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生(sheng)活(huo)中我们每天都做的(de)事情就是(shi)喝水，“每天8杯水”这个说法，一度被当成了喝水的(de)金科玉律。但近年(nian)来也有人认为(wei)这是(shi)伪科学。
那(na)么(me)，“每天8杯水”背后是(shi)否有科学依据？每天喝多少水才(cai)健(jian)康？
01
“每天8杯水”的(de)说法有没有科学依据？
《中国居民膳食指南（2022）》中介绍，我国成人的(de)饮(yin)水量(liang)中位数为(wei)1488毫升，其中男(nan)性为(wei)1679毫升，女性为(wei)1370毫升。在温和气候条件下，轻体力活(huo)动水平的(de)成年(nian)男(nan)性每天喝水1.7升，成年(nian)女性每天喝水1.5升。如果按1杯水约200—250毫升计算，大致就是(shi)每天8杯水。
科学补水可以参考(kao)一个简单的(de)公式：人每天需要的(de)水量(liang)=代谢消耗的(de)水+排泄（呼吸(xi)、出汗、尿液、粪便）出去的(de)水。
那(na)么(me)，我们每天间隔多久喝一次水比较科学？一次应该喝多少？
专家介绍，很多人都会等到口渴再喝水，其实那(na)时机(ji)体已经(jing)对(dui)口渴和缺(que)水的(de)状态进行调节了，尿液的(de)渗透(tou)压已经(jing)开始升高。因此，更建议维持主动规律的(de)饮(yin)水方式，比如每隔两个小时喝一杯200多毫升的(de)水。
02
喝水太多会“水中毒(du)”？
水中毒(du)是(shi)指短时间喝水量(liang)超过了肾脏代谢能力，导致体液浓度降低(di)，血(xue)浆(jiang)钠离(li)子浓度减少，血(xue)液稀释，血(xue)浆(jiang)蛋(dan)白质总量(liang)、血(xue)红蛋(dan)白、红细胞比积减少等问题(ti)。
曾有新(xin)闻报道过，有人一次性过量(liang)饮(yin)水导致了水中毒(du)。专家表示，这种情况的(de)确可能发(fa)生(sheng)，但概(gai)率很低(di)。当我们在炎热的(de)夏季进行了剧烈运(yun)动后补充(chong)了大量(liang)水分，但没有补充(chong)电解质，就可能水中毒(du)。
建议有肾功能不全的(de)人群，运(yun)动员或者(zhe)是(shi)高温作业者(zhe)，分次饮(yin)用含有电解质的(de)水，避免过量(liang)饮(yin)水后诱发(fa)电解质紊(wen)乱。
03
吃饭时喝水会稀释胃液吗？
我们在日常(chang)生(sheng)活(huo)中经(jing)常(chang)听到一种说法：吃饭的(de)时候不能喝水，会稀释胃液。
专家表示，这其实是(shi)个谣言(yan)。吃饭时，吃进去的(de)蔬(shu)菜(cai)或汤类本身就含有水分，所(suo)以正常(chang)喝水的(de)量(liang)并(bing)不会稀释胃液，也不会导致消化(hua)吸(xi)收能力降低(di)。
04
喝什么(me)水都能补水吗？
日常(chang)生(sheng)活(huo)中，也有一些人不爱喝没有味道的(de)水，喜欢(huan)喝含糖饮(yin)料，实际上，含糖饮(yin)料并(bing)不补水。
专家表示，很多科学研究比较了含糖饮(yin)料和普通水对(dui)改善水合(he)状态（指机(ji)体内部水分的(de)动态平衡状态）的(de)作用。喝水可以帮助机(ji)体维持一个好的(de)水合(he)状态，而含糖饮(yin)料虽然(ran)也能补充(chong)液体，却对(dui)水合(he)状态有负面影响，反而会增加脱水风险。
05
千滚水、隔夜(ye)水致癌吗？
喝开水是(shi)很多人的(de)生(sheng)活(huo)习惯，但有一种说法是(shi)煮沸了很多次的(de)千滚水不能喝，有致癌的(de)风险。还有一种说法是(shi)，反复煮沸超过2次的(de)水，亚硝(xiao)酸(suan)盐(yan)暴增40倍。
其实，千滚水和隔夜(ye)水并(bing)不会致癌。随着煮沸次数的(de)增加以及放置时间的(de)增加，水内亚硝(xiao)酸(suan)盐(yan)的(de)含量(liang)确实会增加，但是(shi)增加的(de)量(liang)并(bing)不会对(dui)我们的(de)健(jian)康造成巨大风险。如果长时间放置的(de)水被污染或者(zhe)受到细菌的(de)污染，就有可能会对(dui)人体造成危害。
特别要提醒(xing)的(de)是(shi)：开水很烫时不要喝。研究表明，饮(yin)用过热的(de)饮(yin)料会对(dui)食管黏膜造成损伤，长期饮(yin)用可能会导致黏膜细胞的(de)异常(chang)增生(sheng)，最终可能会发(fa)展成癌症。
06
淡盐(yan)水、蜂蜜水，晨(chen)起喝哪种？
大多数人早上起床后都会喝一杯水，有的(de)还会喝淡盐(yan)水或者(zhe)蜂蜜水。对(dui)此，专家并(bing)不推荐喝淡盐(yan)水。历(li)次居民营养调查的(de)结果显示，我们国家盐(yan)的(de)摄入量(liang)已经(jing)远远超过了5克限(xian)制，所(suo)以没有必要再去额外地补充(chong)盐(yan)。
而蜂蜜水对(dui)于(yu)一些特殊生(sheng)理阶段的(de)人群，或者(zhe)本身胃肠(chang)道功能较弱人群来说也不推荐；另外，一岁以内的(de)幼儿(er)也不要喝蜂蜜水。
来源：央视(shi)新(xin)闻