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参考消息网(wang)2月21日报道(dao)美国《华(hua)尔(er)街日报》网(wang)站近日刊发题为《我们从轻(qing)伤中恢复的方式(shi)正在改变》的文章，作者是妮科尔(er)·布莱(lai)兹(zi)。全文摘编如下：
假设你在一场网(wang)球比赛中用力过(guo)猛，现在右脚踝疼痛难忍，你要怎么做才能尽快摆脱这一轻(qing)伤呢？
典型的应(ying)对方法是在接下来的两(liang)到三天(tian)采用RICE疗(liao)法，即休(xiu)息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包(bao)扎（Compression）和抬高患肢（Elevation）。其理念是，让受伤部位休(xiu)息和冰敷，用弹性医用绷带包(bao)扎，并将(jiang)受伤部位抬高至心脏水平以上，有助于减(jian)轻(qing)肿胀和疼痛。这种简单的居家(jia)治疗(liao)方法就像“一天(tian)一个苹果，让医生远(yuan)离(li)我”一样(yang)常见。
但最(zui)新研究表明，这种传统疗(liao)法可能会延缓伤势恢复。相反，医生和理疗(liao)师正在转向注重适度活动的方法，通过(guo)温(wen)和的锻(duan)炼，逐渐恢复到正常活动状态(tai)，让身体在这一过(guo)程中自然愈合(he)。
蒙(meng)大拿(na)州博兹(zi)曼市的运动生理学家(jia)米莉察·麦(mai)克道(dao)尔(er)表示，对于扭(niu)伤、拉伤和擦伤等突发性或意外性软组织(zhi)损伤，一种更有效的方法是摒弃RICE疗(liao)法中的某些(xie)要素，并对其他要素加以调整。
人(ren)们发现，该疗(liao)法中的休(xiu)息和冰敷环节有时会减(jian)缓恢复速度。
缩短(duan)冰敷环节
伊(yi)利诺伊(yi)州布卢明顿市OSF医疗(liao)集团的运动医学医生卡兰·拉伊(yi)说(shuo)，休(xiu)息仍是恢复过(guo)程中很(hen)重要的一环，尤其是在受伤后的12至24小时内。
休(xiu)息期一过(guo)，就必须关注受伤部位的活动能力。他说(shuo)：“尽早开始(shi)进行轻(qing)微、适度的活动，使用合(he)适的支撑护(hu)具，将(jiang)僵硬程度降至最(zui)低，让人(ren)逐步恢复到正常活动状态(tai)。”
与此同时，州立西部大学的运动医学医生杰西·肖表示，冰敷只对某些(xie)损伤有帮助。“冰敷仍是缓解疼痛、可能还有助于减(jian)轻(qing)肿胀（炎症的一种表现）的好方法。”
但对轻(qing)伤而言，炎症往(wang)往(wang)并非敌人(ren)。它是身体修复受伤组织(zhi)内在机制的关键部分。肖说(shuo)，冰敷受伤部位会干扰这种自然反应(ying)，减(jian)少受伤区域的血液流(liu)动，从而减(jian)缓愈合(he)过(guo)程。
麦(mai)克道(dao)尔(er)说(shuo)，如果你只用冰敷（不进行加压包(bao)扎）来减(jian)轻(qing)疼痛和部分肿胀，那么时间要短(duan)，“8到12分钟(zhong)比较合(he)适，而且(qie)最(zui)好在受伤后的前6小时内冰敷”。12小时后，冰敷可能不仅无益，而且(qie)有害。动物研究表明，长(chang)时间冰敷会阻碍组织(zhi)的愈合(he)过(guo)程。
两(liang)种替(ti)代疗(liao)法
随着新研究的出现，损伤恢复方案有了(le)更细致的选择。RICE的替(ti)代方案越来越多，其中一些(xie)已跻身医生和理疗(liao)师推荐(jian)榜单的前列(lie)。
首先是“MEAT”，即运动（Movement）、锻(duan)炼（Exercise）、止痛剂（Analgesics）和治疗(liao)（Treatment）。
拉伊(yi)说(shuo)：“对于我的大多数患者，我会推荐(jian)‘MEAT’方案，但这取决于他们的疼痛程度和之前的活动水平。”
这里所说(shuo)的活动是轻(qing)微、无痛的，重点在于保持一定的活动度，且(qie)应(ying)该在教练或运动训练师的监督下进行。拉伊(yi)说(shuo)：“在重新开始(shi)活动的初期，再(zai)次(ci)受伤或伤势加重的风险更高。”
治疗(liao)意味着走(zou)出家(jia)门寻求专业护(hu)理，如物理治疗(liao)或针灸(jiu)，以实现长(chang)期的损伤恢复。
说(shuo)到止痛剂，一定要先咨(zi)询(xun)医生。也(ye)许由于肾脏或胃(wei)肠道(dao)问题，你可能不想在恢复方案中加入抗炎药物，而且(qie)你希望支持身体对损伤的自然生理反应(ying)。
纽(niu)约理工学院运动科学项目协调员亚历克斯·罗思(si)坦表示，如果是这样(yang)，不妨(fang)考虑“PEACE”方案。它代表保护(hu)（Protection）、抬高患肢（Elevation）、避免(mian)使用抗炎药物（Avoid anti-inflammatories）、加压包(bao)扎（Compression）和教育(yu)（Education）。该方案应(ying)在不晚于受伤后三天(tian)开始(shi)实施。
罗思(si)坦说(shuo)：“这里的保护(hu)指(zhi)的是不要过(guo)早地过(guo)度活动，但也(ye)不要太贪图安逸而久坐不动。关键在于通过(guo)专注于保持活动度的轻(qing)微功能性运动，找到舒(shu)适的平衡点。”重要的是，在活动和锻(duan)炼过(guo)程中，不要给受伤部位增加过(guo)多负担，也(ye)就是说(shuo)要减(jian)少施加在受伤区域的重量或压力。
什么是“LOVE”
许多医学和运动医学专家(jia)建议结合(he)使用一些(xie)方法。其中一种组合(he)是在受伤后大约四到五天(tian)先采用“PEACE”方案，接着采用“LOVE”方案——负荷(he)（Load）、乐观心态(tai)（Optimism）、血管生成（Vascularization）、锻(duan)炼（Exercise）。
洛杉矶的内科医生拉杰·达斯古普塔说(shuo)，“LOVE”方案包(bao)括逐渐增加施加在受伤部位的负荷(he)或重量。同时，要继续进行温(wen)和的锻(duan)炼以及日常活动。
他表示，血管生成是增加血液流(liu)动和改善循环的一种较为专业的说(shuo)法。你可以通过(guo)散步、游泳或骑自行车等轻(qing)松的有氧运动来实现这一点。
达斯古普塔还说(shuo)，尽管“乐观心态(tai)”这一部分可能会让一些(xie)人(ren)觉得有点老套，但它实际上是一个重要组成部分。“事实上，心态(tai)很(hen)重要。”
如果你对自己(ji)的伤势感(gan)到焦(jiao)虑，或者担心无法恢复，你可能就不会相信恢复过(guo)程，最(zui)终(zhong)在实施恢复计划时“偷工减(jian)料”。
他说(shuo)：“‘LOVE’方案采用了(le)更全面的方法，对身心大有裨益。”（编译/刘白(bai)云）