦虑等负面情(qing)绪。
家人多陪伴
很多情(qing)况下(xia)老年人沉迷(mi)手机(ji)，只是为了排(pai)遣孤独和无(wu)聊，因此最(zui)有效的方法是多增(zeng)加陪伴父母的时间，多带父母去户外走走，在户外活动也能减少老年人刷手机(ji)的时间。
培养(yang)兴(xing)趣(qu)爱好(hao)