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开店宝pos机有限公司全国统一客服电话
2025-02-23 22:50:08
开店宝pos机有限公司全国统一客服电话

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日常如果碰到(dao)有人说血压有点高,我们往(wang)往(wang)会先关心对方“是(shi)不是(shi)昨晚没睡好?”的确(que),睡眠和(he)血压的关系非常密切,只不过在快节奏的现代生活中,人们常常忙(mang)于工作、学习(xi)和(he)家庭(ting),忽视了睡眠的重要性。

今天,心内科专家就来(lai)跟大(da)家聊聊睡眠和(he)血压的关系。

睡眠和(he)血压的相爱(ai)相杀

正常情况下,人体夜间的血压低于日间水平。但睡眠不足、睡眠质量差,或者(zhe)睡眠不规律,可导致夜间血压升高,继而导致白(bai)天困倦(juan),影响一整天的血压情况。而血压的异常波动又会反过来(lai)影响睡眠质量,形(xing)成(cheng)恶性循环。

先来(lai)说说睡不好觉为何会推高血压。首(shou)先,如果长期睡眠不足,身(shen)体会分泌更多的压力激素,比(bi)如肾上腺素和(he)皮质醇,导致血管收缩从(cong)而增加心脏的负担(dan),最终升高血压。此外,睡眠不足还会影响人体代谢(xie)过程,引起(qi)脂肪堆积、体重升高,进一步(bu)加重高血压。

其次,睡眠质量差,尤其是(shi)睡眠呼吸暂停,是(shi)继发(fa)性高血压的主要原因之一。研究发(fa)现,约30%至50%的高血压患者(zhe)患有阻塞(sai)性睡眠呼吸暂停。而在难治性高血压患者(zhe)中,阻塞(sai)性睡眠呼吸暂停的患病(bing)率(lu)可能高达(da)70%至85%。

最后是(shi)睡眠不规律,我国(guo)一项研究指出,频繁倒班或者(zhe)经常上夜班的人群,高血压的发(fa)生风险升高16%至19%。而且,与从(cong)不午睡的人相比(bi),经常睡午觉的人也会更容易发(fa)生高血压,这可能是(shi)因为经常午睡会影响夜间睡眠质量。

与之相应的,如果人体血压持续在较高水平,可能导致大(da)脑皮层和(he)自主神经功能出现障碍,进而使患者(zhe)出现入睡困难、入睡后做噩梦或者(zhe)被(bei)惊醒。

可见,高血压与睡眠问题会形(xing)成(cheng)恶性循环,经常睡不好觉会升高血压,而血压控制不好的人更容易睡眠不好。

促睡眠稳血压需两手抓

正视睡眠问题,养成(cheng)良好的睡眠习(xi)惯,改善睡眠质量,以便(bian)平稳控制血压。具(ju)体来(lai)说,建议参考以下4点措施:

保证睡眠时长建议成(cheng)年人每晚保持7至8小时的充足睡眠。

调整睡眠习(xi)惯比(bi)如适当的睡眠环境、规律的睡眠时间、避免(mian)在睡前和(he)晚上摄入食物、咖啡因、酒精(jing)和(he)香(xiang)烟(yan)等。不建议午睡超过30分钟。

筛查(cha)睡眠呼吸暂停如果存在难治性高血压或者(zhe)夜间高血压,需要筛查(cha)是(shi)否合并睡眠呼吸暂停。如果确(que)诊,需要调整生活方式,合并超重/肥胖的人群进行减重,并使用持续气道正压通气(CPAP)或口腔矫治器等治疗来(lai)改善睡眠质量。

定(ding)期监测血压如果存在睡眠问题,比(bi)如失眠、打鼾、阻塞(sai)性睡眠呼吸暂停等,应定(ding)期监测血压,并考虑进行动态血压监测来(lai)评估夜间血压情况。

周末这样补觉更健(jian)康

不少人把睡眠当成(cheng)了银行,工作日睡眠不足,就用周末的睡眠来(lai)“还债”。遗憾的是(shi),研究结果并不支持这个观点。研究发(fa)现,和(he)正常睡眠相比(bi),两周内每天都睡眠不足的人胰岛素敏感性下降13%,而工作日睡眠不足的人胰岛素敏感性更低,下降了27%。

那么(me),周末到(dao)底要不要补觉?研究发(fa)现,规律的睡眠模式更有利于人体健(jian)康,换句话说,无论是(shi)工作日还是(shi)非工作日,最好做到(dao)按时入睡、按时起(qi)床,尽量保证睡眠时长。如果工作日确(que)实睡眠不足,那么(me)周末补觉1至2小时,也未尝不可。

文/刘健(jian)(北京大(da)学人民医院)

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