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老年人(ren)手机上瘾，特别是沉(chen)迷短(duan)视频(pin)，已(yi)经成了一部分家庭的(de)痛点。有(you)研究表明，对老年人(ren)来说，适度使用(yong)数字产品（包(bao)括短(duan)视频(pin)平台(tai)），对身心健康能起到一定积极作用(yong)。但对于过度沉(chen)迷刷手机，以至于影响正常生活，就需要进行干预了。
如何(he)帮老年人(ren)摆脱对手机上瘾？一起来看↓↓↓
01
长时间刷手机有(you)哪些(xie)危害？
引起视力障碍
老年时期(qi)（60岁以上）眼睛衰老加速，视力下降明显，如长时间刷短(duan)视频(pin)，飞蚊症、青(qing)光眼、白(bai)内(nei)障、黄斑变性等疾病容(rong)易威胁视觉健康。
刷短(duan)视频(pin)时，建议避免长时间、高强度看手机屏幕，可采用(yong)“20-20-20法则”，每刷短(duan)视频(pin)20分钟，就停下手中的(de)操作，将目(mu)光投向(xiang)至少(shao)20米(mi)外的(de)远方，保持20秒，让持续紧张的(de)睫状(zhuang)肌及(ji)时得到放松(song)，有(you)效缓解视疲劳。
同时，每天刷手机的(de)总(zong)时长也不宜超过4小时。
加重腰颈肩背负担
步入老年，身体的(de)各项(xiang)机能衰退，如长时间玩手机、保持同种姿势(shi)盯着电子屏幕，缺乏足够的(de)运动量(liang)，不注重休息，会加剧颈椎(zhui)及(ji)背部肌肉的(de)损伤(shang)，导致颈椎(zhui)病与肩周炎等。
加重老年发病
玩手机推迟睡觉时间会影响睡眠(mian)质量(liang)，导致失眠(mian)，从而加重身体负担和(he)加重高血压。长时间躺在沙发上玩手机，长时间的(de)久坐(zuo)，易使血液变得黏稠，血液循环不畅，诱发心脑血管疾病意(yi)外的(de)发生。
02
如何(he)帮助老年人(ren)摆脱“网瘾”？
关通知
手机App通过提示音和(he)视觉标记，让用(yong)户形成习惯性反应，进而增加使用(yong)时长。每当收到通知时，大脑会释放多巴胺，带来愉(yu)悦(yue)或满足感，这种奖赏机制促使我们继(ji)续点击、打开和(he)参(can)与。
老年人(ren)很多时候(hou)弄不清楚手机里的(de)各种系统设置(zhi)、功能设置(zhi)，可以帮助他们把手机里不重要的(de)干扰信息屏蔽掉(diao)。
关推荐
大多数人(ren)刷短(duan)视频(pin)停不下来，跟算法的(de)精准推荐有(you)关。现在国内(nei)包(bao)含推荐算法信息流的(de)主流App，绝大部分上线了“关闭个性化推荐”功能。一般在“设置(zhi)——个人(ren)信息管理——个性化内(nei)容(rong)推荐”这个三级菜(cai)单里。
可以通过关闭这些(xie)功能，逐步降低对短(duan)视频(pin)的(de)依赖。
限时间
手机系统设置(zhi)，以及(ji)短(duan)视频(pin)App设置(zhi)里，都有(you)控制软件使用(yong)时间的(de)功能。设置(zhi)入口通常在“更多功能——使用(yong)管理助手——时间管理”的(de)三级菜(cai)单页面。
可以采取“梯度减少(shao)”计划，比如每隔三天，把使用(yong)时长限制减少(shao)15分钟，这样使用(yong)者不会由于习惯突然中断而引发焦虑等负面情绪。
家人(ren)多陪伴
很多情况下老年人(ren)沉(chen)迷手机，只是为了排(pai)遣孤独和(he)无聊，因此(ci)最有(you)效的(de)方法是多增加陪伴父母的(de)时间，多带父母去户外走走，在户外活动也能减少(shao)老年人(ren)刷手机的(de)时间。
培养兴(xing)趣爱好