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经过(guo)一个长假，中小(xiao)学和高(gao)校近日陆续(xu)开学，上班族已返岗复工。重回(hui)学习或工作轨道，许多人容易产生焦(jiao)虑(lu)、紧张(zhang)等情绪。如(ru)何(he)更好适应开工、开学节奏？怎(zen)样保持身心健康？在国家卫生健康委近日举行的新闻发布会上，多位心理健康与精神卫生领域(yu)专家对此进行了解读。
儿童(tong)青少年(nian)
接(jie)纳情绪，科学引导
春节假期结束，学生群体面临开学适应问题。首都医科大学附属北京儿童(tong)医院主任医师崔永华指出，假期与校园生活的节奏差异易导致学生出现“收心难”、焦(jiao)虑(lu)、社交压力(li)等问题，建议家长和学校引导孩(hai)子接(jie)纳自己的情绪变化，通过(guo)适当运动、放松训练等方(fang)式减压和调整情绪。同(tong)时，提前调整作息时间，按照(zhao)学校的作息安排，避免熬夜，逐步适应新的生活节奏。此外，制订(ding)合理的学习计划，主动参与社交活动，都是缓解开学焦(jiao)虑(lu)的有效(xiao)方(fang)法。
近年(nian)来，一些医院陆续(xu)开设“学习困难门诊”“拒绝上学门诊”等类似专科。到底什么样的“学习困难”需要到这(zhe)类门诊去就(jiu)诊？
“学习困难与厌学门诊、拒学门诊的开设体现了医学界对儿童(tong)青少年(nian)成长困境(jing)的一个回(hui)应。”中南大学湘(xiang)雅二医院主任医师吴仁(ren)容介绍，通过(guo)“学习困难”或“拒绝上学”等通俗化的名称，可以让家长更积极和更有针对性地带孩(hai)子就(jiu)诊。学习困难和厌学拒学门诊整合了儿童(tong)精神科、心理学、教育学等多个学科领域(yu)的专业资源，能够(gou)帮(bang)助家长和孩(hai)子找出问题的根源，并提供针对性的治疗和干预(yu)。
吴仁(ren)容介绍，儿童(tong)青少年(nian)的学习困难和厌学拒学可能与发展性问题有关，也可能是精神心理问题。发展性问题，包括青春期情绪波(bo)动、短期学习动力(li)不足导致的学习困难，很多时候(hou)可以通过(guo)优化家庭氛围(wei)、改善学习环境(jing)等方(fang)式得到缓解，建议家长用轻松的对话代替催促、唠叨、埋(mai)怨(yuan)，营造宽松、包容的家庭氛围(wei)，与孩(hai)子共同(tong)商(shang)定学习计划，激发孩(hai)子内在的学习动力(li)，同(tong)时要合理安排业余(yu)活动。
“还有一类是精神心理问题导致的，包括注意缺陷多动障碍或情绪障碍等引起的学习困难。”吴仁(ren)容提示，如(ru)果孩(hai)子在较长时期内表(biao)现为学习困难、旷课(ke)逃学，甚至因此休学的，应引起足够(gou)重视，及时就(jiu)医，由专业医师评估是否存在潜在的精神心理问题。
吴仁(ren)容强(qiang)调，要理性看待孩(hai)子“学习困难”问题，既要警惕潜在的精神心理健康问题，也不应将儿童(tong)青少年(nian)的发展性问题过(guo)度医学化。
如(ru)果孩(hai)子出现心理问题，该如(ru)何(he)寻求帮(bang)助？崔永华介绍，学校心理咨询室、校外专业心理咨询机构以及全国统一心理援(yuan)助热线“12356”都是青少年(nian)可以寻求帮(bang)助的渠道。对于较为严重的心理问题，建议寻求专业人员帮(bang)助。同(tong)时，家庭和社会的情感支持也是青少年(nian)心理健康的重要保障。
成年(nian)人
松弛精神，减少内耗
春节刚过(guo)，许多人仍沉浸在假期的氛围(wei)中，一些人感到身心疲(pi)惫、提不起精神、出现睡眠障碍等问题。如(ru)何(he)做好长假后的自我调节？
对此，上海市精神卫生中心主任医师乔(qiao)颖给出3个建议：调整作息，保证充(chong)足的睡眠，每晚(wan)睡眠尽可能保持在7—8个小(xiao)时；注意饮食，节后给胃肠(chang)减压，三(san)餐(can)定时进餐(can)，荤素搭配，营养均衡，并保持充(chong)足的水分摄入，同(tong)时加(jia)入运动，如(ru)快走、骑单车、跑步、跳操、跳绳等；合理安排工作计划，根据任务的重要性和紧急(ji)程度列清单，每完成一项工作就(jiu)给予(yu)自己鼓励和犒赏。
