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本文转自【生命时报】；
春天是一个欣欣向荣(rong)的季节，气温转暖，万物勃发，自然(ran)界的一切看(kan)起来都充满了生机。
但就在(zai)这个让人欣喜(xi)的季节，很多人的情绪(xu)却跌(die)宕起伏，甚(shen)至有人会陷入深深的内(nei)耗中。
为什么春天情绪(xu)会不稳定？怎么才能让身(shen)体(ti)释放“快乐激(ji)素”？《生命时报》 综合专家观点，为你一一解答。
为什么春天情绪(xu)易波(bo)动
人们之所以会在(zai)春天受(shou)到情绪(xu)波(bo)动影响，甚(shen)至是因(yin)此开始“内(nei)耗”，主要与以下(xia)几个因(yin)素有关。
气候变化影响
春季气温起伏大，不稳定的天气易影响人体(ti)的内(nei)分泌系(xi)统，尤其(qi)是与情绪(xu)相(xiang)关的激(ji)素，如血清素、多巴胺的分泌，导致情绪(xu)波(bo)动。
北京(jing)回(hui)龙观医院精神科副主任(ren)医师宋崇升介(jie)绍，有相(xiang)关统计显示，每(mei)年3~5月，精神疾病复发率占全年的70%以上。
生物节律调整(zheng)
春天日照时间逐(zhu)渐变长(chang)，人体(ti)生物钟需(xu)要适应这种(zhong)变化，可能出(chu)现睡眠(mian)紊乱、疲劳、情绪(xu)低(di)落等问题。
新陈代谢变化
冬季人体(ti)新陈代谢较慢，进入春季后，身(shen)体(ti)需(xu)要更(geng)多能量来适应新的节奏，易感到疲惫和倦(juan)怠，引(yin)发情绪(xu)上的内(nei)耗。
心理出(chu)现落差
春天常被赋予“希望”和“新生”的象征意义，但现实生活可能并未如期待般(ban)美好，这种(zhong)心理落差也会加剧情绪(xu)内(nei)耗。
此外，“一年之计在(zai)于春”，春节返(fan)岗后，很多人工作(zuo)或学习繁忙，压力较大，易导致人们出(chu)现焦虑、抑郁等问题。
从传统医学来看(kan)，春天易“肝郁”，进而导致情绪(xu)内(nei)耗。首都医科大学附属北京(jing)中医医院肝病科主治医师李晓玲介(jie)绍，春属“木”，与肝相(xiang)应，中医认(ren)为，肝为“将军之官(guan)”，主疏泄，调畅气机，主藏血，在(zai)志为怒，喜(xi)条达而恶抑郁。
春季阳气升发，肝气也随(sui)之旺盛，但如果肝气升发太过或不及，就容易导致肝郁。
5类人要注(zhu)意调节情绪(xu)
有些人可能更(geng)容易受(shou)到季节的影响，进而情绪(xu)波(bo)动，导致心理健康被严重透支(zhi)。
敏感体(ti)质人群
对(dui)气候变化敏感的人，容易因(yin)春季的气温、湿度变化而感到身(shen)体(ti)不适，进而影响情绪(xu)。
部分女性
中国中医科学院西(xi)苑医院脑病科主任(ren)医师宁侠表示，女性生理上有月经、胎孕、产育和哺乳等生理特点，物质基础皆源于“血”。肝藏血，肝脏(zang)在(zai)女性生理功能中起着重要作(zuo)用，因(yin)此女性更(geng)易出(chu)现肝郁气滞、心情郁闷不舒的症状。
有情绪(xu)病史的人
抑郁症、焦虑症等情绪(xu)疾病的患者，在(zai)春季更(geng)容易出(chu)现病情波(bo)动，需(xu)要格外注(zhu)意情绪(xu)管理，必要时可寻求专业医生的帮助。
压力较大的人
工作(zuo)或学习压力大的人，春季容易因(yin)疲劳和情绪(xu)波(bo)动而陷入“内(nei)耗”，导致效率下(xia)降、情绪(xu)低(di)落。
孤独感强的人
春季是社交活动增多的季节，如果感到孤独或社交压力，可能会加剧情绪(xu)问题。
春季如何激(ji)发“快乐激(ji)素”
北京(jing)协和医院内(nei)分泌科主任(ren)医师伍学焱介(jie)绍，快乐在(zai)很大程度上是一种(zhong)“化学体(ti)验”，当(dang)大脑释放“快乐激(ji)素”时，人就会感到快乐。
人体(ti)中关乎快乐的激(ji)素主要有4种(zhong)：多巴胺、血清素、催(cui)产素和内(nei)啡肽：
多巴胺，主要作(zuo)用在(zai)大脑愉悦和奖励中心；
血清素，又叫5-羟色胺，能安抚情绪(xu)、缓解焦虑；
催(cui)产素，让人在(zai)接吻、拥抱时感到快乐；
内(nei)啡肽，这是种(zhong)“天然(ran)止痛(tong)药”，多在(zai)运动中分泌。
东南大学附属中大医院心理精神科主任(ren)医师袁勇贵(gui)表示，以上4种(zhong)化学物质都能触发快乐，并且每(mei)种(zhong)都与特定的事件有关。
春季情绪(xu)低(di)落，容易内(nei)耗的人，可以尝试一下(xia)几件事。
No.1
坚持运动
慢跑(pao)能促进内(nei)啡肽分泌，迅速缓解忧虑；散步半小时到1小时，能促进多巴胺分泌与吸收。
No.2
睡个好觉
每(mei)晚睡够8小时有助保存多巴胺含量，使得(de)第(di)二(er)天充满活力。
No.3
科学美食
多巴胺由酪氨酸合成，豆类、深海鱼类、奶(nai)制品和坚果富含酪氨酸；新鲜蔬(shu)果，也有助合成多巴胺。适量吃点黑巧克力，有助血清素的产生。
No.4
亲密接触
与他人身(shen)体(ti)接触、建立信任(ren)关系(xi)可以促进催(cui)产素分泌。可以试试拥抱家人，或约朋友逛(guang)街、聚餐等。养宠物也可以增加内(nei)啡肽和催(cui)产素的分泌。
No.5
突破挑战
当(dang)你打算培养一项爱好、学会某(mou)种(zhong)技(ji)能，并且每(mei)天朝它(ta)迈出(chu)一小步时，大脑就会用多巴胺奖励你。
No.6
多晒太阳
多到户外走走、晒晒太阳，可促进多巴胺产生，尤其(qi)是早上醒来晒晒太阳，能刺激(ji)大脑分泌血清素，让人一整(zheng)天都神清气爽。
No.7
闭目冥(mian)想
每(mei)天留给自己一点平静的时间，闭上眼睛冥(mian)想、深呼吸、静坐(zuo)，能抚慰心灵、缓解焦虑。
No.8
听歌(ge)看(kan)剧
看(kan)些喜(xi)剧节目，即便勉强一笑也能促进血清素分泌。听音(yin)乐、唱歌(ge)有助提高催(cui)产素和内(nei)啡肽水(shui)平。洗热水(shui)澡(zao)、按摩也能放松肌肉、减轻疲劳。