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本文转自【央视新闻】；
生活中我们每天都做的(de)事(shi)情就是喝水，“每天8杯水”这个说法，一度被当成(cheng)了喝水的(de)金科玉律(lu)。但近(jin)年来也有人认为这是伪科学。
那么，“每天8杯水”背后是否有科学依据？每天喝多少(shao)水才健康？
01
“每天8杯水”的(de)说法有没有科学依据？
《中国居民膳食指南（2022）》中介绍，我国成(cheng)人的(de)饮水量中位数为1488毫升，其中男性为1679毫升，女性为1370毫升。在(zai)温和气(qi)候条件下，轻体力活动水平(ping)的(de)成(cheng)年男性每天喝水1.7升，成(cheng)年女性每天喝水1.5升。如果按1杯水约200—250毫升计算，大致就是每天8杯水。
科学补(bu)水可以参考一个简单的(de)公式：人每天需要的(de)水量=代谢消耗的(de)水+排泄（呼吸、出汗、尿液、粪便）出去的(de)水。
那么，我们每天间隔多久喝一次水比较科学？一次应(ying)该(gai)喝多少(shao)？
专家介绍，很多人都会等到口渴再喝水，其实那时机体已经对口渴和缺水的(de)状态进行调节了，尿液的(de)渗透压已经开(kai)始升高。因此(ci)，更建(jian)议维(wei)持主动规律(lu)的(de)饮水方式，比如每隔两个小时喝一杯200多毫升的(de)水。
02
喝水太多会“水中毒”？
水中毒是指短时间喝水量超过了肾脏代谢能力，导致体液浓度降低，血浆钠离子浓度减少(shao)，血液稀(xi)释，血浆蛋白质总量、血红蛋白、红细胞比积减少(shao)等问题。
曾有新闻报(bao)道过，有人一次性过量饮水导致了水中毒。专家表示，这种情况的(de)确可能发生，但概率很低。当我们在(zai)炎热的(de)夏季进行了剧烈(lie)运动后补(bu)充了大量水分，但没有补(bu)充电解质，就可能水中毒。
建(jian)议有肾功能不全的(de)人群，运动员或者(zhe)是高温作业者(zhe)，分次饮用含有电解质的(de)水，避(bi)免过量饮水后诱(you)发电解质紊乱。
03
吃饭时喝水会稀(xi)释胃液吗？
我们在(zai)日常生活中经常听到一种说法：吃饭的(de)时候不能喝水，会稀(xi)释胃液。
专家表示，这其实是个谣言。吃饭时，吃进去的(de)蔬菜或汤类本身就含有水分，所以正常喝水的(de)量并不会稀(xi)释胃液，也不会导致消化吸收能力降低。
04
喝什么水都能补(bu)水吗？
日常生活中，也有一些人不爱(ai)喝没有味道的(de)水，喜欢喝含糖饮料，实际上，含糖饮料并不补(bu)水。
专家表示，很多科学研究比较了含糖饮料和普通水对改善水合(he)状态（指机体内部水分的(de)动态平(ping)衡状态）的(de)作用。喝水可以帮助机体维(wei)持一个好的(de)水合(he)状态，而(er)含糖饮料虽然也能补(bu)充液体，却对水合(he)状态有负面影响，反而(er)会增加脱水风(feng)险。
05
千滚水、隔夜(ye)水致癌吗？
喝开(kai)水是很多人的(de)生活习惯，但有一种说法是煮沸了很多次的(de)千滚水不能喝，有致癌的(de)风(feng)险。还有一种说法是，反复(fu)煮沸超过2次的(de)水，亚硝(xiao)酸(suan)盐暴(bao)增40倍(bei)。
其实，千滚水和隔夜(ye)水并不会致癌。随着煮沸次数的(de)增加以及放置时间的(de)增加，水内亚硝(xiao)酸(suan)盐的(de)含量确实会增加，但是增加的(de)量并不会对我们的(de)健康造成(cheng)巨大风(feng)险。如果长时间放置的(de)水被污染或者(zhe)受到细菌的(de)污染，就有可能会对人体造成(cheng)危害。
特别要提醒的(de)是：开(kai)水很烫(tang)时不要喝。研究表明，饮用过热的(de)饮料会对食管(guan)黏(nian)膜(mo)造成(cheng)损伤，长期饮用可能会导致黏(nian)膜(mo)细胞的(de)异(yi)常增生，最终可能会发展成(cheng)癌症。
06
淡盐水、蜂蜜水，晨起喝哪种？
大多数人早上起床后都会喝一杯水，有的(de)还会喝淡盐水或者(zhe)蜂蜜水。对此(ci)，专家并不推荐喝淡盐水。历(li)次居民营(ying)养调查的(de)结果显示，我们国家盐的(de)摄(she)入量已经远远超过了5克限制(zhi)，所以没有必要再去额外地补(bu)充盐。
而(er)蜂蜜水对于一些特殊(shu)生理阶段的(de)人群，或者(zhe)本身胃肠道功能较弱人群来说也不推荐；另外，一岁以内的(de)幼儿也不要喝蜂蜜水。