在情绪和压力(li)管理方(fang)面，乔(qiao)颖建议，要学会识别自己的情绪，不要试(shi)图控制情绪，而是去体验它，通过(guo)问自己“我怎(zen)么了？”“我为什么要发火？”“我的需求到底是什么？”等问题，转换思维模式；同(tong)时，做一些放松性训练，如(ru)呼(hu)吸训练，可以帮(bang)助缓解紧张(zhang)情绪；最后，要找到适合自己的方(fang)式来表(biao)达情绪，比如(ru)绘画就(jiu)是一个很好的方(fang)式，通过(guo)色(se)彩、笔(bi)触和线条来表(biao)达内在的情绪。
近来，网上有很多心理测评量表(biao)较为流行，如(ru)何(he)理性看待测评结果？
乔(qiao)颖介绍，网上的心理测评工具(ju)绝大部分是“自评”工具(ju)，如(ru)性格测评、焦(jiao)虑(lu)抑郁情绪测评等，要理性对待，科学甄别。如(ru)果发现自己存在某些心理问题倾(qing)向，应及时寻求专业机构的支持和帮(bang)助。
乔(qiao)颖提醒(xing)，网上的心理测评量表(biao)存在一定局限性，通常只(zhi)有有限的提示语，缺乏科学性和个性化指导，被测者可能会误解题目或者不能完全理解题目，导致测量结果不准确。此外，网上心理测评量表(biao)一般只(zhi)能从一个或某几个特定维度进行片面化评估，参考价值有限。部分量表(biao)存在娱乐化、商(shang)业化倾(qing)向，并非采用科学方(fang)法制定。
针对当前社会上流行的心理健康相关热词，如(ru)“松弛感”“精神内耗”等，北京大学第六医院主任医师黄薛冰表(biao)示，这(zhe)些网络热词的出现反映了全社会对心理健康的关注，也体现出精神心理健康知识的普及。她提醒(xing)，焦(jiao)虑(lu)抑郁情绪有精神上的表(biao)现，如(ru)担心、紧张(zhang)、过(guo)度悲观等，也有躯体上的表(biao)现，如(ru)没有原(yuan)因的心慌、胸闷(men)、气短、食欲差等，后者往往难以识别。当出现不明原(yuan)因的躯体不适症状时，建议首先到医院进行躯体检(jian)查，排除器质性疾病后，可以考虑(lu)是否和精神因素有关，经过(guo)系统、针对性治疗，大部分症状可以消除。
老年(nian)人
情感链接(jie)，避免孤立
春节期间，子女、亲友像燕子归巢一样从四面八(ba)方(fang)聚到老人身边；春节过(guo)后，他们又像燕子一样纷纷从老人身边飞走。喜庆、热闹、团(tuan)圆(yuan)、宽松的家庭氛围(wei)骤然消失，一些老年(nian)人在情绪和心理上一时难以适应这(zhe)种(zhong)反差，容易出现了心情低落、情绪抑郁、疲(pi)惫无力(li)、食欲不振(zhen)、失眠、烦躁(zao)等症状。
“人进入老年(nian)期以后，身体机能会逐渐减退，认知功能下降，心理适应能力(li)减弱。另一方(fang)面，进入老年(nian)期以后，社会角色(se)发生变化，家庭结构也会有一些改变，包括罹患各种(zhong)躯体疾病等，都会导致老年(nian)群体容易出现悲伤、孤独、失落、无价值感等，严重的会引发焦(jiao)虑(lu)、抑郁、失眠等常见的精神心理问题。”首都医科大学附属北京安定医院主任医师张(zhang)庆娥表(biao)示，对老年(nian)人的心理支持要综合考虑(lu)老年(nian)人的心理、生理、社会需求，重在预(yu)防。
研究(jiu)发现，许多慢性躯体疾病和精神心理健康密切相关。慢性躯体疾病患者罹患焦(jiao)虑(lu)、抑郁的风险相比健康人显(xian)著增加(jia)。反之，焦(jiao)虑(lu)、抑郁、失眠同(tong)样会影响(xiang)慢性病预(yu)后。张(zhang)庆娥建议，老年(nian)人要理解并接(jie)纳自身衰老的过(guo)程，积极接(jie)受环境(jing)、社会角色(se)的转变。同(tong)时，也要关注自身的需求和感受，做好个人健康管理，关注自己的身心健康。
对于子女和家属来说，张(zhang)庆娥建议，要关心关爱老年(nian)人，有意识地与老年(nian)人建立情感联系。比如(ru)，定期电话、视频，最好常常看望老人，增加(jia)见面的频率和交流时间，让他们感受到“被需要”。
此外，张(zhang)庆娥还建议，老年(nian)朋(peng)友可以多参加(jia)社交活动，扩展社交圈，避免社交孤立，保持思维活跃度，增加(jia)自我认同(tong)感。比如(ru)，积极参与村委会、社区(qu)组织的健康科普讲座、兴趣小(xiao)组、合唱团(tuan)等。同(tong)时，可以培养广泛的兴趣爱好，积极发挥自己的“余(yu)热”。