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要说(shuo)新春佳节水果界的“C位(wei)”，橘子肯定有一席之位(wei)——还有哪种水果能谐音(yin)“吉”呢？所以，很多餐厅将橘子作为餐前(qian)或餐后水果，以此(ci)送(song)上“大吉大利”的祝福。
但是，关于(yu)橘子的误区有不少：有消费者说(shuo)，橘子吃(chi)多了容易上火，尤其是节日(ri)期(qi)间大鱼大肉(rou)吃(chi)得多，更不适合吃(chi)橘子；也有消费者说(shuo)，橘子上的“橘络”清热止咳，将橘肉(rou)与橘络一起吃(chi)，就不会上火；还有消费者说(shuo)，橘子和牛奶等奶制品“相克”，千万不能一起吃(chi)……
这些说(shuo)法都(dou)不准(zhun)确(que)。
橘子吃(chi)多了会上火？
很多人发现，吃(chi)了很多橘子后，会出现口(kou)干舌燥、牙龈肿痛、口(kou)内嘴角长溃疡等症状。“橘子吃(chi)了会上火”的说(shuo)法就此(ci)传开。
可是，这种说(shuo)法冤枉(wang)了橘子。
注册营养师王(wang)璐解释(shi)，吃(chi)橘子后出现咽喉痛、溃疡等情况，主要是因为摄入量太(tai)多。橘子的含糖量较高，尤其是节日(ri)里常见的砂糖橘，含糖量比普通橘子、橙子、柚(you)子等品种更高。一次性摄入大量高糖、高盐的食物(wu)，都(dou)会让口(kou)腔(qiang)和咽喉黏膜陷入高渗透压环境，导致细胞失水，产生口(kou)干舌燥的感觉，甚至引发溃疡。这与节日(ri)里吃(chi)太(tai)多高盐的瓜(gua)子花生后嗓子疼、长溃疡是一个道理(li)。
有人问，有些橘子还不如苹果、梨甜(tian)，为什(shi)么会引发不适呢？这是因为苹果、梨不容易吃(chi)多，但橘子不同，不少人一口(kou)气能吃(chi)四(si)五个甚至10多个，摄入的糖分远比正常吃(chi)苹果或梨来得多。此(ci)外，橘子所含的有机酸也比苹果、梨等水果高，吃(chi)多了同样会刺激口(kou)腔(qiang)黏膜。
另(ling)外，华(hua)中农业大学的一项研究发现，柑橘类水果中含有一些特殊的促炎物(wu)质以及致敏物(wu)质。一部分人吃(chi)橘子后出现不适，也可能是有过敏反应。
可见，只要适量吃(chi)橘子，不用担心“上火”。按照《中国居民膳食指南》建议，成(cheng)人每天(tian)的水果摄入量在 200克至350 克，差不多是两三个中等大小的橘子，或10个左右的砂糖橘。
橘络吃(chi)了能止咳？
民间还有一种说(shuo)法称，橘子果肉(rou)上的“橘络”，即白色丝网(wang)状物(wu)有助于(yu)降火止咳，能中和橘子的“上火”。这种说(shuo)法也不准(zhun)确(que)。
云南中医(yi)学院的一份研究显示，橘络中含有膳食纤维、黄(huang)酮类、挥(hui)发油类等。其中，黄(huang)酮类物(wu)质主要为橙皮苷，具有抗氧化、抗炎、祛痰(tan)平喘等作用，
但是，脱离剂量说(shuo)功(gong)效不科学。橘络非常轻，单只乃至数只橘子上的橘络重量很有限，含有的黄(huang)酮类物(wu)质不足以改(gai)善身体症状。恰恰相反，若是为了橘络的抗氧化、抗炎等作用拼命吃(chi)橘子，反而会得不偿失，引发口(kou)干舌燥、溃疡等不适。
所以，如果有炎症、咳嗽等症状，还是要及时就医(yi)，对症下药。就橘络本身而言，消费者可以根据个人习惯决(jue)定吃(chi)或不吃(chi)。
橘子与牛奶“相克”？
“橘子与牛奶相克”的说(shuo)法也很流行，“相克”的依(yi)据是同时吃(chi)这两种食物(wu)后会出现腹泻等症状。
但也有消费者奇怪，既然橘子与牛奶“相克”，为什(shi)么很多咖(ka)啡店以咖(ka)啡、橘汁/橙汁、牛奶等为原料(liao)，加工成(cheng)“橘味/橙香(xiang)咖(ka)啡”，而且往(wang)往(wang)是新年限定款？
其实，并不存在食物(wu)相克的说(shuo)法，橘子和牛奶可以一起吃(chi)，咖(ka)啡店的做法也没(mei)有错(cuo)。
注册营养师薛庆鑫介绍(shao)，将橘汁、橙汁等与牛奶混合，会出现沉淀或轻微的絮凝现象。这是因为牛奶中的蛋白质遇到橘子中的有机酸后，出现了变(bian)性凝固。但是，这些变(bian)性蛋白质是正常的化学反应，并非食物(wu)相克，反而更容易被(bei)消化。
对于(yu)部分同时食用橘子和牛奶后出现腹泻等不适症状的消费者，不妨考虑是否存在乳糖不耐受等情况，或者使用了不洁食物(wu)。此(ci)外，一次性吃(chi)太(tai)多的食物(wu)，同样会引发身体不适。
变(bian)成(cheng)“小黄(huang)人”怎么办？
在关于(yu)橘子的各种传言中，有一种说(shuo)法真的会发生——吃(chi)多了橘子，会变(bian)成(cheng)“小黄(huang)人”，即食用者的皮肤明显变(bian)黄(huang)了。
不过，不用担心。这是因为橘黄(huang)色的食物(wu)中普遍含有β-胡萝卜素。这种成(cheng)分可以在体内转化为维生素A，对眼睛有益。但短时间内摄入大量β-胡萝卜素，会导致“高胡萝卜素血(xue)症”。简单来说(shuo)，就是身体一时代谢不了过量摄入的β-胡萝卜素，β-胡萝卜素沉积在皮肤里，把皮肤染黄(huang)；额。
好在“高胡萝卜素血(xue)症”虽然名称吓人，但不用担心，它对健康没(mei)有不良影响。只要停止摄入富含β-胡萝卜素的食物(wu)，皮肤颜色会自行恢复。
事实上，除了橘子，胡萝卜、南瓜(gua)等果蔬(shu)中也富含β-胡萝卜素，同样会引发“小黄(huang)人”。所以，要想(xiang)不变(bian)“黄(huang)”，记得适量食用就行。
来源：上海长宁