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普通(tong)食盐的主要成分是 氯化钠，而过量摄入钠盐往往容易引发高血压以及心脑血管疾病。如果用 含钾盐来替(ti)代普通(tong)食盐，就可以减少钠的摄入量，进而达到(dao)降低血压的目的。换(huan)成低钠盐有哪些好处？如何科学用盐，一起了解↓
对普通(tong)人来说低钠盐更健(jian)康
换(huan)成低钠盐，减少死亡风险
2022年(nian)北京大学临床研究所武阳丰教授(shou)在(zai)《中国循环杂志》发表文章称，在(zai)人群中推(tui)广低钠盐，即 在(zai)普通(tong)食盐中混入一定比例、同样具有咸(xian)味(wei)的氯化钾，减少氯化钠的摄入，具有巨(ju)大的公共卫生意义(yi)。如家庭、餐馆、食堂等将普通(tong)盐更换(huan)为(wei)低钠盐，将减少人们的死亡风险。
换(huan)成低钠盐，帮助降低血压
2025年(nian)2月5日，武汉大学公共卫生学院研究人员在(zai)《美国医(yi)学会杂志》子刊上(shang)发表的一项研究显示，用低钠盐替(ti)代普通(tong)盐，有助于降低血压，收缩(suo)压平(ping)均降低了2.05毫(hao)米汞柱 (我国诊(zhen)断高血压的标(biao)准(zhun)为(wei)收缩(suo)压≥140毫(hao)米汞柱，或(huo)舒张压≥90毫(hao)米汞柱）。
换(huan)成低钠盐，降低中风风险
2021年(nian)《新英格兰(lan)医(yi)学杂志》上(shang)发表的一项研究指出，用低钠盐替(ti)代普通(tong)钠盐，可以明(ming)显降低高风险人群的中风和(he)死亡风险，可使中风患者中风复发风险降低14%，死亡风险降低12%。并(bing)且盐替(ti)代是安全的，不会增(zeng)加高钾血症的风险。
换(huan)成低钠盐，预防心血管疾病
2020年(nian)《英国医(yi)学杂志》上(shang)发表的一项研究显示，在(zai)中国，使用钾盐替(ti)代普通(tong)家庭食盐的全国性干预措施， 每年(nian)可预防近50万人死于心脑血管疾病。
低钠盐尤其适合这(zhe)几类人
高血压患者
2024年(nian)《中国预防医(yi)学杂志》发布的《中国低钠盐推(tui)广应用指南》推(tui)荐(jian)，高血压患者使用低钠盐替(ti)代普通(tong)盐。低钠盐在(zai)该人群中（无论是否服用降压药）具有明(ming)确的降压作用，并(bing)具有减少心血管病事件和(he)死亡的作用。
心血管病高危人群
指南推(tui)荐(jian)心血管病高危人群使用低钠盐替(ti)代普通(tong)盐。包(bao)括(kuo)曾经罹患脑卒中、冠心病、外周血管病或(huo)未来10年(nian)发生心血管病的风险≥10%的人群。
中老年(nian)人
指南还推(tui)荐(jian)中老年(nian)人群使用低钠盐替(ti)代普通(tong)盐。
血压正常的健(jian)康人
低钠盐在(zai)血压正常的健(jian)康人群中有降压、减少新发高血压的作用，且不增(zeng)加低血压。推(tui)荐(jian)家庭烹饪使用低钠盐替(ti)代普通(tong)盐。
这(zhe)2类人不适合吃(chi)低钠盐
低钠盐应用总(zong)体安全，只有少部分特殊人群在(zai)使用低钠盐前(qian)应听从(cong)医(yi)生建议。
肾功能不全者
肾功能不全患者如需(xu)使用低钠盐，需(xu)遵(zun)循专(zhuan)科医(yi)生建议。目前(qian)没有该人群使用低钠盐获益(yi)的直接证据。
高钾血症患者
低钠盐可轻微升高血钾，不可用于已确诊(zhen)高钾血症的患者。
这(zhe)些控盐小技巧要知道
最新版《中国居民膳(shan)食指南》建议每天吃(chi)盐控制在(zai)5克以内。为(wei)了更准(zhun)确地计量调(diao)料，下面几个小工(gong)具非常值得尝(chang)试。
控盐勺
下图的勺子一平(ping)勺装2克盐，健(jian)康成年(nian)人每天最多有3勺盐的额度。如果食材含盐或(huo)用酱油、味(wei)精、鸡(ji)精调(diao)味(wei)，还要适当扣除额度。
某省疾病预防控制中心的2克控盐勺
电子控盐勺
常见的调(diao)味(wei)品除了盐，还有酱油和(he)鸡(ji)精， 电子控盐勺不仅可以称盐的重量，也可以测(ce)量酱油的容量。比如一道菜放了2克盐、15毫(hao)升酱油、2克鸡(ji)精，根据配料表可以算出这(zhe)份菜中的钠相当于6克盐。
定量盐罐
这(zhe)种(zhong)罐子的好处是储存和(he)控制一体化，可以设置定量出盐，比如按一次出盐0.5克。
来源： 央视新闻(wen)微信