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要说新春(chun)佳节水果界的“C位”,橘子肯定有一席之位——还有哪种水果能谐音“吉(ji)”呢?所以,很(hen)多餐厅(ting)将橘子作为餐前(qian)或餐后(hou)水果,以此送上“大(da)吉(ji)大(da)利”的祝福。
但是,关于橘子的误区有不少:有消费者说,橘子吃多了(le)容易(yi)上火,尤其(qi)是节日期间大(da)鱼大(da)肉吃得多,更不适合吃橘子;也有消费者说,橘子上的“橘络”清热止(zhi)咳,将橘肉与橘络一起(qi)吃,就不会上火;还有消费者说,橘子和牛奶等奶制品“相克”,千万不能一起(qi)吃……
这些说法都不准确(que)。
橘子吃多了(le)会上火?
很(hen)多人发现,吃了(le)很(hen)多橘子后(hou),会出现口干舌燥、牙(ya)龈肿痛、口内(nei)嘴角(jiao)长溃疡等症状(zhuang)。“橘子吃了(le)会上火”的说法就此传开。
可是,这种说法冤枉(wang)了(le)橘子。
注(zhu)册营(ying)养(yang)师王璐解释,吃橘子后(hou)出现咽喉(hou)痛、溃疡等情况,主(zhu)要是因为摄入量太(tai)多。橘子的含糖量较高,尤其(qi)是节日里常见的砂糖橘,含糖量比普通橘子、橙子、柚子等品种更高。一次性摄入大(da)量高糖、高盐的食(shi)物,都会让口腔和咽喉(hou)黏膜(mo)陷(xian)入高渗透压环境,导致细胞失水,产生口干舌燥的感觉,甚至引发溃疡。这与节日里吃太(tai)多高盐的瓜子花生后(hou)嗓子疼、长溃疡是一个道理。
有人问(wen),有些橘子还不如苹果、梨甜,为什么会引发不适呢?这是因为苹果、梨不容易(yi)吃多,但橘子不同,不少人一口气能吃四五个甚至10多个,摄入的糖分远(yuan)比正常吃苹果或梨来得多。此外,橘子所含的有机酸也比苹果、梨等水果高,吃多了(le)同样(yang)会刺激口腔黏膜(mo)。
另外,华中农业大(da)学的一项研(yan)究发现,柑(gan)橘类水果中含有一些特殊的促炎物质以及致敏物质。一部(bu)分人吃橘子后(hou)出现不适,也可能是有过敏反应。
可见,只要适量吃橘子,不用担心“上火”。按照《中国(guo)居民膳食(shi)指南》建(jian)议(yi),成人每天的水果摄入量在 200克至350 克,差不多是两(liang)三个中等大(da)小的橘子,或10个左右的砂糖橘。
橘络吃了(le)能止(zhi)咳?
民间还有一种说法称,橘子果肉上的“橘络”,即白色丝网状(zhuang)物有助于降火止(zhi)咳,能中和橘子的“上火”。这种说法也不准确(que)。
云南中医学院的一份(fen)研(yan)究显示,橘络中含有膳食(shi)纤维、黄(huang)酮类、挥发油类等。其(qi)中,黄(huang)酮类物质主(zhu)要为橙皮苷,具(ju)有抗(kang)氧化、抗(kang)炎、祛(qu)痰平喘等作用,
但是,脱离剂量说功效不科学。橘络非常轻,单只乃至数只橘子上的橘络重量很(hen)有限,含有的黄(huang)酮类物质不足(zu)以改善(shan)身体症状(zhuang)。恰恰相反,若是为了(le)橘络的抗(kang)氧化、抗(kang)炎等作用拼(pin)命吃橘子,反而会得不偿失,引发口干舌燥、溃疡等不适。
所以,如果有炎症、咳嗽等症状(zhuang),还是要及时(shi)就医,对症下(xia)药(yao)。就橘络本身而言(yan),消费者可以根据个人习(xi)惯决定吃或不吃。
橘子与牛奶“相克”?
“橘子与牛奶相克”的说法也很(hen)流行,“相克”的依据是同时(shi)吃这两(liang)种食(shi)物后(hou)会出现腹泻等症状(zhuang)。
但也有消费者奇怪,既然橘子与牛奶“相克”,为什么很(hen)多咖啡店以咖啡、橘汁/橙汁、牛奶等为原料,加工成“橘味/橙香咖啡”,而且往往是新年限定款?
其(qi)实(shi),并不存在食(shi)物相克的说法,橘子和牛奶可以一起(qi)吃,咖啡店的做(zuo)法也没有错。
注(zhu)册营(ying)养(yang)师薛庆鑫介绍,将橘汁、橙汁等与牛奶混合,会出现沉淀或轻微的絮凝现象。这是因为牛奶中的蛋白质遇到(dao)橘子中的有机酸后(hou),出现了(le)变性凝固。但是,这些变性蛋白质是正常的化学反应,并非食(shi)物相克,反而更容易(yi)被消化。
对于部(bu)分同时(shi)食(shi)用橘子和牛奶后(hou)出现腹泻等不适症状(zhuang)的消费者,不妨考虑是否存在乳糖不耐受等情况,或者使用了(le)不洁食(shi)物。此外,一次性吃太(tai)多的食(shi)物,同样(yang)会引发身体不适。
变成“小黄(huang)人”怎么办?
在关于橘子的各种传言(yan)中,有一种说法真的会发生——吃多了(le)橘子,会变成“小黄(huang)人”,即食(shi)用者的皮肤明显变黄(huang)了(le)。
不过,不用担心。这是因为橘黄(huang)色的食(shi)物中普遍(bian)含有β-胡萝卜(bo)素。这种成分可以在体内(nei)转化为维生素A,对眼睛有益。但短时(shi)间内(nei)摄入大(da)量β-胡萝卜(bo)素,会导致“高胡萝卜(bo)素血症”。简单来说,就是身体一时(shi)代谢不了(le)过量摄入的β-胡萝卜(bo)素,β-胡萝卜(bo)素沉积在皮肤里,把皮肤染黄(huang);额。
好在“高胡萝卜(bo)素血症”虽然名(ming)称吓人,但不用担心,它对健康没有不良影响。只要停止(zhi)摄入富含β-胡萝卜(bo)素的食(shi)物,皮肤颜色会自行恢复。
事实(shi)上,除了(le)橘子,胡萝卜(bo)、南瓜等果蔬中也富含β-胡萝卜(bo)素,同样(yang)会引发“小黄(huang)人”。所以,要想(xiang)不变“黄(huang)”,记得适量食(shi)用就行。
来源:上海长宁