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参考消息(xi)网2月7日报道 据德国《世界(jie)报》网站1月5日，医生一般不建议在临睡前运动，因为这会影响(xiang)睡眠。然而(er)，新西兰的一项研(yan)究表明情况(kuang)恰(qia)恰(qia)相反。
奥塔戈大学(xue)的梅蕾迪丝·佩迪领导(dao)的研(yan)究小组招募了28名年龄在18岁至40岁之间(jian)的参与(yu)者，其中一组被要求主要以坐姿度过晚间(jian)4小时，另(ling)一组每(mei)隔30分钟起身做3分钟的中等强度训练，内容包括深蹲、站姿提踵和提膝。佩迪解释说：“我们特意选择了这些简单的运动，因为它们不需要设施或太(tai)多空(kong)间(jian)，而(er)且(qie)可以边看电视边做。”
结(jie)果发现，两(liang)组参与(yu)者入睡所需的时间(jian)大致相同，夜醒次数也(ye)差不多；但运动组的睡眠时长要多27分钟，平均7小时12分钟，而(er)另(ling)一组的平均睡眠时长为6小时45分钟。
佩迪说：“人(ren)们一直不鼓励(li)在临睡前剧烈(lie)运动，因为这会提高(gao)体温和心率，而(er)这两(liang)者都被视为干扰睡眠的因素。”然而(er)，该研(yan)究不仅(jin)表明此类担忧缺乏依据，还表明晚间(jian)锻炼能延长睡眠时间(jian)。
其中重(zhong)要原因或许在于(yu)，运动会引(yin)发自主神经系统(tong)的特殊反应。运动期间(jian)，交感神经系统(tong)处(chu)于(yu)活(huo)跃状态，脉搏和呼吸(xi)加快，血压升(sheng)高(gao)，汗腺被激活(huo)。体力消耗(hao)后，又会出(chu)现反作用。
“自主神经系统(tong)中的迷走神经接管身体，令(ling)人(ren)放松，让承受过压力的人(ren)体得以再生。”德国慕尼黑心脏中心心内科主任黑里贝特·顺克特解释说。此阶段(duan)比运动期间(jian)交感神经系统(tong)激活(huo)的时间(jian)更长。“说得直白一点，如果运动者每(mei)天有一个(ge)小时处(chu)于(yu)交感神经兴奋状态，那么他(ta)在剩下的23小时内就处(chu)于(yu)迷走神经兴奋状态。”也(ye)就是说，经过短(duan)暂的高(gao)峰期后，随之而(er)来的就是放松。这就可以解释晚上运动为何能延长睡眠时间(jian)。
许多运动者会问，在什么时间(jian)锻炼才能达到自己想要的效果。近(jin)年来，研(yan)究人(ren)员找到了一些有趣的答(da)案(an)。
巴西圣(sheng)保罗(luo)大学(xue)的莱安德罗(luo)·坎波斯·德布里托领导(dao)的一个(ge)研(yan)究小组发现，晚上锻炼能特别有效地降低血压，这对高(gao)血压患(huan)者来说是一种宝贵的辅(fu)助治疗手段(duan)。据坎波斯解释，为了给睡眠做准备，降低血压的机制在晚上更为活(huo)跃。“因此，晚间(jian)是显著降低血压的一个(ge)特别有利的时间(jian)窗口。”
而(er)减肥人(ren)士则应该在早上锻炼，最好是在早餐前，因为此时能燃烧特别多的脂肪。英国巴斯大学(xue)的一项研(yan)究显示(shi)，早晨锻炼还能改善人(ren)体的胰岛素敏感性，帮助预防最典(dian)型的现代文明病之一——2型糖(tang)尿病。
但是，想通过力量训练增肌的人(ren)最好不要在早餐前训练，因为这涉及高(gao)强度的训练刺(ci)激，身体需要相对较快地消耗(hao)大量能量。此时，不吃早餐是行不通的，肝脏的能量储备无法满足需要；此外还会有运动科学(xue)中所说的“撞墙”的风险，也(ye)就是肌肉和大脑因能量不足而(er)陷入昏昏沉沉的状态。结(jie)果就是，锻炼变成了一种折磨，起不到多少训练效果。
因此，力量训练最好留到早餐后，或者下午晚些时候至晚上早些时候进行。此时不仅(jin)能量储备充足，而(er)且(qie)生物节律也(ye)处(chu)于(yu)第二高(gao)峰——大约50%的人(ren)都是这种情况(kuang)。
另(ling)外50%的人(ren)中，大约有四分之一属于(yu)“百灵鸟”类型：他(ta)们清(qing)晨起床，6小时后就能达到最佳状态。因此，在晚上甚至下午迟些时候运动——无论是力量还是耐力训练——对他(ta)们而(er)言都不太(tai)好。另(ling)外还有四分之一的“夜猫子”不仅(jin)起得晚，而(er)且(qie)要到11个(ge)小时后才能达到巅峰状态。属于(yu)这种类型的人(ren)的最佳锻炼时间(jian)是晚上8点或9点。此时，“百灵鸟”们早已进入下班模式。（编译/钟思睿）